Ako se često osjećate iscrpljeno, nedostaje vam energije, a ni kvalitetan san ne pomaže da se osjećate odmorno, uzrok možda nije samo stres ili užurban način života. Novo istraživanje pokazuje da bi problem mogao biti nedostatak vitamina B12, koji osim na živčani sustav utječe i na zdravlje mišića.
Vitamin B12 poznat je po svojoj ulozi u stvaranju crvenih krvnih stanica i pravilnom radu živčanog sustava, no znanstvenici sada upozoravaju da bi mogao biti važan i za očuvanje mišićne snage, osobito u starijoj dobi.
Nedostatak vitamina B12 može oslabiti mišiće
Istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Cornell i Sveučilišta Alabama u Birminghamu, objavljeno 2026. godine u časopisu The Journal of Nutrition, pokazalo je da čak i blagi nedostatak vitamina B12 može narušiti rad mitohondrija – staničnih ‘elektrana’ koje proizvode energiju potrebnu za rad mišića.
U pokusu na miševima životinje s manjkom vitamina B12 imale su manje mišiće, slabiju proizvodnju energije i lošiju funkciju mišićnog tkiva. Iako su potrebna istraživanja na ljudima, znanstvenici smatraju da rezultati upućuju na važnu povezanost između razine vitamina B12 i zdravlja mišića.
Posebno je važan nakon 50. godine
S godinama prirodno dolazi do gubitka mišićne mase i snage, poznatog kao sarkopenija. Dodatna istraživanja pokazala su da bi nadoknada vitamina B12 mogla pomoći očuvanju mišićne mase i funkcije, premda nije riječ o čudesnom rješenju protiv starenja. Stručnjaci ističu da se s godinama smanjuje sposobnost organizma da apsorbira vitamin B12 iz hrane. Procjenjuje se da otprilike svaka osma osoba starija od 50 godina ima snižene razine ovog vitamina.
Koji simptomi mogu upućivati na nedostatak?
Nedostatak vitamina B12 često se razvija postupno pa simptomi mogu ostati neprepoznati. Osim kroničnog umora i manjka energije, mogu se javiti slabost mišića, sporiji oporavak nakon fizičke aktivnosti, trnci u rukama i nogama te poteškoće s koncentracijom i pamćenjem. Kod starijih osoba prvi znak može biti i osjećaj iscrpljenosti tijekom aktivnosti koje su nekada bez problema obavljali, poput dulje šetnje ili odlaska u trgovinu.
Ne uzimajte dodatke na svoju ruku
Vitamin B12 nalazi se ponajprije u mesu, ribi, jajima te mlijeku i mliječnim proizvodima, zbog čega su vegetarijanci i vegani izloženi većem riziku od njegova nedostatka. Ako sumnjate da vam nedostaje vitamina B12, najbolje je napraviti laboratorijske pretrage i posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani. Iako manjak može biti štetan, stručnjaci upozoravaju da ni pretjerano visoke doze nisu bez rizika.
Poruka istraživača je jednostavna: ako osjećate dugotrajan umor ili primjećujete pad snage, provjera razine vitamina B12 mogla bi biti jedan od prvih koraka prema pronalasku uzroka. Dovoljne količine ovog vitamina mogu biti važan saveznik u očuvanju energije, mišićne snage i kvalitete života, osobito u starijoj dobi.
Pročitaj i ovo:
- Vegetarijanac si? Uoči na vrijeme nedostatak vitamina B12
- Anemiju može uzrokovati i nedostatak vitamina B12 – spriječi je na vrijeme
- Nedostatak vitamina D – globalni zdravstveni problem
