Dalaj Lama je 6. srpnja proslavio svoj 85. rođendan. Cilj mu je živjeti do 110. godine, a kaže da takvu dugovječnost može očekivati samo netko kome je zdravlje na prvome mjestu. Rođen kao Tenzin Gyatso, 14. Dalaj Lama je posvetio svoj život naglašavajući važnost mindfulnessa i duhovnosti. Također, njegovi su self-care rituali igrali veliku ulogu držeći ga zdravim, a njegov um stabilnim i ‘oštrim’.
Iako ne možemo svi meditirati nekoliko sati dnevno, postoji nekoliko stvari koje Dalaj Lama prakticira svakodnevno, a koje su lako primjenjive. Pa ako biste željeli poraditi na svojoj dugovječnosti, sljedeći bi vas redovi mogli zanimati.
Najbolji savjeti za dugovječnost Dalaj Lame
1. Vodite dosljedan raspored spavanja
Dalaj Lama se budi svaki dan u tri ujutro, a odlazi na spavanje u sedam navečer. Time ne samo da dobiva solidnih osam sati sna, već se dosljedno pridržava svog rasporeda spavanja. Održavanje takvog rasporeda (čak i vikendom) jedan je od najboljih načina da se osjećate odmornima.
2. Meditirajte svakodnevno
Meditacija je veliki dio svakodnevne rutine Dalaj Lame u kojoj nerijetko provodi po sedam sati dnevno. Svoje dane započinje s nekoliko sati molitve i meditacije kojima se posvećuje i još nekoliko sati nakon doručka. Nakon čaja u pet sati poslijepodne, završava dan s još dva sata meditacije i večernjim molitvama.
Kao glavni redovnik tibetanskog budizma, raspored meditacija Dalaj Lame je mnogo stroži od rasporeda većine ljudi. Međutim, i pet minuta meditacije dnevno može ostaviti pozitivan učinak na vašu svakodnevicu. Studije su pokazale da meditacija može pomoći usporiti starenje, izoštriti um i reducirati stres.
3. Budite aktivni
Ponavljamo, biti aktivan ne znači da morate raditi naporne HIIT treninge pet puta tjedno. Dalaj Lama najveću pažnju pridaje svakodnevnim šetnjama. Svakog dana hoda barem pola sata. Kad je lijepo vrijeme šeće svojim imanjem, a kad pada kiša skače na svoju traku za trčanje. Hodanje je izvrstan, a jednostavan način za pokretanje svih mišića i održavanja zdravog načina života.
4. Slijedite biljnu prehranu
Kad se nalazi u svom domu u Indiji, Dalaj Lama slijedi vegetarijansku prehranu, ali kada putuje jede meso. Smanjenje unosa mesa dobro je za vaše opće zdravlje, a osobito za zdravlje srca i probave. Također može smanjiti rizik od pojave raka.
Mnogi dugovječni ljudi slijede biljnu prehranu, ali i dalje ponekad jedu meso. Konzumiranje manjih količina mesa i popunjavanje tih praznina s više namirnica biljnog porijekla definitivno može imati koristi.
5. Vježbajte suosjećanje
Prema Dalaj Lami, suosjećanje je jedno od najmoćnijih oruđa za sreću. „Suosjećanje (…) otvara naše srce. Strah, bijes, mržnja sužavaju um“, rekao je. Objasnio je da vam čin suosjećanja pomaže u njegovanju vlastitog unutarnjeg mira, a njegovo vježbanje predstavlja odličan način da se osjećate povezaniji s drugima.
Pročitaj i ovo:
- Sreća, blagostanje i dugovječnost se kriju u ovoj plemenitoj gesti
- Joga krije recept za dugovječnost – u čemu je tajna?
- Redovita tjelovježba spašava gotovo 4 milijuna života godišnje! Evo kako
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
