Kad netko spomene jogu, prvo što vam padne na pamet jest neki indijski jogi koji dubi na glavi zavezan u čvor? Ili mršava instruktorica koja izgleda kao da je jela prekjučer? Ako zazirete od joge zato što godinama niste vježbali i jedva možete dotaknuti svoje nožne prste, daleko ste od istine – tada je joga prava stvar za vas!
Ona ne samo da će učiniti tijelo gipkijim i dovesti vas do vašeg idealnog tjelesnog oblika, nego pripomaže u balansiranju mentalnog i emotivnog stanja. Fokusom na disanje dovodimo um u sadašnji trenutak, ujedno izbacujemo toksine iz organizma svakom izdahom te unosimo više kisika pravilnim udahom.
Joga kao svakodnevna praksa = vaš krajnji cilj
Za početak, počnite s joga vježbama dva do tri puta tjedno. A prava se čuda događaju kad vam prakticiranje joge prijeđe u svakodnevnu naviku. Jednom kad steknete tu svakodnevnu praksu, teško ćete moći zamisliti život bez nje. Ona donosi toliko pogodnosti (ne samo ravan trbuh i oblikovanu stražnjicu), već je prati osjećaj ravnoteže, jednostavnosti i fokusa, osjećaj pravog i istinskog zdravlja.
Ako ste upisali tečaj i osjećate se sjajno nakon svakog sata, nemojte čekati da se ozlijedite zbog nedostatka pokretljivosti ili razvijete probleme sa spavanjem. Ako trebate još razloga za razvijanje svakodnevne prakse vježbanja joge, portal MindBodyGreen donosi njih 25 – jer joga je super.
- Besplatna je jer je možete raditi i kod kuće!
- Ne trebate nikakvu posebnu opremu – jogu možete prakticirati bilo gdje, na sagu, travi, podu… Dakle, čak i kada ste na putovanju, joga vas uvijek prati.
- Možete nositi pidžamu – jednostavno se spustite iz kreveta na pod. Ne treba vam fancy joga odjeća ili posebne tenisice za teretanu.
- Ne morate brinuti o neobičnim zvukovima koji dolaze iz vašeg tijela, kojih bi se inače sramili pred grupom za vježbanje. To je lijep bonus, zar ne?
- Ne morate se uspoređivati s drugima ili pratiti tuđi ritam vježbanja.
- Možete prilagoditi svoju praksu pozama i ritmu koji vam najbolje odgovara. Nijedna grupa za vježbanje neće to moći učiniti bolje od vas jer svako tijelo ima jedinstvene i različite potrebe svakoga dana.
- Joga vas čini produktivnijima. Ozbiljno, ako je jedna od vaših isprika: “Previše sam zauzet/a, nemam vremena!”, pokušajte ustajati pola sata ranije i započeti dan joga ritualom. Uskoro ćete shvatiti da prakticiranje joge stvara više vremena u vašem danu.
- Joga povećava razinu energije. Osim što vas čini učinkovitijima pomažući da ostanete opušteni i usredotočeni, jutarnja joga ujedno i energizira povećanjem unosa kisika i poticanjem protoka krvi cijelim tijelom.
- Joga potiče metabolizam tako da možete jesti više ukusne i zdrave hrane!
- Redovito vježbanje joge pomaže da lakše zaspite i prospavate noć u komadu. Fokusiranjem pozornosti na sadašnji trenutak i otpuštanjem stresa, prakticiranje joge pomoći će smanjiti razinu kortizola i smiriti misli koje vas noću drže budnima.
- Joga jača zglobove te sprečava i ublažava učinke osteoporoze i starenja. Ovo ujedno sprječava manje padove i ozljede da nanesu veliku štetu vašem organizmu.
- Joga podmazuje, produžuje i jača kralježnicu, što dovodi do boljeg držanja, olakšanja bolova u leđima i prevencije ozbiljnih ozljeda kralježnice.
- Joga detoksificira od utjecaja onečišćenja okoliša i hrane kroz unutarnju masažu vaših organa u različitim joga pozama.
- Pozicioniranje glave ispod razine srca donosi pomak u perspektivi i smanjuje opterećenje po srce. Također je poticajno i energizirajuće.
- Svjesno disanje dok ste na prostirci pomaže vam stvoriti naviku primjećivanja i kontrole daha tijekom cijelog dana, pomažući vam da imate više energije, proširite kapacitet pluća i ostanete usredotočeni na sadašnji trenutak.
- Joga spašava vaše noge, one iste koje su umorne vezane u cipelama cijeli dan. Neudobne cipele i nedostatak vježbe za noge mogu pridonijeti nastanku ravnih stopala i otečenih gležnjeva, uzrokujući ozbiljne probleme kao što su plantarni fascitis ili petni trn te bolovi u potkoljenici i koljenima.
- Joga potiče rad imunološkog sustava smanjenjem hormona stresa, a ujedno potiče pluća, srce i probavni sustav na oslobađanje toksina i patogena.
- Joga može ublažiti simptome prehlade. Nježni pokreti i određene pranayame (vježbe disanja) olakšavaju osjećaj začepljenja nosa i potiču ozdravljenje tijela.
- Vježbanjem dobrog držanja na vašoj joga podlozi stvarate naviku dobrog držanja tijekom dana. Time spašavate leđa i vrat od nakupljanja napetosti, a držeći glavu uspravno, klizite kroz dan elegantno i samopouzdano.
- Joga smanjuje anksioznost – vježbanjem produljenja udaha i izdaha te fokusiranjem uma na sadašnjost.
- Joga vam daje potrebnu izliku za trenutak dana koji je rezerviran samo za vas. Svatko treba nekoliko minuta za mirnu kontemplaciju, osobito oni koji rade s ljudima cijeli dan. Ako se brinete o sebi, imat ćete više energije i ljubavi za ponuditi drugima.
- Joga povećava vaš osjećaj zahvalnosti – brojna istraživanja potvrđuju kako zahvalnost poboljšava zdravlje, ublažava depresiju i tjeskobu te povećava vaš osjećaj zadovoljstva.
- Joga otvara vaše srce. Za sve skeptike, ova fraza koja se danas uobičajeno spominje u knjigama za samopomoć može probuditi vašeg unutarnjeg cinika. No, vježbe koje istežu prsa i mirovanje u savasani, s cijelim tijelom otvorenim i ranjivim, pomažu ukloniti energetske slojeve koje ste izgradili kako bi vas zaštitili od prošlih i budućih rana. S vremenom ćete se složiti da ove prakse “otvaranja srca” uistinu pomažu da otpustite strah i bol te prihvatite više ljubavi i radosti.
- Joga smanjuje upalu. Istraživanja su pokazala da joga smanjuje prisutnost upalnih čimbenika u tijelu te posebno pomaže ljudima koji boluju od artritisa i fibromialgije.
- Joga daje svrhu. Odličan način za početak svakodnevnog prakticiranja joge jest pronalaženje svrhe za nadolazeći dan. Tako se možete prepustiti životu s osjećajem smisla i zadovoljstva. Vaša svrha može biti jednostavna, kao obećanje da budete prisutni sa svakim dahom, svakim pokretom i svakom misli u svemu što radite.
Pročitaj i ovo:
- Muče vas bolovi u donjem dijelu leđa? Olakšanje donose ove joga poze
- Ovo je najbolja joga poza za žene starije od 50 godina
- Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?
