Što se tiče održavanja zdravlja probave, ne postoji trenutno rješenje. Potrebno je uvesti niz mjera zdravog načina života – pravilnu prehranu, redovito kretanje, tehnike opuštanja i vježbanje mindfulnessa. Evo kako to točno radi gastroenterolog dr. Marvin Singh.
Jutro
Nakon buđenja, Marvin poseže za barem jednom čašom obične vode. Hidratacija ne podržava samo probavu već i imunološko funkcioniranje i zdravlje mozga. Iako nije nužno, savjetuje dodavanje par kapljica limuna kako bi potaknuli rad crijeva. Iako uživa u toploj organskoj kavi, uglavnom se ograniči na jednu šalicu jer kofein može dehidrirati organizam te poništiti prethodni unos vode.
Ono što će vas možda iznenaditi jest to da doručak nikad nije dio njegove jutarnje rutine, uglavnom zato što ne osjeća potrebu za hranom kad se probudi. Uz to, povremeni post omogućuje probavnom sustavu dovoljno vremena za odmor. Također se pokazalo da post postiže uravnoteženje mikrobioma i pomažu u upravljanju upale.
Vrijeme koje bi proveo u pripremi doručka posvećuje meditaciji i disanju jer crijevni mikrobiom reagira na smanjenje stresa. Isto tako, meditacija je sjajan način postavljanja namjera i tona za ostatak dana.
Poslijepodne
Budući da ne doručkuje, u ručak ubacuje puno hranjivih sastojaka s jednom velikom salatom. Kako mu ne bi dosadile, u nju ubacuje orašaste plodove, sjemenke i široki izbor povrća. Porciju povrća koju većina ljudi pokušava pojesti u jednom danu od četiri do pet obroka, on pretvori u jedan obrok.
Konzumiranje takve prehrane je važno jer kako mikrobi u vašim crijevima počinju probavljati vlakna iz povrća, pomažu u stvaranju masnih kiselina kratkog lanca. Te su masne kiseline ključne za upravljanje upalama u tijelu i pružaju potporu cjelokupnom zdravlju.
No, važno je jesti drugačiju salatu svaki dan. Jedan dan baza može biti kelj, drugi dan zelena salata, kupus ili usitnjene prokulice. Raznolikost prehrane ne samo da povećava raznolikost crijevnog mikrobioma, već promjena tempa pomaže i mentalno – nitko ne voli zaglaviti u kolotečini.
Večer
S obzirom na to da nije jutarnja osoba, tjelovježbu čuva za večer. Napominje da je važno biti fizički aktivan i da doba dana ne mijenja pozitivne efekte vježbe – važno je ostati dosljedan. Nakon vježbanja i prije kvalitetnog sna (također presudnog za zdravlje probave), meditira još 20-ak minuta. Započinjanje i završavanje dana s ovakvom praksom predstavlja koristan ritual upravljanja stresom.
Pročitaj i ovo:
- Zdrava probava: Uz ove 4 namirnice zaboravite na problem nadutosti
- 5 stvari koje trebate napraviti prije spavanja za bolju probavu
- 5 mitova o probavi u koje liječnici žele da prestanete vjerovati
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
