Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Lifestyle Prošlost: Kako se prestati opterećivati s vlastitim pogreškama?

  • Ispunjen život

Prošlost: Kako se prestati opterećivati s vlastitim pogreškama?

Pregled prošlih događaja sjajan je način da se naučite poboljšati. No što više ruminirate, ruminacija postaje izvor tjeskobe, a ne učenja

  • Posted on 12. ožujka 2021.12. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Jeste li i vi jedna od onih osoba koje neprestano preispituju prošle situacije? Sigurno iznova i iznova u mislima ponavljate scenarije što je bilo, a što ste mogli bolje. To je poznato kao ruminacija ili preživanje. Riječ je o obliku negativne meditacije koja vas može spriječiti u napretku i ostvarenju ciljeva jer pamćenjem događaja iz prošlosti izazivate iste negativne emocije u sadašnjosti. Možete sami sebe kazniti za taj jaz koji postoji između ideala i stvarnosti.

Krivite sebe što niste organiziraniji, ambiciozniji, pametniji, discipliniraniji itd. Promišljanje o pogreškama iz prošlosti nije samo neugodna aktivnost, već je povezana i sa smanjenjem sposobnosti rješavanja problema, povećanom tjeskobom, pa čak i depresijom. No ne brinite se, dobra je vijest da ovoj aktivnosti vrlo lako možemo stati na kraj.

Prvi je korak prepoznavanje okidača

Lakše je ako napravite popis onoga što se događalo od posljednjeg puta kada ste doživjeli nešto o čemu često razmišljate.

Popis okidača obično uključuje:

  • Uzimanje lošeg financijskog savjeta.
  • Veliku promjenu u karijeri.
  • Suradnju s ljudima kojima niste vjerovali.
  • Suradnju s ljudima koji su se činili pametniji od vas.

Riješite to distanciranjem

Stvorite malo prostora između sebe i misli koju toliko kritizirate. To je tehnika koja vrlo dobro djeluje u meditaciji kako biste stekli jasnoću o stvarnosti. Naprimjer, ako imate tendenciju da razvijete anksioznost kad preispitate vrijeme kada niste uspjeli dovršiti zadatak, obratite pažnju na svoje razmišljanje. Umjesto da mislite “Nisam kompetentan”, promijenite svoj unutarnji govor u nešto poput “Imam osjećaj da nisam kompetentan”. Možete čak stvoriti više prostora govoreći “Moj um ima osjećaj da nisam kompetentan.”

To će vam pomoći da prepoznate da bez obzira na to koliko su vaše misli moćne (jer utječu na vašu stvarnost), vi niste one. Utvrdite da je nemoguće željeti da sve prođe savršeno. A opsjednutost nečim što ne može biti samo je gubljenje vremena. U ovom slučaju i energija koju možete uložiti za poboljšanje.

Razlikujte ruminaciju od učenja

Pregled prošlih događaja sjajan je način da se naučite poboljšati. No što više ruminirate, ruminacija postaje izvor tjeskobe, a ne učenja. Primjerice, studija objavljena u Journal of Social & Clinical Psychology otkrila je da je ženama koje imaju tendenciju ruminiranja trebalo mjesec dana duže od prosječne osobe da bi potražile pomoć nakon otkrivanja abnormalnosti u dojkama. Da biste preusmjerili um s ruminacije na učenje, jednostavno se zapitajte: “Koja je trenutno najbolja odluka?” Započnite s prvim korakom. Nije važno je li savršen ili tako detaljan koliko može biti. Ovo je izuzetno korisno za ljude koji su perfekcionisti i koji su paralizirani strahom ili tjeskobom zbog ponovne pogreške.

Trenirajte svoj um da se distancira

Čim utvrdite da je vaš um ušao u stanje “misaonog preživača”, fizički se odvratite na nekoliko minuta. Usredotočite svoj um na neku drugu aktivnost koja zahtijeva vašu pažnju. To bi moglo biti čišćenje pristigle pošte, popunjavanje izvještaja o troškovima ili čak odlazak u šetnju. Kad završite, vratite se zadatku koji ste radili prije nego što vam je um počeo razmišljati o pogreškama iz prošlosti.

Joga ili meditacija još su jedan sjajan način treniranja uma. Nemoguće je zaustaviti misli koje vam nudi vaš um. Upravo meditacijom možete uvježbati svoj um da pazi na misli, ispravno ih prepoznaje i odvaja od stvarnosti te konačno vraća svoj um u sadašnjost. U konačnici je ovo (vraćanje vašeg uma u sadašnjost) upravo ono što vaš um treba učiniti kada promišljate.

Potražite pogreške u svom razmišljanju

Ponekad se ruminacija aktivira pogreškama u našem kognitivnom procesu. Problem je u tome što obično nismo dobri u otkrivanju tih pogrešaka – osobito kada već “preživamo”, jer ono već zamagljuje naše razmišljanje. U ovom je slučaju rješenje razviti dobro razumijevanje pogrešaka u svojoj logici unaprijed. Obratite pažnju na to što vaša logika nalaže u ovim trenucima da bi vam bilo jasnije što se događa u trenucima tjeskobe.

Primjerice, Alice Boyes, doktorica kliničke psihologije i autorica knjige Healthy Mind Toolkit daje nam osobni primjer u knjizi. “Često se prilikom čitanja e-maila vezanih uz posao suočim s jednom ili dvjema izjavama koje me živciraju. Kao rezultat toga, na kraju poništim ili pogrešno protumačim ostatak poruke. Ali kako sam svjesna ovog obrasca, naučila sam ne razmišljati o svojim prvim dojmovima. Umjesto toga, sljedeći dan ponovno čitam poštu i shvaćam da je moj prvi dojam bio pogrešan.”

Druga kognitivna pogreška je obično veliko očekivanje od nas samih ili pogrešno tumačenje očekivanja drugih. Skloni smo podcijeniti mogućnost da ljudi jednaki ili sposobniji od nas također imaju problema s prihvaćanjem. Ako počnete razmišljati o tuđem ponašanju i tom ponašanju pripišete uzrok, barem uzmite u obzir mogućnost da je vaše objašnjenje uzroka pogrešno. Ili prihvatite mogućnost da možda nikada nećemo saznati pravi razlog. Potonje je izvrstan način da se iz zamišljenih razloga izbjegne zamka neprestanog misaonog preživanja.

Ruminacija je prilično čest problem. Više nego što bismo željeli priznati. Prvi korak u prekidanju ciklusa je prepoznavanje kada naš um počinje neproduktivno promišljati. Zatim nam pri ruci trebaju biti spremne strategije kojima ćemo vratiti svoj um u sadašnjost. Za ovaj je trening potrebno malo više vremena, no on će vam pomoći da povećate svoju produktivnost i emocionalnu dobrobit. Vrijeme je da promijenite svoj mentalitet iz “Trebao bih …” u “Najbolje što sada mogu učiniti…”

>> Više poduzetničkih tema čitajte na: www.poduzetnik.biz

Pročitaj i ovo:

  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
  • Težak dan na poslu? Usvojite dvominutnu tehniku “preživljavanja”
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

Naturala Life br. 12

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. 

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Doza inspiracije

Psi i hrana: Što od namirnica nikako ne smiju jesti?

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Doza inspiracije

Dean Kotiga: “Život influencera je mnogo teži nego što se to može činiti”

  • Posted on 12. ožujka 2021.12. ožujka 2021.
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Arhiva HRT-a
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Ispunjen život

Stavite sebe na prvo mjesto: 5 konkretnih savjeta za brigu o sebi

  • Posted on 2. svibnja 2025.30. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Jutarnja rutina: I vi možete postati takozvana "jutarnja osoba", sve što trebate je isprobati ovih 10 jednostavnih savjeta.
Pročitaj
  • Ispunjen život

Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja

  • Posted on 23. travnja 2025.23. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Iscrpljuju vas društvene interakcije? Evo kako tome stati na kraj

  • Posted on 22. travnja 2025.22. travnja 2025.
  • 7 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Ovih 5 stupova energije ključni su načini kako dati više smisla našim svakodnevnim navikama. Kao i uvijek, i najveća promjena...
Pročitaj
  • Ispunjen život

5 stupova energije: To-do lista za osnaživanje i punjenje baterija

  • Posted on 18. travnja 2025.17. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

6 jutarnjih navika koje žene starije od 50 ne smiju preskočiti – tvrde stručnjaci

  • Posted on 7. travnja 2025.6. travnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Naš mozak nije stvoren za kreiranje sreće, koliko god mi to željeli. Naš je mozak evoluirao kako bi osigurao preživljavanje
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako naučiti mozak da svijet promatra kroz pozitivnu, a ne negativnu leću?

  • Posted on 18. ožujka 2025.18. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Otkrijte 7 moćnih načina kako svom životu dati dublji smisao, pronaći unutarnje zadovoljstvo i osjećati se ispunjenije svaki dan
Pročitaj
  • Ispunjen život

7 načina kako svom životu dati više smisla i osjećati se ispunjenije svaki dan

  • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Ispunjen život

Kako uštedjeti vrijeme i pojednostaviti svakodnevicu: 5 trikova za zauzete ljude

  • Posted on 25. veljače 2025.25. veljače 2025.
  • 4 min
  • Autor: Samsung PR
  • Foto: Samsung
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 4 min
    • Foto: Medikor
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 2
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 3
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 4
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • 5
    Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
  • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
    Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.