Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • 7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
363

Početna stranica Wellness Fitness i joga Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

  • Fitness i joga

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani – evo i zašto

Zamijenite odlazak u teretanu vježbanjem u prirodi, i to zbog šest korisnih zdravstvenih prednosti

  • Posted on 18. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0
 

 

 

Prvi proljetni izdanci, toplije vrijeme, duži dani – sve je to proljeće, a ujedno i najbolje vrijeme u godini da svoj trening odradite na otvorenom. I to ne samo zato da promijenite rutinu i udahnete malo svježeg zraka izvan dvorane fitness centra – zapravo postoji šest znanstveno poduprtih razloga zašto je vježbanje na otvorenom pravi izbor.

Vježbate više

Kada ljudi vježbaju vani, imaju tendenciju da više vremena provode baveći se fizičkom aktivnošću. Jedna je studija, objavljena u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, otkrila da su starije osobe koje su bile aktivne na otvorenom odradile najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno nego one koje su vježbale u zatvorenom prostoru. Ne treba ni napominjati kako ih je veća doza fizičke aktivnosti dovela još jedan korak bliže dobroj formi.

Imate niži krvni tlak

Vrijeme koje provodite vani također je dobro za srce. Studija iz časopisa Scientific Reports procijenila je da bi gotovo 10 % osoba s visokim krvnim tlakom moglo svoje vrijednosti dovesti u red ako bi proveli barem 30 minuta tjedno u parku, djelomično zbog srčanih prednosti boravka na svježem zraku i smanjenja stresa. Tako japanski stručnjaci za javno zdravstvo savjetuju svojim sunarodnjacima da što više slobodnog vremena provode šetajući na otvorenom, što je praksa zvana šumske kupke ili shinrin-yoku. Istraživači u Japanu ovaj su način opuštanja u prirodi povezali s nižim razinama hormona stresa koji podiže krvni tlak, kortizola.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Potičete aktivnost imunoloških stanica

Određena istraživanja sugeriraju da, kada ljudi borave u prirodi, udišu aromatične spojeve iz biljaka zvane fitoncidi. Ove tvari, koje se ponekad nazivaju i antibioticima viših biljaka, nepovoljno djeluju na niže organizme, osobito bakterije. One ujedno mogu povećati broj prirodnih stanica ubojica u našem tijelu povezanih s nižim rizikom od raka, za koje se smatra da sudjeluju u borbi protiv infekcija i upale, što je zajednički marker bolesti.

U jednoj studiji časopisa International Journal of Immunopathology and Pharmacology, istraživači su ustvrdili da su osobe koje su dugo šetale šumom dva dana zaredom povećale broj svojih prirodnih stanica ubojica za 50 %, a aktivnost tih stanica za 56 %. Te su vrijednosti ostale 23 % veće od uobičajenih još mjesec dana nakon tih šetnji.

Imate bolje mentalno zdravlje

Boravak u prirodi umiruje i smanjuje razinu stresa, a vježbanje vani može ojačati taj učinak. Mala studija iz 2015. godine, objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, pokazala je da je kod osoba koje su šetale 90 minuta na otvorenom bila manja vjerojatnost da će razmišljati o svojim problemima. Usto su imali manje aktivnosti u području mozga povezanom s depresijom, u usporedbi s ljudima koji su odradili slične šetnje, ali u urbanim područjima.

Proljeće je pravo vrijeme da počnete vježbati vani - evo i zašto

Jednostavno je – zabavnije

Kada ljudi vježbaju vani, osjećaju se bolje i više uživaju u tjelovježbi, navode studije. Uživanje u aktivnosti kojom se bavite važan je dio mentalnih koristi tjelovježbe, a usto i odličan motivator da to činite još češće. Vježbanje vani također je izvrsna alternativa vježbanju u teretani. Meta analizom više istraživanja utvrđeno je da su se ljudi koji su vježbali na otvorenom osjećali angažiranijima, uz veću dozu energije od onih koji su vježbali u zatvorenom prostoru, a usto su prijavili i manje razine napetosti, ljutnje i depresije.

I pritom štedite novac

Vježbanje na otvorenom nije samo zgodno, nego je i jeftinije od članstva u teretani. Također pridonosi smanjuju zdravstvenih troškova u zajednici – nedavna studija u Engleskoj o "zelenoj tjelovježbi" koja se odvija na otvorenom, uključujući šetanje psa, trčanje ili vožnju biciklom, procijenila je da zdravstvene koristi od tjelesne aktivnosti u prirodi mogu uštedjeti oko 2,7 milijardi dolara godišnje. A sve što vam treba je pravi par cipela.

Izvor: Time

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Red wellnessa, red aktivnog odmora – tako izgleda Prvi maj u Termama Laško

  • Posted on 16. travnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Thermana Laško - promo
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Najboljim wellenssom Slovenije već devetu godinu proglašena Orhidelia

  • Posted on 23. travnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Žiga Intihar
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga za podizanje raspoloženja: 6 vježbi koje će vam vratiti osmijeh na lice

  • Posted on 22. studenoga 2023.22. studenoga 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Lejla Filipović otkrila nam je tajnu svoje vitke linije

  • Posted on 16. listopada 2023.16. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Bojan Zibar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Body & Mind Centar – nova dimenzija fitnessa i cjelovit pristup zdravlju

  • Posted on 5. listopada 2023.4. listopada 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Matea Smolčić Senčar
Pročitaj
  • Fitness i joga

Iritacije bradavica: Kako spriječiti trenje tijekom vježbanja?

  • Posted on 25. rujna 2023.25. rujna 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovo su 3 najbolje vježbe za skidanje sala na rukama i ispod pazuha!

  • Posted on 17. rujna 2023.15. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels, canva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Sajmovi hrane i zdravog življenja
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Imate visok krvni tlak? Evo što se zbiva kad izbacite samo 1 žlicu soli iz prehrane

    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Vedrana Orlović: Bezglutenski crumble s jabukama

    • Posted on 28. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Eno-gastro projekt ‘Vino uz žlicu’ doživio je svoje prvo inozemno izdanje

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 6 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Otvorite vrata ljepote i zakoračite u The Rite Store

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 4 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • MBA Croatia Gala 2023: Večer istinske izvrsnosti i društvene odgovornosti

    • Posted on 27. studenoga 2023.27. studenoga 2023.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    7 stvari kojih se trebate riješiti prije božićnih blagdana
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Samomasaža za zatezanje lica – evo kako je možete napraviti već danas
    • Posted on 29. studenoga 2023.29. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Advent u Otočcu zakoračio u čaroliju proširene i virtualne stvarnosti
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • 4
    Božićni grad Family malla – savršena adventska destinacija za cijelu obitelj!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Iznenadni poslovni sastanak? Ovi suhi šamponi spašavaju kosu u samo 2 minute!
    • Posted on 28. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: pexels, promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
363
Najnovije objave
  • Sve je spremno! Zagrebački velesajam pripremio je više od sajma
    • Posted on 27. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: promo
  • Produktivnost: Dobar i uspješan dan započinje večer prije
    • Posted on 26. studenoga 2023.24. studenoga 2023.
    • Foto: unsplash, pexels
  • Vrhunska dentalna usluga i umjetnička izložba – ruku po ruku
    • Posted on 25. studenoga 2023.28. studenoga 2023.
    • Foto: Promo
  • Kako je Portugal sveo potrošačke račune za struju gotovo na nulu?
    • Posted on 25. studenoga 2023.23. studenoga 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.