Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
  • Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
  • Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: 100YR CLEANUP
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
342

Početna stranica Wellness Fitness i joga 10 minuta vježbanja u vodi za istesano tijelo

  • Fitness i joga

10 minuta vježbanja u vodi za istesano tijelo

Isperite sa sebe suvišne kilograme setom zabavnih vježbi u vodi...

  • Posted on 22. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vježbanje u vodi spada u kategoriju intenzivnog vježbanja koje jača i oblikuje mišiće te izgara ‘pun brod’ kalorija. To je zato što voda stvara prirodni otpor 800 puta veći nego zrak. Stoga, vaš morski okoliš ili bazen možete komotno doživljavati kao jednu veliku spravu za vježbanje. 

Setom vježbi koje ćemo vam u nastavku prezentirati možete sagorjeti oko 100 kalorija u samo 10 minuta, a osmislio ga je Mary E. Sanders, stručnjak za vježbanje na Sveučilištu u Rinu, Nevada. Svaku vježbu preporučljivo je izvoditi po tri minute (gornji dio tijela odmarajte ako je potrebno) te nakon toga trčite 30 sekundi između svake vježbe. Što više ponavljanja radite, to više kalorija gubite. Za zadovoljavajući rezultat potrebno je vježbati dva do tri puta tjedno.
 
Za vrijeme vježbanja, pridržavajte se sljedećih pravila:
 
– Vježbajte u razni vode do struka (na sredini između pupka i prsiju).
– Obujte plastične cipele ili sandale.
– Ako vam je vježbanje postalo previše lagano, dodatno se opteretite rukavicama, bućicama, plutačama, veslima i sl.. 
– Neka vam vježbanje svaki put vremenski traje jednako, no povećajte brzinu i intenzitet otpora.
– Trenirajte gornji i donji dio tijela posebno. 
 
Skočiti i dizati
 
Vježba za donji dio tijela: zauzmite široki zakoračni stav i skačite poput žabe. Koljenima se krećite do površine vode i natrag do dna bazena.
 
Vježba za gornji dio tijela: ruke ispružite ispred sebe, postavite dlanove jedan tik do drugog na površini vode. Zamahnite prema dolje i onda ih vratite brzo opet natrag tik do same površine vode te onda krenite rukama ulijevo pa udesno. Da bi vježba bila učinkovitija, uzmite rukavice ili vesla ili plutaču. 
 
Stupanje i potezanje
 
Vježbe za donji dio tijela: zauzmite široki nožni stav. Podižite jednu nogu po drugu ispred sebe kao da gnječite grožđeili stupate. Sa svakim korakom dotaknite dno bazena. Ovo je izvrsna vježba za bedra i stražnjicu.
 
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke ispred sebe te ih lagano savijte. Naizmjenice spuštajte jednu pa drugu ruku do vaših bokova te ih podižite nazad. Ovo su vježbe za gornji dio leđa, ramena i ruke. Stavite rukavice kako biste povećali otpor vode.  
 
Škare i pritisak 
 
Vježbe za donji dio tijela: stavite jednu nogu iza druge u iskoračni položaj. Savijte koljena, skočite te zamijenite noge. Ova vježba dobra je za noge i stražnjicu.
 
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke u širokome stavu na samoj površini vode. Ramena povucite prema nazad te lagano savijte ruke u laktovima. Zamahnite prema dolje, pa opet prema gore. Ove vježbe su za leđa i ramena.
 
Za kvalitetnije vježbanje možete staviti rukavice, uzeti vesla ili plutaču.
 
Izvor: www.prevention.com
 
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Pozdrav suncu za psihički mir i fizičko zdravlje

  • Posted on 20. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Anteja Crnčević
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Savršeno kratko putovanje: savjeti za uživanje u kasnom ljetu

  • Posted on 23. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Marija Andrijašević: Trening liječi, pa bi trebao biti rutina poput pranja zubi!

  • Posted on 9. studenoga 2022.9. studenoga 2022.
  • 6 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Osobni trener Davor Ilič: Kako da trening postane vaš stil života i da ne odustanete

  • Posted on 4. studenoga 2022.4. studenoga 2022.
  • 3 min
  • Autor: Promo PR
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Easy Fit: revolucionaran trening koji uz pomoć moderne tehnologije pomaže u održavanju tjelesne forme i vitke linije

  • Posted on 25. listopada 2022.25. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutna joga za brži metabolizam i poticanje mršavljenja

  • Posted on 21. listopada 2022.19. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kružni trening: Prednosti koje donosi kombiniranje više aktivnosti

  • Posted on 14. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening za cijelo tijelo u samo 20 minuta – bez rekvizita

  • Posted on 8. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 5 Tibetanaca – vježbe koje pomlađuju cjelokupni organizam

  • Posted on 22. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening koji je idealan za izvođenje na plaži

  • Posted on 8. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?

    • Posted on 13. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!

    • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Panoramski kotač glavna je atrakcija ovogodišnjeg zagrebačkog Adventa

    • Posted on 11. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: PROMO
    Pročitaj
  • Prof. Mislav Gjurić: Društvene mreže su povod da sve više ljudi želi korigirati nos

    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: Poliklinika SInteza
    Pročitaj
  • Napravite sami – maska za lice od bundeve koja ‘briše’ godine

    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
  • 2
    Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 4
    Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Pexels
  • 5
    Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: 100YR CLEANUP

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
342
Najnovije objave
  • Ne propustite Interliber – ove knjige su ‘vruća roba’ koju svi traže
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • dm potvrdio vodeću poziciju i ostvario promet od 2,68 milijardi kuna
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • U prepunoj Galeriji AMZ-a otvorena je izložba radova polaznika 17. Fotosofije
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Upoznajte prirodnu kozmetiku Helena čija je baza mlijeko slavonskih koza!
    • Posted on 10. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.