Životi nam zadnjih godina postaju sve stresniji i stresniji, često su nam rasporedi toliko zbijeni da dok obavljamo jednu obavezu, razmišljamo još o pet drugih. Briga za budućnost često obilježava našu svakodnevicu. Neki od nas razmišljaju i o prošlosti, žaleći za stvarima koje više ne možemo promijeniti.
Često čujemo kako trebamo živjeti u trenutku da bismo bili sretni. Svima nam se to intuitivno čini kao dobar i koristan savjet, no rijetko tko priča o tome kako živjeti u trenutku. Kao i s mnogo stvari, puno je lakše reći, nego li učiniti. Ipak, postoje trikovi koji će nam pomoći da budemo prisutni u sadašnjem trenutku. Ako vas zanima koji su to, nastavite čitati.
Ograničite svoje brige
Mnogi imamo tendenciju razmišljati o budućnosti pokušavajući predvidjeti najcrnije scenarije koji se mogu odigrati. Koliko god je važno odvagati rizike u životu, pretpostavke oko stvari koje ne možemo kontrolirati nikome nisu donijele ništa dobro. Ponekad se trebamo naučiti prepustiti, ne pokušavajući kontrolirati svaki budući događaj te imati vjere da će se sve dobro odigrati. Ako ustanovite da vaše misli lutaju scenarijima budućnosti, pokušajte vratiti svoje misli ovdje i sada. Usmjerite pažnju na nešto u vašoj okolini, poput prirode, pjesme ili onoga što netko govori. Promjena će biti jasna odmah.
Fake it ’til you make it
Ili u prijevodu: “Pretvaraj se dok ne učiniš”, jednostavan savjet koji je i znanstveno potkrepljen. Ako se na silu smijemo naš mozak će početi otpuštati serotonin i dopamin, hormone sreće koji smanjuju stres. Iako se ne osjećate sretno, nasmijte se i dajte priliku svom tijelu da vas učini sretnim.
Odmaknite se iz prošlosti
Baš kao briga u vezi budućnosti, ni briga u vezi prošlosti nije korisna. Točno je da možemo učiti iz grešaka, ali ponavljanje tih trenutaka iznova u mislima ili razmišljanje o onome što smo trebali napraviti nije koristan način trošenja vremena niti će nešto promijeniti i učiniti nas sretnijima. Ako nešto možete učiniti u sadašnjem trenutku, učinite to, no ako sada ništa ne možete promijeniti, izvucite lekciju iz prošlosti i nastavite dalje.
Naučite kako obavljati samo jednu stvar u isto vrijeme
Iako se danas obavljanje više stvari u isto vrijeme cijeni, manja je vjerojatnost da ćete nešto dobro obaviti kada je vaša pozornost usmjerena na više objekata i zadataka. Ako shvatite da su vam misli usmjerene na previše stvari istovremeno i da to nikamo ne vodi, uzmite pauzu i napravite si to do listu. Odredite prioritete i krenite od najvažnijeg. Ovako su puno manje šanse da ćete biti iscrpljeni i samim time pod stresom nego ako pokušavate uravnotežiti više zadataka.
Duboko dišite
Ako ustanovite da vam um prokuhava i skačete s jedne misli na drugu, odvojite trenutak da prebacite svoju pozornost s misli na disanje. Kada smo pod stresom naše disanje postaje površno, a ramena se podižu i spuštaju sa svakim dahom i izdahom. Obratite pažnju i zadržite ramena nepomično dok vam se trbuh pomiče s disanjem. Pokazano je da nas sporo, duboko disanje smiruje, a može sniziti i krvni tlak.
Pročitaj i ovo:
- Krade energiju, ždere živce: Kako živjeti život bez osjećaja krivnje?
- Sreća, blagostanje i dugovječnost se kriju u ovoj plemenitoj gesti
- Prošlost: Kako se prestati opterećivati s vlastitim pogreškama?
