Bez obzira kako je predstavimo, nitko ne voli dijetu. Podsjeća nas na nestašicu i glad pa nam je potreban dobro osmišljen plan da prevladamo nelagodu uskraćivanja nečega u čemu uživamo. Donosimo vam savjete stručnjaka kako bi dijeta na koju ste krenuli ove godine bila uspješna:
1. Definirajte ciljeve – prije no što počnete s dijetom, odlučite koliko kilograma trebate skinuti. Kod pretilih ljudi, dr. Brian C. Jacobson preporučuje posjet nekom centru za potporu ljudima koji žele smršaviti zbog strukturiranog i nadziranog plana koji je lakše pratiti. Netko tko želi umjereno smanjiti težinu treba samo smanjiti porcije jer tako smanjuje i unos kalorija. Vježba je, naravno, sastavni dio plana za uspješnu dijetu. To ne mora biti nešto veliko i skupo što oduzima mnogo vremena. Kupite staru traku za trčanje i prošećite po njoj kad gledate TV.
2. Razumijevanje osobnosti – Osobnost je vrlo bitna za uspješnu dijetu. Trebate prepoznati svoju osobnost kako bi iskoristili njene prednosti i uklonili nedostatke prije no što preuzmu kontrolu, a vi se opet razočarate, kaže dr. Thomas R. Przybeck. Ako ste impulzivna osoba i u napadaju gladi ste sposobni pojesti cijelu čokoladu ako vam je pri ruci, trebate iz svoje okoline maknuti svu hranu koja vas dovodi u napast. Ako ste zaboravni, nemojte jesti ispred TV-a i posvetite pažnju onome što jedete. Ako ste anksiozni, nervozni ili depresivni trebat ćete uložiti dodatan napor u dijetu i osvijestiti kako hrana nije rješenje problema koji vas muče. Ako ste dosljedni vaša će dijeta bez nekog posebnog truda i teškoća biti uspješna.
3. Dijeta i tjelovježba – Kad je pacijenti pitaju što je važnije, dijeta ili tjelovježba, dr. Lauren Gerson im kaže najbolji i jedini savjet koji djeluje – kombinacija tjelovježbe i dijete će jedina dovesti do trajnog gubitka kilograma. Nema prečica ni čarobne tablete koja će odnijeti kilograme bez truda.
4. Čvrsto si obećajte predanost gubitku kilograma – Da biste bili uspješni u gubitku kilograma, neke stvari morate riješiti sami sa sobom pa si prije no što krenete postavite ova pitanja:
• Jesam li spreman/na na dijetu?
• Dolazi li moja motivacija iz mene samog/same?
• Mogu li podnijeti povremeni nedostatak napretka?
• Mogu li se koncentrirati na gubitak kilograma? (Ukoliko mijenjate posao, imate obiteljskih problema ili vam nešto drugo važno odvlači pažnju, bolje je riješiti tekuće probleme pa se onda posvetiti dijeti.)
Na kraju, budite sigurni da gubite kilograme zbog sebe, a ne zbog drugih i idite polako imajući na umu ove savjete i garantiramo vam uspješnu dijetu.
