Suosjećanje je emocija koja je imala veliku ulogu u ljudskom preživljavanju. S obzirom na to da smo društvena bića, podržavanje nekoga u nevolji oduvijek je povećalo socijalnu povezanost. Utvrđeno je i da suosjećajna djela ublažavaju stres i povećavaju osjećaje blagostanja kod onih koji suosjećaju s drugima, pa koristi objema stranama.
Međutim, kao ljudi možemo patiti od nečega što je poznato kao ‘umor od suosjećanja’. Ključ održavanja suosjećajnog mišića jakim je otvorenost te pružanje pomoći ljudima iz plemenitih razloga, a ne zbog moralnog uzvišenja. I nije važna samo samilost prema drugima, trebali bismo biti suosjećajni i prema sebi.
Kad stvari krenu po zlu, umjesto da negativno razmišljamo ili se vrijeđamo, trebali bismo dopustiti da ljubaznost prevlada. No, ovisno o vašem načinu razmišljanja, to bi moglo biti lakše reći nego učiniti.
Kako njegovati suosjećajnost
1/ Hodajte u tuđim cipelama
Znate li nekoga tko prolazi kroz teška vremena? Odvojite trenutak i zamislite kako biste se osjećali da se nalazite u njihovoj koži. Zapitajte se – što biste željeli da netko drugi učini za vas u sličnoj situaciji?
Budite osoba koja pruža ruku i čini razliku, pa makar u obliku običnog telefonskog poziva koji će drugoj strani pokazati da ste uvijek tu za njih. Kakva god gesta bila, velika ili mala, važno je biti uz one kojima je najteže.
2/ Kontrolirajte svoje reakcije
Svi smo bili u situaciji kada je neki stranac prema nama bio bezobrazan i probudio u nama negativne emocije. No, kada vam se idući put to dogodi, umjesto da reagirate, bilo interno ili eksterno, odvojite trenutak da razmislite o situaciji. Je li njegova situacija bila opravdana? Ili pretjerana? Možda samo ima stresan dan i traži ispušni ventil. Zato nemojte dozvoliti da njegovo ponašanje utječe na vaše i zapamtite – ljudi su sličniji nego što mislite.
Sljedeći put kad ćete imati posla s nezgodnim kupcem ili dosadnim članom obitelji, ponovite si “ti si poput mene”. U svom umu navedite sve načine na koje ste slični, a ova će jednostavna vježba pomoći smanjiti jaz između vas i njih.
3/ Počastite se suosjećanjem
Većina ljudi svakodnevno provodi mala djela suosjećanja i dobrote, ali koliko ih često usmjerava prema sebi? Razmislite koliko ste ljubazni i suosjećajni prema svom partneru ili prema prijateljima – ne tražite ništa manje i od njih. Odvojite trenutak i zapišite tri stvari koje vam se najviše sviđaju u vezi vas, pronađite ogledalo, gledajte se u oči i naglas ih izgovarajte. Jer briga o drugima započinje brigom o sebi.
4/ Volontirajte
Volontiranje je prekrasan način da probudite svoje ‘suosjećajne mišiće’. Pronađite nešto u vezi čega ste strastveni i posvetite mu određeni broj sati svakog tjedna ili mjeseca. To bi moglo biti izrađivanje personaliziranih poklona u sklopu neke udruge ili posvećivanje vremena starijim osobama. Pružanje pomoći drugima pozitivno utječe i na vašu dobrobit te na ublažavanje stresa.
5/ Provodite vrijeme s drugima
Nazovite najbolju prijateljicu, dogovorite druženje ili se uputite u šetnju. Odvojite vrijeme da podijelite svoje priče, ali i da aktivno slušate što se događa u njihovim životima i pružite suosjećajno uho ako im zatreba.
Pročitaj i ovo:
- Sreća, blagostanje i dugovječnost se kriju u ovoj plemenitoj gesti
- Dalaj Lama: 5 savjeta za dugovječnost tibetanskog duhovnog vođe
- Kako znati da ste u kvalitetnoj vezi – sami sa sobom?
