Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Fitness i joga Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

  • Fitness i joga

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

Zamijenite odlazak u teretanu vježbanjem u prirodi, i to zbog šest korisnih zdravstvenih prednosti

  • Posted on 18. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
 

 

 

Prvi proljetni izdanci, toplije vrijeme, duži dani – sve je to proljeće, a ujedno i najbolje vrijeme u godini da svoj trening odradite na otvorenom. I to ne samo zato da promijenite rutinu i udahnete malo svježeg zraka izvan dvorane fitness centra – zapravo postoji šest znanstveno poduprtih razloga zašto je vježbanje na otvorenom pravi izbor.

Vježbate više

Kada ljudi vježbaju vani, imaju tendenciju da više vremena provode baveći se fizičkom aktivnošću. Jedna je studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, otkrila da su starije osobe koje su bile aktivne na otvorenom odradile najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno nego one koje su vježbale u zatvorenom prostoru. Ne treba ni napominjati kako ih je veća doza fizičke aktivnosti dovela još jedan korak bliže dobroj formi.

Imate niži krvni tlak

Vrijeme koje provodite vani također je dobro za srce. Studija iz časopisa Scientific Reports procijenila je da bi gotovo 10 % osoba s visokim krvnim tlakom moglo svoje vrijednosti dovesti u red ako bi proveli barem 30 minuta tjedno u parku, djelomično zbog srčanih prednosti boravka na svježem zraku i smanjenja stresa. Tako japanski stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju svojim sunarodnjacima da što više slobodnog vremena provode šetajući na otvorenom, što je praksa zvana šumske kupke ili shinrin-yoku. Istraživači u Japanu ovaj su način opuštanja u prirodi povezali s nižim razinama hormona stresa koji podiže krvni tlak, kortizola.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Potičete aktivnost imunoloških stanica

Određena istraživanja sugeriraju da, kada ljudi borave u prirodi, udišu aromatične spojeve iz biljaka zvane fitoncidi. Ove tvari, koje se ponekad nazivaju i antibioticima viših biljaka, nepovoljno djeluju na niže organizme, osobito bakterije. One ujedno mogu povećati broj prirodnih stanica ubojica u našem tijelu povezanih s nižim rizikom od raka, za koje se smatra da sudjeluju u borbi protiv infekcija i upale, što je zajednički marker bolesti.

U jednoj studiji časopisa International Journal of Immunopathology and Pharmacology, istraživači su ustvrdili da su osobe koje su dugo šetale šumom dva dana zaredom povećale broj svojih prirodnih stanica ubojica za 50 %, a aktivnost tih stanica za 56 %. Te su vrijednosti ostale 23 % veće od uobičajenih još mjesec dana nakon tih šetnji.

Imate bolje mentalno zdravlje

Boravak u prirodi umiruje i smanjuje razinu stresa, a vježbanje vani može ojačati taj učinak. Mala studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, pokazala je da je kod osoba koje su šetale 90 minuta na otvorenom bila manja vjerojatnost da će razmišljati o svojim problemima. Usto su imali manje aktivnosti u području mozga povezanom s depresijom, u usporedbi s ljudima koji su odradili slične šetnje, ali u urbanim područjima.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Jednostavno je – zabavnije

Kada ljudi vježbaju vani, osjećaju se bolje i više uživaju u tjelovježbi, navode studije. Uživanje u aktivnosti kojom se bavite važan je dio mentalnih koristi tjelovježbe, a usto i odličan motivator da to činite još češće. Vježbanje vani također je izvrsna alternativa vježbanju u teretani. Meta analizom više istraživanja utvrđeno je da su se ljudi koji su vježbali na otvorenom osjećali angažiranijima, uz veću dozu energije od onih koji su vježbali u zatvorenom prostoru, a usto su prijavili i manje razine napetosti, ljutnje i depresije.

I pritom štedite novac

Vježbanje na otvorenom nije samo zgodno, nego je i jeftinije od članstva u teretani. Također pridonosi smanjuju zdravstvenih troškova u zajednici – nedavna studija u Engleskoj o "zelenoj tjelovježbi" koja se odvija na otvorenom, uključujući šetanje psa, trčanje ili vožnju biciklom, procijenila je da zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti u prirodi mogu uštedjeti oko 2,7 milijardi dolara godišnje. A sve što vam treba je pravi par cipela.

Izvor: Time

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Red wellnessa, red aktivnog odmora – tako izgleda Prvi maj u Termama Laško

  • Posted on 16. travnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Najboljim wellenssom Slovenije već devetu godinu proglašena Orhidelia

  • Posted on 23. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Žiga Intihar
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Obrok prije treninga: Koliko treba pričekati da organizam probavi hranu?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.