Povećanje serotonina prirodnim putem moguće je – i to uz jednostavnu promjenu prehrane. Najnovije istraživanje otkriva da svakodnevna konzumacija orašastih plodova može rezultirati značajnim povećanjem serotonina, hormona sreće, i time poboljšati raspoloženje, san i opće mentalno zdravlje. Ova studija pruža dodatnu potvrdu koliko prehrana utječe na naš mozak i emocije.
Dodajte orašaste plodove prehrani i povećajte serotonin do 80%
U studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, istraživači su tijekom 24 tjedna pratili 131 osobu s viškom kilograma. Sudionici su u sklopu programa mršavljenja svakodnevno konzumirali 45 g međuobroka – jedna skupina je dobivala perece, dok je druga jela mješavinu orašastih plodova (uključujući bademe, indijske oraščiće, lješnjake, pistacije i druge).
Na kraju istraživanja, stručnjaci su otkrili više od 80% povećanje serotonina u krvi kod onih koji su jeli orašaste plodove, u usporedbi s početnim razinama. Već nakon 12 tjedana zabilježeno je povećanje od preko 60%. Osim serotonina, primijećeno je i smanjenje krvnog tlaka i rizika za kardiovaskularne bolesti.
Kako serotonin utječe na vaše tijelo i um?
Dr. Aimee Harris-Newton, poznata integrativna psihologinja, objašnjava da serotonin djeluje kao kemijski glasnik u mozgu, koji regulira emocije, san, apetit, seksualno ponašanje i stres. Niska razina serotonina povezana je s depresijom, tjeskobom i kroničnim stresom. Iako antidepresivi povećavaju dostupnost serotonina u mozgu, često dolaze s nuspojavama. Zato je povećanje serotonina prirodnim putem, primjerice konzumacijom orašastih plodova, zdravija alternativa.
5 znanstveno potvrđenih načina za povećanje serotonina – prirodno i učinkovito
Osim konzumacije orašastih plodova, evo još nekoliko načina kako podržati prirodno poticanje serotonina:
- Slušajte glazbu – Aktivira centre za nagrađivanje u mozgu i potiče oslobađanje serotonina i dopamina.
- Redovito vježbajte – Već 30 minuta aktivnosti može potaknuti otpuštanje hormona sreće.
- Izložite se sunčevoj svjetlosti – UV zrake stimuliraju proizvodnju vitamina D, ključnog za sintezu serotonina.
- Smanjite stres – Tehnike poput meditacije, dubokog disanja i dodataka prehrani pomažu u smanjenju kortizola.
- Brinite o crijevima – Više od 90% serotonina proizvodi se u crijevima, pa je zdrava mikrobiota presudna.
Želite biti sretniji? Počnite s ovim jednostavnim korakom
Ako vam je cilj prirodno povećanje serotonina, razmislite o uvođenju orašastih plodova u svakodnevnu prehranu. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, sunčevom svjetlošću i njegom crijeva, oni mogu pomoći u postizanju boljeg raspoloženja i mentalne ravnoteže.
