Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
123

Početna stranica Wellness Fitness i joga Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

  • Fitness i joga

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Za istaknute pločice na trbuhu samo trbušnjaci nisu dovoljni - uz pravilnu prehranu i ovih sedam vježbi rezultat neće izostati

  • Posted on 11. svibnja 2016.16. kolovoza 2019.
  • 4 min
  • Autor: PGC 500 - promo
  • Foto: coachmag.co.uk
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Kada je riječ o tijelu kojim se želite hvaliti kad stigne ljeto, pločice na trbuhu su na vrhu liste. Međutim, koje će vježbe najbrže dovesti do rezultata te stvoriti istaknute i lijepo definirane trbušne mišiće? Donosimo nekoliko savjeta i najbolje vježbe za pločice na kojima će vam svi pozavidjeti.

Izbjegnite pogreške

Najčešća pogreška do koje dolazi proizlazi iz uvjerenja kako je više – bolje. Za sve one koji manično rade stotinjak trbušnjaka i pitaju se gdje su njihove pločice, tajna je u povećanju otpora, a ne u broju ponavljanja. Kao i kod izgradnje svakog mišića, najbolje je odraditi 10 – 12 ponavljanja u setu i pojačavati težinu dodavanjem utega.

>> Smoothie – tvoj saveznik u mršavljenju

Kako bi se pločice istaknule, nemojte zaboraviti na sloj masti koji ih prekriva. Za definirane mišiće u predjelu trbuha, potrebno je smanjiti cjelokupni udio masnih naslaga u tijelu, što znači pripaziti na prehranu i raditi vježbe koji sagorijevaju kalorije.

Trbušni mišići samo su dio muskulature koja podupire kralježnicu i čini jezgru, mišićnu regiju koja spaja gornji i donji dio tijela, ključnu za dinamične pokrete u sportu i prevenciju boli u leđima. Stoga trbušni mišići nisu samo za pokazivanje nego pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja i vitalnosti.

>> 5 trikova ze ekspresno mršavljenje

Trbušnjaci

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Legnite na pod s koljenima savijenim pod kutom od 90 i stopalima na podu.
Podignite glavu od podloge i ruke položite na sljepoočnice – ne iza vrata.
Stegnite trbušne mišiće kako biste podigli ramena s podloge.
Približite prsa koljenima dok je donji dio leđa cijelo vrijeme uz podlogu.
Zadržite trenutak, stegnite trbušne mišiće i polako se vratite u početni položaj.

Obrnuti trbušnjaci

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Legnite s glavom i ramenima na podlozi, a noge podignite u kukovima s koljenima pod kutom od 90 u odnosu na bedra.
Ruke držite sa strane za potporu.
Približite koljena prsima i zadržite. Stegnite trbušne mišiće kako biste podigli kukove s podloge.
Polako vratite u početni položaj.

Podizanje koljena

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Uhvatite se za šipku.
Podižite stopala od poda pazeći da se ne njišete.
Iskoristite mišiće abdomena kako biste koljena približili prsima.
Zadržite se na trenutak u tom položaju.
Polako spuštajte stopala dolje, bez njihanja tijela.

Izdržaj / Plank

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Oslonite se na nožne prste i podlaktice držeći tijelo u ravnoj liniji.
Pogled usmjerite prema podu.
Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće bez spuštanja kukova.

Bočni izdržaj

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Držite tijelo u ravnoj liniji oslanjajući se na podlakticu, koja je smještena direktno ispod ramena.
Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće bez spuštanja kukova pa ponovite na drugoj strani tijela.

Podizanje nogu s klupe

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Legnite na klupu kukova položenih na rub, noge neka slobodno vise preko ruba, a rukama se uhvatite za suprotni kraj klupe.
Podižite noge dok nisu vertikalne u odnosu na tijelo.
Upotrijebite trbušne mišiće kako biste podigli kukove od klupe.
Polako vratite u početni položaj.

Jackknife trbušnjaci

Kako dobiti pločice na trbuhu: 7 vježbi za apsolutne početnike

Ležeći na leđima, podignite ruke i noge s podloge.
Stegnite trbušne mišiće pa približavajte ruke i noge dok ih ne dovedete iznad trbuha, držeći noge što je ravnije moguće.
Stisnite mišiće pri kraju pokreta i vratite u početni položaj najsporije što možete.
 

5 trikova za ekspresno mršavljenje

PGC500 Complex – ubrzava metabolizam i čisti tijelo od toksina

PGC500 Complex je proizvoden od čistih ekstrakata, dokazano aktivnih tvari, hidroksicitrične kiseline HCA iz voća Garcinia Cambogia, najboljeg podrijetla na svijetu. HCA formula brzo smanjuje tjelesnu težinu usporavanjem i sprječavanjem sinteze masnoća, čime prisiljava organizam da počne iskorištavati energiju sagorijevanjem vlastitih zaliha masnoće nataloženih oko trbuha, bedara i stražnjice. Ujedno sprečava metabolizam da konzumirani šećer pretvara u masnoće te čisti tijelo od toksina.

HCA zaustavlja prekomjeran apetit i želju za hranom povećavajući razinu serotonina u krvi. Serotonin je neurotransmiter mozga zaslužan za osjećaj sreće i radosti, a njegovim povećanjem stvara se dobro raspoloženje i gubi želja za hranom. HCA svojim djelovanjem aktivira sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu, bokovima, stražnjici i bedrima. Tako smanjuje opseg struka do 8 cm, opseg bedara do 6 cm i tjelesnu težinu do 9 kg, a prvi rezultati vidljivi su za 10 dana.
 

5 trikova za ekspresno mršavljenje

>> Naručite sada PGC500 COMPLEX!

PGC500 COMPLEX proizveden je u skladu s najvišim međunarodnim standardima GMP, koji jamče sigurnost, kvalitetu i dugotrajno djelovanje. PGC500 COMPLEX je proizvod najviše kvalitete jer sadrži potpuno prirodne aktivne tvari najboljeg podrijetla, iz netaknute prirode, kao što su Garcinia Cambogia – HCA te ekstrakti kalija i kalcija.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Wellness Orhidelia – ponovno najbolja u Sloveniji

  • Posted on 4. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Dr.Organic Nar – ekskluzivna linija prirodnih proizvoda za njegu tijela

  • Posted on 24. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Dr. Organic - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Najnovije
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje

    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
Probali? 🥰😍 #dragonfruit #yum #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 21 4
Pritisnite pauzu na sve obveze i stresove te ovoga vikenda pretvorite svoj dom u wellness centar s pet zvjezdica. Kako? Saznaj na linku u opisu profila 🧖🏽‍♀️ #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 11 0
💚 #morning #saturday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 4
    Zaštićeno: Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?
    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
123
Najnovije objave
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići