Dnevna skincare rutina treba početi ne samo nanošenjem odabranih seruma i krema, već i odabirom kvalitetnog doručka. Prvi obrok u danu idealan je za unos sastojaka koji dokazano pružaju dobrobit vašoj koži – ako znate što odabrati. U nastavku otkrivamo koja tri sastojka trebate dodati na svoj tanjur kako biste njegovali svoju kožu iznutra.
1/ Grejpfrut
Svi znamo da su naranče izvor vitamina C, no one zapravo imaju manje tog esencijalnog nutrijenta od svog ružičastog rođaka, grejpa. Sada kada to znate, zdjelu sa zobenim pahuljicama i jogurtom možete nadopuniti komadićima ovog citrusa, možete ga umiješati u smoothie ili dodati kao prilog nekom slanom jelu.
Zašto je dobar za vašu kožu: Vitamin C igra ključnu ulogu u procesu sinteze kolagena. “Vitamin C je ključni kofaktor u sintezi kolagena i elastina, koji pomažu vašoj koži dati punašnost i mladenački izgled”, izjavila je za mindbodygreen dr. Keira Barr, certificirana dermatologinja.
2/ Tofu
Tofu može biti sjajan saveznik u njezi kože, a mnogo je načina na koje ga možete ukomponirati u svoj doručak – možete ga naribati u kajganu, ispeći i obogatiti svoj sendvič njime ili ga dodati u smoothie.
Zašto je dobar za vašu kožu: Studija objavljena prošle godine u časopisu Nutrients otkrila je da prehrambeni dodatak proteina soje s izoflavonima može smanjiti fotostarenje kože, uključujući probleme s borama i pigmentacijom te povećati hidrataciju kože kod žena u postmenopauzi.
Pokazalo se da izoflavoni i drugi fitoestrogeni u koži povećavaju koncentraciju hijaluronske kiseline i poboljšavaju kvalitetu kolagena, koji prirodno opada s godinama te pridonosi suhoj i opuštenoj koži.
3/ Suplementi kolagena
Ujutro, kada nemate vremena pripremiti ekstravagantni tost s avokadom, kajganu od tofua ili čak narezati grejpfrut, suplementi kolagena priskaču u pomoć. Pronađite ukusne opcije kolagena u prahu kako biste ih učinili svestranijima, imajte ih pri kako biste njime obogatili svoj smoothie, chia puding ili jela od zobenih pahuljica.
Zašto je dobar za vašu kožu: Razine kolagena opadaju s godinama, počevši od srednjih 20-ih, smanjujući se za oko 1% svake godine. Nakon što uđete u menopauzu, dolazi do njegovog značajnog pada – za nevjerojatnih 30%. Održavanje razine kolagena može podržati elastičnost kože, hidrataciju, pa čak i ublažiti pojavu nekih finih bora. Čak i ako niste u menopauzi, vrijedi razmisliti o kolagenu kao preventivi.
Stoga, kada planirate svoj doručak, ne zaboravite uključiti ova tri ključna sastojka kako biste osigurali da vaša koža dobije optimalnu podršku iznutra. Dodavanjem grejpa, tofua i suplemenata kolagena nećete samo nahraniti svoje tijelo, već ćete i svojoj koži pružiti potrebne nutrijente. Doručak je puno više od običnog obroka – to je prilika da uložite u svoje zdravlje i ljepotu kože.
Pročitaj i ovo:
- Njega kože iznad 40+: Koji ‘supersastojci’ najbolje pomlađuju kožu?
- Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom
- Starenje kože: 3 faktora zbog kojih koža može ostarjeti preko noći
