Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
120

Početna stranica Wellness Fitness i joga Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

  • Fitness i joga

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

Zamijenite odlazak u teretanu vježbanjem u prirodi, i to zbog šest korisnih zdravstvenih prednosti

  • Posted on 18. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
 

 

 

Prvi proljetni izdanci, toplije vrijeme, duži dani – sve je to proljeće, a ujedno i najbolje vrijeme u godini da svoj trening odradite na otvorenom. I to ne samo zato da promijenite rutinu i udahnete malo svježeg zraka izvan dvorane fitness centra – zapravo postoji šest znanstveno poduprtih razloga zašto je vježbanje na otvorenom pravi izbor.

Vježbate više

Kada ljudi vježbaju vani, imaju tendenciju da više vremena provode baveći se fizičkom aktivnošću. Jedna je studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, otkrila da su starije osobe koje su bile aktivne na otvorenom odradile najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno nego one koje su vježbale u zatvorenom prostoru. Ne treba ni napominjati kako ih je veća doza fizičke aktivnosti dovela još jedan korak bliže dobroj formi.

Imate niži krvni tlak

Vrijeme koje provodite vani također je dobro za srce. Studija iz časopisa Scientific Reports procijenila je da bi gotovo 10 % osoba s visokim krvnim tlakom moglo svoje vrijednosti dovesti u red ako bi proveli barem 30 minuta tjedno u parku, djelomično zbog srčanih prednosti boravka na svježem zraku i smanjenja stresa. Tako japanski stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju svojim sunarodnjacima da što više slobodnog vremena provode šetajući na otvorenom, što je praksa zvana šumske kupke ili shinrin-yoku. Istraživači u Japanu ovaj su način opuštanja u prirodi povezali s nižim razinama hormona stresa koji podiže krvni tlak, kortizola.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Potičete aktivnost imunoloških stanica

Određena istraživanja sugeriraju da, kada ljudi borave u prirodi, udišu aromatične spojeve iz biljaka zvane fitoncidi. Ove tvari, koje se ponekad nazivaju i antibioticima viših biljaka, nepovoljno djeluju na niže organizme, osobito bakterije. One ujedno mogu povećati broj prirodnih stanica ubojica u našem tijelu povezanih s nižim rizikom od raka, za koje se smatra da sudjeluju u borbi protiv infekcija i upale, što je zajednički marker bolesti.

U jednoj studiji časopisa International Journal of Immunopathology and Pharmacology, istraživači su ustvrdili da su osobe koje su dugo šetale šumom dva dana zaredom povećale broj svojih prirodnih stanica ubojica za 50 %, a aktivnost tih stanica za 56 %. Te su vrijednosti ostale 23 % veće od uobičajenih još mjesec dana nakon tih šetnji.

Imate bolje mentalno zdravlje

Boravak u prirodi umiruje i smanjuje razinu stresa, a vježbanje vani može ojačati taj učinak. Mala studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, pokazala je da je kod osoba koje su šetale 90 minuta na otvorenom bila manja vjerojatnost da će razmišljati o svojim problemima. Usto su imali manje aktivnosti u području mozga povezanom s depresijom, u usporedbi s ljudima koji su odradili slične šetnje, ali u urbanim područjima.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Jednostavno je – zabavnije

Kada ljudi vježbaju vani, osjećaju se bolje i više uživaju u tjelovježbi, navode studije. Uživanje u aktivnosti kojom se bavite važan je dio mentalnih koristi tjelovježbe, a usto i odličan motivator da to činite još češće. Vježbanje vani također je izvrsna alternativa vježbanju u teretani. Meta analizom više istraživanja utvrđeno je da su se ljudi koji su vježbali na otvorenom osjećali angažiranijima, uz veću dozu energije od onih koji su vježbali u zatvorenom prostoru, a usto su prijavili i manje razine napetosti, ljutnje i depresije.

I pritom štedite novac

Vježbanje na otvorenom nije samo zgodno, nego je i jeftinije od članstva u teretani. Također pridonosi smanjuju zdravstvenih troškova u zajednici – nedavna studija u Engleskoj o "zelenoj tjelovježbi" koja se odvija na otvorenom, uključujući šetanje psa, trčanje ili vožnju biciklom, procijenila je da zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti u prirodi mogu uštedjeti oko 2,7 milijardi dolara godišnje. A sve što vam treba je pravi par cipela.

Izvor: Time

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Red wellnessa, red aktivnog odmora – tako izgleda Prvi maj u Termama Laško

  • Posted on 16. travnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Najboljim wellenssom Slovenije već devetu godinu proglašena Orhidelia

  • Posted on 23. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Žiga Intihar
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Najnovije
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    Pročitaj
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Danas je dan zagrljaja 💚 Pokažite najbližima koliko su vam važni jedni dugačkim, toplim zagrljajem 🥰 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
120
Najnovije objave
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići