Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica U fokusu Kolumne Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

  • Kolumne

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Ovih 5 vježbi pomoći će vam da postignete željene rezultate, a sigurno ih ne biste očekivali na popisu top vježbi za mršavljenje

  • Posted on 5. rujna 2016.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Konačno ste se odlučili uhvatiti u koštac s nakupljenim kilogramima. Spremni ste promijeniti prehranu, reducirati broj kalorija i vježbati koliko god je potrebno da postignete željene rezultate. Odlično!

No, prije nego što se bacite na bjesomučno treniranje i potrošite sav entuzijazam u prvih tjedan ili dva, otkrit ću vam 5 vježbi koje će vam pomoći da postignete željene rezultate, a koje sigurno ne biste očekivali na popisu top vježbi za mršavljenje.

Kardio vježbe i mršavljenje

Dugi niz godina prevladavalo je mišljenje da su za mršavljenje neophodni dugotrajni kardio treninzi niskog intenziteta, poput hodanja, vožnje bicikla ili laganog trčanja.

Moje dugogodišnje iskustvo u fitnessu, kao i brojne studije koje su provedene posljednjih godina, dokazale su da je forsiranje kardio treninga u svrhu mršavljenja pogrešno te da je neučinkovit način vježbanja najčešći krivac izostanka rezultata čak i kod najupornijih vježbača.

Istina je da se dugotrajnim treninzima topi masno tkivo, ali se također tope i mišići. Gubitak mišićnog tkiva usporava metabolizam i mršavljenje postaje teže. Dakle, u procesu mršavljenja neophodno je zadržati mišićnu masu jer su mišići ključni za sagorijevanje masnih naslaga.

Znači li to da je kardio loš i da ga treba izbjegavati? Nipošto! Ako želite postići maksimalne rezultate u mršavljenju, najbolje je u svoju vježbačku rutinu uključiti vježbe snage te ih kombinirate uz kardio vježbe s intenzivnim intervalima.

Najučinkovitije vježbe za sagorijevanje masnog tkiva

Brojne studije pokazale su da kratki intenzivni trening u kojem rade velike mišićne grupe ubrzava metabolizam čak 48-72 sati nakon treninga, dok se aerobnim treningom niskog intenziteta kalorije troše samo jedan do dva sata nakon treninga.

Vježbajući velike skupine mišića trošit ćete više kalorija i stimulirati otpuštanje hormona koji pomažu u sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića.

Intenzivni trening cijelog tijela izaziva reakciju gotovo svih mišića i za posljedicu organizam mora koristiti mnogo više energije da bi se oporavio od takvog treninga, u odnosu na aerobni trening niskog intenziteta, kao što je korištenje pokretne trake, stepera ili vožnja sobnog bicikla.

Ako nekoliko puta tjedno radite intenzivne treninge vaš metabolizam će biti ubrzan svih 7 dana u tjednu. Također, vaš će organizam stvoriti hormonalno okruženje koje pogoduje trošenju masnih naslaga i zato će rezultati biti neusporedivo bolji – mršavjet ćete mnogo brže.

Zaključak: Ako je vaš cilj mršavljenje, najučinkovitije će biti vježbe koje rade s najvećim mišićnim grupama: prsa, leđa i noge, te one vježbe koje koriste više zglobova odjednom.

Naravno, uvjet je da i dalje pazite na prehranu, i to ne samo na broj kalorija, nego i nutritivnu vrijednost namirnica.

U nastavku vam donosim mojih top 5 vježbi za mršavljenje. Ako ste odlučni u namjeri da ovoga puta ne odustanete od postizanja zacrtanog cilja, ne propustite ih uvesti u svoj vježbački raspored!

Vježba #1 – Čučanj

Čučanj se s razlogom naziva kraljem svih vježbi. Prilikom izvođenja čučnja se aktivira cijelo tijelo, no iako se vježba čini jednostavna, morate paziti da ju izvodite pravilno, ne samo kako biste postigli maksimalne rezultate, već i izbjegli moguće ozljede.

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Izvođenje: Stopala postavite paralelno, malo šire od širine kukova. Počnite se spuštati stražnjicom prema natrag, kao da želite sjesti na stolicu. Za vrijeme spuštanja pazite da leđa, vrat i glava čine ravnu liniju te da se koljena ne uvrću prema unutra i ne prelaze ravninu vrhova prstiju. Ruke možete držati ispružene, ili za još veću učinkovitost opteretiti ih parom utega.

Vježba #2 – Iskorak

Postoji mnogo varijacija iskoraka i svi su vrlo učinkoviti ako pazite da ih izvodite pravilno.

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Izvođenje: Iskoračiti možete naprijed ili nazad, u ravnini prvotnog položaja stopala ili ukoso. Važno je da pri iskoraku zadržite uspravan gornji dio tijela i ne naginjete se naprijed, nazad, niti u stranu. Koljenom se možete spustiti skroz do podloge ili do razine do koje ne osjećate bol..

Vježba #3 – Plank

U položaju planka intenzivno rade sve velike mišićne skupine i jedna je od najboljih vježbi snage i izdržljivosti. Ovom vježbom jača se središnji dio tijela a trbušni mišići postaju izražajniji.

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Izvođenje: Plank izvodite tako da se spustite na laktove i koljena i zatim dignete koljena od poda. Laktovi su pod kutem od 90 stupnjeva i na njih se oslonite. Za vrijeme cijelog trajanja vježbe pazite da ne dođe do propadanja u središnjem dijelu tijela. Cijelo tijelo mora zadržati ravnu liniju a središnji dio tijela mora biti čvrst.

Vježba #4 – Sklek

Sklek možete izvoditi u 2 verzije; muškoj, u kojoj se oslanjate na nožne prste i dlanove, ili ženskoj, u kojoj se oslanjate na dlanove i koljena.

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Izvođenje: Isto kao i kod planka, tijelo mora zadržati ravnu liniju dok se prsima spuštate prema podlozi. Laktovi se u odnosu na tijelo nalaze pod kutem od otprilike 45 stupnjeva.
Ako vam je i ženska verzija skleka preteška i ne možete ju izvesti bez narušavanja pravilne forme, počnite sa sklekovima u povišenom položaju – oduprite se o krevet, stol ili čak o zid.

Vježba #5 – Plank blaster

Plank blaster je jedna od varijacija originalne plank vježbe.

Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela

Izvođenje: Prvo se spustite u položaj planka. Zatim iz tog položaja podignete stražnjicu uvis i tijelom napravite obrnuto slovo „V“. Ponovo se spustite u plank i tako redom. Za vrijeme vježbe držite trbušne mišiće i mišiće nogu i stražnjice stisnutima.

Za više savjeta o zdravoj prehrani i vježbanju i dodatnu motivaciju za življenje zdravog, aktivnog i ispunjenog života, posjetite web stranicu www.budifitmama.hr.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Jod i zdravlje štitnjače: Zašto je naš motar bolji od kelp alge?

  • Posted on 31. kolovoza 2016.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Prirodna maska od gline za problematičnu kožu tinejdžera

  • Posted on 6. rujna 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: 3 pitanja pomoću kojih ćete otvoriti novo životno poglavlje

  • Posted on 27. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Alenka Brozina, dr. med.: 10 pitanja koja izluđuju oboljele od celijakije

  • Posted on 25. rujna 2020.25. rujna 2020.
  • 3 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?

    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
  • 2
    Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Istock
  • 4
    Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Slatko spavaj: Kako koristiti snove za donošenje odluka?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tao of Pooh: Kako živjeti jednostavnije prema knjizi Benjamina Hoffa?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Dugovječnost: Ovo je najbolje piće za poticanje dugog i zdravog života
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.