Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
334

Početna stranica Wellness Fitness i joga 10 minuta vježbanja u vodi za istesano tijelo

  • Fitness i joga

10 minuta vježbanja u vodi za istesano tijelo

Isperite sa sebe suvišne kilograme setom zabavnih vježbi u vodi...

  • Posted on 22. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Vježbanje u vodi spada u kategoriju intenzivnog vježbanja koje jača i oblikuje mišiće te izgara ‘pun brod’ kalorija. To je zato što voda stvara prirodni otpor 800 puta veći nego zrak. Stoga, vaš morski okoliš ili bazen možete komotno doživljavati kao jednu veliku spravu za vježbanje. 

Setom vježbi koje ćemo vam u nastavku prezentirati možete sagorjeti oko 100 kalorija u samo 10 minuta, a osmislio ga je Mary E. Sanders, stručnjak za vježbanje na Sveučilištu u Rinu, Nevada. Svaku vježbu preporučljivo je izvoditi po tri minute (gornji dio tijela odmarajte ako je potrebno) te nakon toga trčite 30 sekundi između svake vježbe. Što više ponavljanja radite, to više kalorija gubite. Za zadovoljavajući rezultat potrebno je vježbati dva do tri puta tjedno.
 
Za vrijeme vježbanja, pridržavajte se sljedećih pravila:
 
– Vježbajte u razni vode do struka (na sredini između pupka i prsiju).
– Obujte plastične cipele ili sandale.
– Ako vam je vježbanje postalo previše lagano, dodatno se opteretite rukavicama, bućicama, plutačama, veslima i sl.. 
– Neka vam vježbanje svaki put vremenski traje jednako, no povećajte brzinu i intenzitet otpora.
– Trenirajte gornji i donji dio tijela posebno. 
 
Skočiti i dizati
 
Vježba za donji dio tijela: zauzmite široki zakoračni stav i skačite poput žabe. Koljenima se krećite do površine vode i natrag do dna bazena.
 
Vježba za gornji dio tijela: ruke ispružite ispred sebe, postavite dlanove jedan tik do drugog na površini vode. Zamahnite prema dolje i onda ih vratite brzo opet natrag tik do same površine vode te onda krenite rukama ulijevo pa udesno. Da bi vježba bila učinkovitija, uzmite rukavice ili vesla ili plutaču. 
 
Stupanje i potezanje
 
Vježbe za donji dio tijela: zauzmite široki nožni stav. Podižite jednu nogu po drugu ispred sebe kao da gnječite grožđeili stupate. Sa svakim korakom dotaknite dno bazena. Ovo je izvrsna vježba za bedra i stražnjicu.
 
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke ispred sebe te ih lagano savijte. Naizmjenice spuštajte jednu pa drugu ruku do vaših bokova te ih podižite nazad. Ovo su vježbe za gornji dio leđa, ramena i ruke. Stavite rukavice kako biste povećali otpor vode.  
 
Škare i pritisak 
 
Vježbe za donji dio tijela: stavite jednu nogu iza druge u iskoračni položaj. Savijte koljena, skočite te zamijenite noge. Ova vježba dobra je za noge i stražnjicu.
 
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke u širokome stavu na samoj površini vode. Ramena povucite prema nazad te lagano savijte ruke u laktovima. Zamahnite prema dolje, pa opet prema gore. Ove vježbe su za leđa i ramena.
 
Za kvalitetnije vježbanje možete staviti rukavice, uzeti vesla ili plutaču.
 
Izvor: www.prevention.com
 
 
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Pozdrav suncu za psihički mir i fizičko zdravlje

  • Posted on 20. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Anteja Crnčević
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Savršeno kratko putovanje: savjeti za uživanje u kasnom ljetu

  • Posted on 23. kolovoza 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Joga-vježbe koje će ‘zapaliti’ vaše trbušnjake u samo 6 minuta

  • Posted on 20. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ublažite bolove u donjem dijelu leđa u 16 minuta

  • Posted on 19. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pixels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mikrotrening: Kako pokrenuti mišiće tijekom radnog dana?

  • Posted on 11. srpnja 2022.11. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana

  • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Samsung predstavio novo elegantno izdanje Galaxy S22 u ljubičastoj boji

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto je ovaj ajurvedski nektar toliko dobar za cijelu obitelj?

    • Posted on 2. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 3 min
    • Foto: Ivan Čujić
    Pročitaj
  • ADHD kod male djece: Znakovi koji ukazuju na poremećaj pozornosti

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 2
    Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 3
    Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • 4
    Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”
    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: unsplash
  • 5
    Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
334
Najnovije objave
  • Gusta i zdrava: 5 namirnica koje će potaknuti rast bujne kose
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ranch Dolina jelena – destinacija koju obožavaju i veliki i mali
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Sreća je iza ugla: 5 trikova koji unose dobro raspoloženje i u najteži dan
    • Posted on 1. kolovoza 2022.1. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Jamie Oliver: Semifreddo bez glutena koji je ukusan u svako doba godine
    • Posted on 29. srpnja 2022.29. srpnja 2022.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići