Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“
    • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
    • Foto: Iztok Bončina
  • Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
334

Početna stranica Wellness Fitness i joga Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

  • Fitness i joga

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

Zamijenite odlazak u teretanu vježbanjem u prirodi, i to zbog šest korisnih zdravstvenih prednosti

  • Posted on 18. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
 

 

 

Prvi proljetni izdanci, toplije vrijeme, duži dani – sve je to proljeće, a ujedno i najbolje vrijeme u godini da svoj trening odradite na otvorenom. I to ne samo zato da promijenite rutinu i udahnete malo svježeg zraka izvan dvorane fitness centra – zapravo postoji šest znanstveno poduprtih razloga zašto je vježbanje na otvorenom pravi izbor.

Vježbate više

Kada ljudi vježbaju vani, imaju tendenciju da više vremena provode baveći se fizičkom aktivnošću. Jedna je studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, otkrila da su starije osobe koje su bile aktivne na otvorenom odradile najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno nego one koje su vježbale u zatvorenom prostoru. Ne treba ni napominjati kako ih je veća doza fizičke aktivnosti dovela još jedan korak bliže dobroj formi.

Imate niži krvni tlak

Vrijeme koje provodite vani također je dobro za srce. Studija iz časopisa Scientific Reports procijenila je da bi gotovo 10 % osoba s visokim krvnim tlakom moglo svoje vrijednosti dovesti u red ako bi proveli barem 30 minuta tjedno u parku, djelomično zbog srčanih prednosti boravka na svježem zraku i smanjenja stresa. Tako japanski stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju svojim sunarodnjacima da što više slobodnog vremena provode šetajući na otvorenom, što je praksa zvana šumske kupke ili shinrin-yoku. Istraživači u Japanu ovaj su način opuštanja u prirodi povezali s nižim razinama hormona stresa koji podiže krvni tlak, kortizola.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Potičete aktivnost imunoloških stanica

Određena istraživanja sugeriraju da, kada ljudi borave u prirodi, udišu aromatične spojeve iz biljaka zvane fitoncidi. Ove tvari, koje se ponekad nazivaju i antibioticima viših biljaka, nepovoljno djeluju na niže organizme, osobito bakterije. One ujedno mogu povećati broj prirodnih stanica ubojica u našem tijelu povezanih s nižim rizikom od raka, za koje se smatra da sudjeluju u borbi protiv infekcija i upale, što je zajednički marker bolesti.

U jednoj studiji časopisa International Journal of Immunopathology and Pharmacology, istraživači su ustvrdili da su osobe koje su dugo šetale šumom dva dana zaredom povećale broj svojih prirodnih stanica ubojica za 50 %, a aktivnost tih stanica za 56 %. Te su vrijednosti ostale 23 % veće od uobičajenih još mjesec dana nakon tih šetnji.

Imate bolje mentalno zdravlje

Boravak u prirodi umiruje i smanjuje razinu stresa, a vježbanje vani može ojačati taj učinak. Mala studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, pokazala je da je kod osoba koje su šetale 90 minuta na otvorenom bila manja vjerojatnost da će razmišljati o svojim problemima. Usto su imali manje aktivnosti u području mozga povezanom s depresijom, u usporedbi s ljudima koji su odradili slične šetnje, ali u urbanim područjima.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Jednostavno je – zabavnije

Kada ljudi vježbaju vani, osjećaju se bolje i više uživaju u tjelovježbi, navode studije. Uživanje u aktivnosti kojom se bavite važan je dio mentalnih koristi tjelovježbe, a usto i odličan motivator da to činite još češće. Vježbanje vani također je izvrsna alternativa vježbanju u teretani. Meta analizom više istraživanja utvrđeno je da su se ljudi koji su vježbali na otvorenom osjećali angažiranijima, uz veću dozu energije od onih koji su vježbali u zatvorenom prostoru, a usto su prijavili i manje razine napetosti, ljutnje i depresije.

I pritom štedite novac

Vježbanje na otvorenom nije samo zgodno, nego je i jeftinije od članstva u teretani. Također pridonosi smanjuju zdravstvenih troškova u zajednici – nedavna studija u Engleskoj o "zelenoj tjelovježbi" koja se odvija na otvorenom, uključujući šetanje psa, trčanje ili vožnju biciklom, procijenila je da zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti u prirodi mogu uštedjeti oko 2,7 milijardi dolara godišnje. A sve što vam treba je pravi par cipela.

Izvor: Time

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Red wellnessa, red aktivnog odmora – tako izgleda Prvi maj u Termama Laško

  • Posted on 16. travnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Najboljim wellenssom Slovenije već devetu godinu proglašena Orhidelia

  • Posted on 23. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Žiga Intihar
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga

  • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Joga-vježbe koje će ‘zapaliti’ vaše trbušnjake u samo 6 minuta

  • Posted on 20. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ublažite bolove u donjem dijelu leđa u 16 minuta

  • Posted on 19. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pixels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mikrotrening: Kako pokrenuti mišiće tijekom radnog dana?

  • Posted on 11. srpnja 2022.11. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana

  • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“
    • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
    • Foto: Iztok Bončina
  • 4
    Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 5
    Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
334
Najnovije objave
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Samsung predstavio novo elegantno izdanje Galaxy S22 u ljubičastoj boji
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Zašto je ovaj ajurvedski nektar toliko dobar za cijelu obitelj?
    • Posted on 2. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Depositphotos
  • Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Ivan Čujić
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.