Kada čujete riječ "detox", odmah pomislite da to zahtijeva post ili neku posebnu formulu? No, stvari su mnogo jednostavnije od toga. Detoksikacijski napitci pomažu prirodno smanjiti upalu, povećati razinu energije, potaknuti probavu, očistiti jetru i pridonijeti zdravoj koži, a dobra vijest je – mogu biti napravljeni od sastojaka koje već imate kod kuće, poput limuna, jabučnog octa, krastavaca ili lubenice.
Postoji niz voća, povrća i bilja koji se mogu dodati u vodu kako bi potaknuli efekt detoksikacije tijela. Svaki od njih ima specifične komponente koje pomažu detoksikaciji, poticanju imunološkog sustava i prevenciji kroničnih bolesti. Da biste napravili vlastiti detoks napitak, kombinirajte sastojke koji su posebno prilagođeni vašim potrebama.
Lubenica
Lubenica ima nisku kalorijsku vrijednost i pomaže u hidrataciji tijela. Pridonosi smanjenju upale i oštećenja koja uzrokuju slobodni radikali, u isto vrijeme osiguravajući dozu vitamina A i vitamina B, poznatih po svom antioksidativnom učinku.
Lubenica sadrži visoku količinu likopena, vrstu karotenoida koja je odgovorna za intenzivnu boju lubenice i služi kao snažan antioksidant. Istraživanja su pokazala da likopen igra ulogu u prevenciji kroničnih bolesti i pridonosi prevenciji osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Lubenica također osigurava kalij i magnezij, koji su važni za detoksikaciju organizma, hidrataciju i regulaciju protoka krvi u tijelu.
Krastavac
Krastavac donosi neke impresivne prednosti kada je riječ o borbi protiv oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala i upale. Također sadrži polifenolne spojeve koji mogu pomoći pri prirodnom usporavanju starenja kože uzrokovanog oksidativnim stresom. Krastavci su diuretici pa potiču mokrenje koje pomaže očistiti jetru, ispirući tjelesne toksine i sprečavajući zadržavanje vode.
Limun
Limun sadrži askorbinsku kiselinu koja pomaže pri detoksifikaciji tijela, a također potiče probavu, čuva zdravlje kože i osigurava vitamin C, koji stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica i potiče funkciju imunološkog sustava.
Prednosti vode s limunom uključuju njezinu sposobnost pomlađivanja kože i poticanja energije. Detoksikacija vodom s limunom također može pomoći u skidanju kilograma jer limun sadrži pektin, vrstu vlakana zbog koje osjećaj sitosti traje dulje.
Limeta
Dodavanje limete u detoksikacijski napitak daje dozu vitamina C i antioksidanta. Poznato je da vitamin C potiče rad imunološki sustav i bori se protiv staničnih oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala. Limeta pomaže u detoksikaciji poticanjem aktivnosti enzima u jetri nazvanog glutation-S-transferaza (GST), a sadrži i flavonoide koji stimuliraju probavni sustav i povećavaju izlučivanje žuči i kiselina.
Grejp
Jeste li znali da već sama aroma grejpa utječe na autonomni živčani sustav, metabolizam masti i apetit? Istraživanje provedeno na Karolinska Institutu u Švedskoj usto je pokazalo da grejp pogoduje mršavljenju – zahvaljujući posebnom enzimu AMPK (AMP-aktivirana proteinska kinaza), pomaže vašem tijelu da iskoristi šećer te time potiče rad metabolizma i potpomaže gubitak težine. AMPK se općenito aktivira tijekom vježbanja kako bi mišići iskoristili pohranjeni šećer i masnoće za energiju. Grejp također potiče imunološki sustav jer je bogat vitaminom C, hidratizira tijelo, a čak promiče zdravlje kože i mozga.
Jagode
Većina zdravstvenih prednosti jagoda povezana je s protuupalnim djelovanjem antioksidanta. Jagode sadrže flavonoide koji mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, uključujući rak i kardiovaskularne bolesti. Dodavanje jagoda u detoks napitak također će pridonijeti detoksikaciji, usporavanju procesa starenja i zaštiti kože te osigurati dozu vitamina A i C.
Maline
Maline sadrže ketone, prirodne kemikalije za koje se vjeruje da mogu pomoći kod gubitka kilograma. I dok je ta tvrdnja podložna debatama, maline su također bogate vitaminom C i vitaminima B skupine, koji pridonose zdravlju kože i usporavanju starenja.
Metvica
Jeste li znali da se metvica ubraja među namirnice s najvišim antioksidativnim potencijalom? Zbog toga je savršeni sastojak detoksikacijskih napitaka jer pobuđuje osjetila, u isto vrijeme umirujući trbuh i probavne smetnje. Metvica poboljšava protok žuči i ubrzava proces probave, a također ima antimikrobna svojstva.
Đumbir
Ljekovite prednosti đumbira dolazi od gingerola, uljne smole iz korijena koja djeluje kao vrlo moćan antioksidant i protuupalno sredstvo. Đumbir služi kao učinkovita pomoć kod probavnih tegoba i prirodni lijek za mučninu. Može se dodati bilo kojem detoksikacijskom napitku kako bi se olakšala nadutost, zatvor i gastrointestinalni problemi.
Ružmarin
Ružmarin je dio obitelji metvice i ima protuupalna svojstva. Također je fantastičan detoksifikator jer poboljšava protok žuči, što je bitno za metabolizam masti i detoksikaciju. Poboljšavajući performanse žučnog mjehura i uravnotežujući mikrofloru u crijevima, ružmarin potiče apsorpciju hranjivih tvari i pomaže spriječiti prekomjerno nakupljanje toksina.
Maslačak
Maslačak povećava proizvodnju urina i služi kao prirodni laksativ, a pomaže probavi održavanjem pravilnog protoka žuči i čišćenjem jetre. Predstavlja bogat izvor vitamina C koji pomaže kod apsorpcije minerala i smanjuje upalu, a koristi se i kod probavnih tegoba i žučnih kamenaca.
Jabučni ocat
Zbog sadržaja octene kiseline, jabučni ocat potiče rad metabolizma i ubrzava mršavljenja. Octena kiselina također pridonosi funkciji probavnog sustava svojim enzimima i probioticima te prirodno sprječava refluks kiseline i pomaže uravnotežiti pH vrijednosti.
Aloe vera gel
Aloe vera gel ima laksativna i protuupalna svojstva koja potpomažu proces probave, normaliziraju pH ravnotežu, smanjuju stvaranje gljivica i potiču rad probavnih bakterija. Enzimi prisutni u aloe veri pomažu u razgradnji proteina u aminokiseline i time osiguravaju pogonsko gorivo za svaku stanicu u tijelu. Dodavanje aloe vere u piće pridonosi smanjenju upale, zdravlju kože i probavnog sustava.
Kako napraviti detoks piće?
Bilo koja kombinacija spomenutih sastojaka za detoksikaciju pomoći će uklanjanju toksina iz tijela, potaknuti energiju, smanjiti upalu i pridonijeti gubitku težine.
Inspirirajte se nekom od kombinacija s liste:
– šaku listova metvice, 2 šalice lubenice (narezane na kockice) i 1 limetu (narezanu na kriške)
– 1 limun i 1 krastavac, narezane na kriške
– sok od 1 limuna, 2 žlice čistog javorovog sirupa i 1/8 čajne žličice kajenskog papra
– 1 šalicu narezanih jagode, 2 šalice lubenice (narezane na kockice) i 2 grančice svježeg ružmarina
– 2 žlice jabučnog octa, sok od 1/2 limuna, 1 čajnu žličicu cimeta i 1/2 jabuke (narezane na kriške)
– sok od 1 limuna i 3 žlice aloe vera gela
– sok od 1/2 limuna i komadić svježe naribanog đumbira
U staklenu posudu ili vrč dodajte vodu i odabranu kombinaciju sastojaka. Pustite da odstoji 3-5 sati ili preko noći. Po želji dodajte led.
Izvor: Dr. Axe
Pročitaj i ovo:
• Proljetna detoksikacija: Na što sve treba obratiti pažnju?
• 24-satni detox dr. Lejle Kažinić Kreho
• 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice
