Već je poznato kako stres može omesti našu fiziologiju, a u slučaju žena, često rezultira hormonskom neravnotežom estrogena, progesterona i testosterona. Svaka žena će to iskusiti na svoj način, ali simptomi mogu uključivati nepravilne menstrualne cikluse, predmenstrualne simptome (PMS) ili menopauzu s promjenama raspoloženja, gubitkom kose i valunzima. I dok svako od ovih stanja zahtijeva pozornost liječnika, budući da je u korijenu mnogih od ovih problema stres, postoje i komplementarni pristupi koji mogu pridonijeti ponovnom uspostavljanju ravnoteže.
Prema ayurvedi, drevnoj indijskoj znanosti o životu, hormonima upravlja pitta, doša koju karakteriziran vatra, objašnjava Sarah Kucera, certificirana ayurvedska terapeutkinja i autorica knjige The Ayurvedic Handbook. Njezini savjeti pomažu da inkorporirate zdrave navike za eliminaciju stresa u bilo koje doba dana, pomoću rituala inspiriranih ayurvedom za koje je potrebno 5 minuta ili manje.
Ujutro: Jin-jang meditacija (5 minuta)
Jin i jang su suprotne energije, a jedan ne može postojati bez druge. Jin predstavlja žensku ili lunarnu energiju, dok je jang muška i solarna energija. Jin energija izlazi na vidjelo kada prakticiramo suosjećanje, krećemo se polako i slobodno, govorimo iz srca i donosimo odluke na temelju intuicije. Jang je izražen kada pokazujemo svoju snagu volje, naporno radimo na postizanju ciljeva i rješavamo probleme na temelju logike. U tijelu, lijeva strana predstavlja jin energiju, a desna jang. Ova meditacija pomoći će u uravnoteženju dviju energija.
Sjedite ravnih leđa. Okrenite dlanove prema gore, sa savijenim laktovima i rukama u trupa. Udahnite i osjetite jang energiju mišića koji podržavaju vaša leđa i trbuh, izdahnite i osjetite mekoću jin energije oko vrata, ramena i kukova. Sada razmislite o aspektima vašeg života koji predstavljaju jin energiju i zamislite da ih držite u lijevoj ruci. Jesu li teški, koliko vas pritišću? Razmislite o aktivnostima koje predstavljaju jang energiju i držite ih u desnoj ruci. Osjećate li težinu? Usporedite svoje dvije ruke – koja je „teža“? Zamislite načine na koje možete prigrliti te dvije energije i dopustiti im da budu jednako zastupljene u vašem životu. Oslobodite dlanove dok ne budu okrenuti licem prema dolje na bedrima. Udahnite duboko tri puta.
Podne: Uravnoteženo disanje (sama vritti, 3 minute)
S obzirom na uravnoteženje jin i jang energija, uravnoteženo disanje je još jedan način održavanja ravnoteže u tijelu i umu. Ova vježba disanja preporučuje se sredinom dana tako da može djelovati kao gumb za pauzu i resetiranje organizma.
Sjednite uspravno. Počnite s pročišćavajućim dahom, dišući kroz nos i kroz usta. Sljedećim udisanjem udahnite kroz nos, brojite do broja četiri i zadržite, ponovno brojeći do četiri. Izdahnite ravnomjerno kroz nos brojeći do četiri i držite, bez daha, ponovno do četiri. Time se završava jedan ciklus.
Navečer: Ajna marma (5 minuta)
Marma točke predstavljaju dijelove tijela koji odgovaraju različitim organima ili stanjima, a mogu se koristiti za promicanje iscjeljenja. U ovom ritualu, fokus je na ajna marmi, koja se nalazi u sredini čela, na predjelu koji se naziva treće oko.
Smjestite se u meditativnom položaju ili se nasloniti na leđa. Neka vam bude udobno, ali ne toliko udobno da utonete u san. Pomoću lijevog palca primijenite blagi pritisak na točku anja marma i činite to kroz pet do sedam udisaja. Zatim polako masirajte točku pomčući prst pet krugova u smjeru kazaljke na satu, nakon čega slijedi pet krugova koji u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kad uklonite prst s točke, položite ruke u krilo te zadržite fokus i pažnju na ovoj točki 3 minute.
Pročitaj ovo:
• Zlatna pravila ayurvede: Sve što ste željeli znati o drevnoj indijskoj znanosti o životu
• Ayurvedska kućna ljekarna
• Jesmo li zaboravili disati?
