Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ekološki održiva putovanja: 3 destinacije koje će vas oduševiti
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Problemi s kožom: Kada je vrijeme za posjetu dermatologu?
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
156

Početna stranica Wellness Fitness i joga Pozdrav suncu za psihički mir i fizičko zdravlje

  • Fitness i joga

Pozdrav suncu za psihički mir i fizičko zdravlje

Opustite se i fokusirajte na ideju kako svakim udahom primate čistu energiju a izdahom izbacujete onu negativnu

  • Posted on 20. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Anteja Crnčević
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pozdrav suncu (Surya Namaskara) jedna je od najpopularnijih vježbi yoge. Svojevrsni je sažetak najosnovnijih položaja (asana) u jedinstvenoj koreografiji od 12 elemenata. Njegovo blagotvorno djelovanje na ljudski organizam poznato je od davnina, još od starih Veda. Riječ ‘Surya’ na Sanskrtu znači Sunce, a riječ ‘Namaskar’ je pozdrav. 

Prema nekim izvorima, izraz ‘Surya’ u hinduističkoj tradiciji predstavlja zvijezdu, božanstvo Sunce te njegovu iskru koja je u nama svima. Izraz ‘Namaskara’ znači oblik iskazivanja najvećeg divljenja i poštovanja. Drevni yogiji su pozdrav suncu izvodili dva puta dnevno rano ujutro i predvečer licem okrenutim prema izlazećem i zalazećem suncu predano izgovarajući svete mantre.
 
Nama, na žalost, ubrzani tempo života i brojne obaveze ne dozvoljavaju punu posvećenost takvom intenzitetu vježbanja, stoga nemojte si zamjerati ako ne stignete ‘pozdraviti snce’ odmah rano ujutro. Pozdrav suncu, za početak, vježbajte kad nađete vremena bez obzira koje je doba dana.
 
‘Pozdravite sunce’ odmah ujutro
 
Najidealnije ga je izvoditi rano ujutro praznog želuca. No, ako ne stignete pripazite da je prošlo barem dva do tri sata od obroka. Pozdrav suncu preporučuje se raditi svaki dan po petnaestak minuta, što znači da svaki od 12 elemenata izvodite u intervalu od oko pet sekundi te da radite desetak ponavljanja cijele koreografije. Prema nekoj literaturi, preporučljivo je raditi do 15 ponavljanja.
 
 
 
Pozdrav suncu za psihički mir i fizičko zdravlje
 
 
 
Ova jedinstvena vježba izvodi se uz kombinaciju udaha i izdaha te ako ste religiozni, možete dok vježbate izgovarati svoju najdražu molitvu, a ak’ ne – opustite se i pokušajte se fokusirati na ideju kako svakim udahom primate u tijelo čistu ‘zdravu’ energiju a izdahom izbacujete onu negativnu ‘bolesnu’ koja vam se nagomilala tijekom dana.
 
 
Napunite se čistom pozitivnom energijom
 
Pozdrav suncu radi se prvenstveno radi psihofizičkog zdravlja, životne dugovječnosti i, prema nekima, materijalnog bogatstva (neki izvori kažu da je ‘trik’ u onome o čemu razmišljate dok ‘pozdravljate sunce’). Bilo kako bilo, tijelo vam se puni energijom, postaje gipkije, mršavije i snažnije, oblikuju vam se fini vretenasti mišić, isteže se kralježnica, masiraju i potiču na rad unutarnji organi i žlijezde, raste kapacitet pluća, izbacuju se toksini iz tijela…
 
Prilikom vježbanja nemojte forsirati vlastito tijelo. Možda nećete moći od prve rukama dotaknuti stopala ili pod, no nema veze, sagnite se koliko možete. Već nakon par dana vježbanja, rezultat će biti bolji a osjećaj tokom i nakon vježbanja intenzivniji. Kada svladate cijeli pozdrav suncu, polako povećavajte broj ponavljanja na dva, pa tri, pa pet…
 
I sad vam samo još preostaje obući udobnu i elastičnu trenirku, razvući prostirku te lagano vježbati uz video instruktorice yoge Esther Ekhart.
 
Objašnjenje uz video:
 
1. položaj
Spojite noge i uspravite se, sklopite ruke ispred sebe kao za molitvu. Izdahnite!
 
2. položaj
Udahnite! Ispružite ruke visoko iznad sebe, formirajući luk unatrag.
 
3. položaj
Izdahnite! Spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi uz stopala, a glava vam treba doticati koljena. Ukoliko ne možete rukama dotaknuti pod, lagano savijte koljena kako biste to ipak uspjeli.
 
4. položaj
Udahnite! Spustite se i ispružite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi položeni u razini ramena na podu.
 
5. položaj
Duboko izdišući podignite se u luk bez pomicanja ruku. Nožni prsti i pete vam moraju biti na tlu.
 
6. položaj
Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena savinutih laktova. Samo pet dijelova vašeg tijela mora doticati pod: stopala, koljena, šake, prsa i čelo.
 
7. položaj
Iz ležeće pozicije udišući polagano formirajte položaj kobre
 
8. položaj
Vratite u ležeći položaj izdišući, polako dižite stražnjicu te formirajte izokrenuto slovo V.
 
9. položaj
Udahnite i vratite se u 4. položaj, samo ovaj puta sa desnom nogom među rukama, a lijevom ispruženom otraga.
 
10. položaj
Dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu (pogledati 3. položaj).
 
11. položaj
Duboko udahnite dok dižete ruke prema gore formirajući luk.
 
12. položaj
Izdahnite i vratite se u početni položaj molitve.
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Trodnevno putovanje sa Sanjom Tatalović Aditi

  • Posted on 18. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
  • Foto: Naturala.hr, Sanja Aditi arhiva
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

10 minuta vježbanja u vodi za istesano tijelo

  • Posted on 22. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Ovaj zeleni smoothie je hidratantan kao tri čaše vode

    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Noom dijeta – promjena životnog stila, a ne kratkoročan gubitak kilograma

    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Vege burger – recept kojeg će htjeti isprobati svi (ne)vegetarijanci

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • 5 inspirativnih književnih djela koja morate pročitati

    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Ekološki održiva putovanja: 3 destinacije koje će vas oduševiti
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Problemi s kožom: Kada je vrijeme za posjetu dermatologu?
    • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Mirta Lozančić: “Bogatstvo biljnih vrsta i lošinjski zrak su vječita inspiracija prirodne kozmetike Mirta”
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
    • Posted on 22. veljače 2021.22. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
156
Najnovije objave
  • Ulje crnog kima – prirodom protiv alergija i dišnih smetnji
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Danica Zorin Mijošek: “Istraživanje prirodnih sastojaka i njihova primjena moja je strast”
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Vikend u Gorskom Kotaru: Kuće za odmor koje će vas oduševiti
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Bez laktoze: 3 deserta koja ćete s guštom pripremiti, a još slađe pojesti
    • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići