Ponekad se bez razloga osjećamo loše i dopuštamo da nas negativne misli oneraspolože. No, čak i ako imamo ‘opravdanja’ biti loše volje, trebamo što prije pronaći izlaz iz takve situacije. A za popravljanje raspoloženja potrebno nam je manje od pet minuta. S nekoliko naših brzih uputa, u samo par minuta pronaći ćete novi smisao života, postati veseli i raspoloženi.
2 minute: Sastavite listu za dobro raspoloženje
Stavite na papir pet stvari na kojima ste zahvalni da su vam se dogodile u životu. U to možete uračunati prekrasnu kosu na kojoj vam mnogi zavide, predivan stan koji ste opremili baš po svojim zamislima, ili odanog prijatelja kojeg imate, a na kojeg se možete osloniti u svakom trenutku. Zatim sastavite listu pet osobnim postignuća, vlastitih uspjeha, na koje ste ponosni. Možda je to činjenica da ste savršeno naučili jedan strani jezik, odgojili dvoje prekrasne djece ili preuzeli rizik napuštanja stabilnog posla i krenuli u poduzetničke vode.
Zatim pročitajte sve što se zapisali. Vidite, već sada se ne osjećate loše kao na početku! Spremite listu u novčanik ili torbu i nosite je sa sobom. Svaki put kada se osjetite tužno i neraspoloženo, izvadite listu i pročitajte je.
3 minute: Razmišljajte u bojama
Meditiranje vas neće samo opustiti – stručnjaci su dokazali kako ‘isključivanje’ iz vanjskog svijeta za kratko vrijeme svakog tjedna može smanjiti razinu tjeskobe. Studije o transcendentalnoj meditaciji pokazuju da ljudi koji redovito meditiraju manje pate od depresije, nesanice i visokog krvnog tlaka. Priuštite si par minuta, dišite duboko i vizualizirajte u bojama – to je jednostavna tehnika koja će odmoriti vaš mozak i pomoći vam jednako kao da ste odspavali dva sata!
Sjednite mirno i, dok udišete, vizualizirajte jednu boju, a dok izdišete, vizualizirajte drugu boju. Terapeuti preporučuju da dok udišete vizualizirate zeleno svijetlo, s dok izdišete, crnu ili sivu boju (simbol vašeg stresa).
2,5 minute: ‘Zaronite’ u cvijeće
Znanstvenici su objavili kako primanje cvijeća pomaže u borbi protiv depresije i tjeskobe, a gledanje slike na kojoj je cvijeće podiže raspoloženje. Stoga, ne čekajte dragoga da se sjeti kupiti vam cvijeće, jednostavno ga kupite sami sebi. Čak i buketić poljskog cvijeća kod ‘tete’ na tržnici pomoći će vam da se osjećate bolje. Alternativa je i da u vlastitom vrtu (ako ga imate) provedete većinu sunčanog dana brinući se o svom cvjetnjaku. Osim toga, boravak na čistom zraku i na suncu dodatno će vas oraspoložiti.
30 sekundi: Popijte čašu vode
Dehidracija također djeluje na naše raspoloženje, a može izazvati nervozu i zbunjenost. Voda je životno važna da naše stanice mogu normalno funkcionirati, a upravo je naše tijelo uglavnom sastavljeno od vode. Istraživanje provedeno na 200 ljudi pokazalo je znatno bolje mentalne zdravlje kod onih koji su pili šest do osam čaša vode dnevno. Pokušajte piti najmanje 1,5 litru vode – a obavezno više ako redovito vježbate.
1 minuta: Pobjegnite u prošlost
Dokazano je kako pozitivno vizualiziranje može pomoći da se puno bolje osjećamo i otklanja naše ‘Ne mogu’. Zamjenjujući negativne misli s pozitivnima, imat ćete više kontrole nad vlastitim mentalnim zdravljem. Stoga odvojiti jednu minutu i sjetite se kada ste zadnji put bili presretni. Je li to bio ručak s vašom prijateljicom, odlazak u kino s kćerkom ili sinom, ili dan koji ste proveli sami sa suprugom na plaži. Sjetite se kako ste se smijali i uživali i vratit će vam se iste dobre vibracije. Na kraju recite sebi da se osjećate sjajno.
1 minuta: Potaknite cirkulaciju
Lezite na pod i podignite noge u zrak te udahnite duboko. Bit ovog joga položaja, u kojem je glava niže od vaših noga, je da potjerate krv prema mozgu, što rezultira većom protočnošću kisika, a to će vam pomoći da se fokusirate i osjećate pozitivnije.
Pročitaj i ovo:
- Mentalno zdravlje: 40 pitanja koja će vam dati bolji uvid u vaš život
- Život u ravnoteži – najbolji put do zdrave štitnjače
- Test dugovječnosti: 12 pitanja koja pomažu odrediti očekivani životni vijek
