Vježbanje u vodi spada u kategoriju intenzivnog vježbanja koje jača i oblikuje mišiće te izgara ‘pun brod’ kalorija. To je zato što voda stvara prirodni otpor 800 puta veći nego zrak. Stoga, vaš morski okoliš ili bazen možete komotno doživljavati kao jednu veliku spravu za vježbanje.
Setom vježbi koje ćemo vam u nastavku prezentirati možete sagorjeti oko 100 kalorija u samo 10 minuta, a osmislio ga je Mary E. Sanders, stručnjak za vježbanje na Sveučilištu u Rinu, Nevada. Svaku vježbu preporučljivo je izvoditi po tri minute (gornji dio tijela odmarajte ako je potrebno) te nakon toga trčite 30 sekundi između svake vježbe. Što više ponavljanja radite, to više kalorija gubite. Za zadovoljavajući rezultat potrebno je vježbati dva do tri puta tjedno.
Za vrijeme vježbanja, pridržavajte se sljedećih pravila:
– Vježbajte u razni vode do struka (na sredini između pupka i prsiju).
– Obujte plastične cipele ili sandale.
– Ako vam je vježbanje postalo previše lagano, dodatno se opteretite rukavicama, bućicama, plutačama, veslima i sl..
– Neka vam vježbanje svaki put vremenski traje jednako, no povećajte brzinu i intenzitet otpora.
– Trenirajte gornji i donji dio tijela posebno.
Skočiti i dizati
Vježba za donji dio tijela: zauzmite široki zakoračni stav i skačite poput žabe. Koljenima se krećite do površine vode i natrag do dna bazena.
Vježba za gornji dio tijela: ruke ispružite ispred sebe, postavite dlanove jedan tik do drugog na površini vode. Zamahnite prema dolje i onda ih vratite brzo opet natrag tik do same površine vode te onda krenite rukama ulijevo pa udesno. Da bi vježba bila učinkovitija, uzmite rukavice ili vesla ili plutaču.
Stupanje i potezanje
Vježbe za donji dio tijela: zauzmite široki nožni stav. Podižite jednu nogu po drugu ispred sebe kao da gnječite grožđeili stupate. Sa svakim korakom dotaknite dno bazena. Ovo je izvrsna vježba za bedra i stražnjicu.
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke ispred sebe te ih lagano savijte. Naizmjenice spuštajte jednu pa drugu ruku do vaših bokova te ih podižite nazad. Ovo su vježbe za gornji dio leđa, ramena i ruke. Stavite rukavice kako biste povećali otpor vode.
Škare i pritisak
Vježbe za donji dio tijela: stavite jednu nogu iza druge u iskoračni položaj. Savijte koljena, skočite te zamijenite noge. Ova vježba dobra je za noge i stražnjicu.
Vježbe za gornji dio tijela: ispružite ruke u širokome stavu na samoj površini vode. Ramena povucite prema nazad te lagano savijte ruke u laktovima. Zamahnite prema dolje, pa opet prema gore. Ove vježbe su za leđa i ramena.
Za kvalitetnije vježbanje možete staviti rukavice, uzeti vesla ili plutaču.
Izvor: www.prevention.com
