Anksioznost je jedan od najčešćih problema mentalnog zdravlja, koje se može definirati kao stanje neugodne tjeskobe i straha. U anksioznosti se pojavljuje niz tjelesnih simptoma kao što su lupanje srca, znojenje, podrhtavanje ruku ili tijela, napetost mišića, suha usta ili teškoće s disanjem. Pored toga, drugi uobičajeni simptomi anksioznosti uključuju nemir, pretjeranu zabrinutost, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost i poremećaje spavanja.
Međutim, u ublažavanju i otklanjanju simptoma može pomoći 6000 godina stara praksa joge – ako se osjećate napeti, zabrinuti, nemirni ili imate problema s koncentracijom, tada možete imati koristi od prakticiranja joge. Naime, kontrola simptoma putem vježbi disanja i relaksacije, bolje sučeljavanje sa stresom te vježbanje mindfulnessa i prisutnosti u sadašnjem trenutku može značajno utjecati na eliminaciju simptoma anksioznosti.
Joga poze (asane) pomažu u oslobađanje napetosti i stresa tijela reguliranjem hormona i povećanjem endorfina. Dok prakticiranje bilo koje vrste joge može pomoći s jednostavnim simptomima anksioznosti, također možete odabrati određene poze koji se ciljano bave izazovnijim simptomima. Nakon 20 minuta poza za zagrijavanje (kao što je pozdrav suncu), anksioznost je moguće ublažiti pozama umirujućim i meditativnim asanama, poput poze djeteta, sjedećeg pretklona unaprijed ili ljuljanja s koljenima na prsima.
Ova kratka 15-minuta joga rutina s kanala SarahBethYoga obećava otpuštanje stresa i ublažavanje anksioznosti, tako što smiruje um i opušta tijelo dugim i relaksirajućim istezanjima.
Pročitaj i ovo:
• 25 razloga zbog kojih ćeš poželjeti vježbati jogu svaki dan
• Koji joga stil odabrati?
• Yoga ili – vraćanje ravnoteže tijela, uma i duha
