Kalij je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu, no najčešće se ipak spominje kad se priča o bananama i sportskim napitcima. Nedostatak kalija može uzrokovati različite zdravstvene probleme, a manje je poznato da su među najboljim izvorima kalija namirnice: pečeni krumpir s korom, špinat, bijeli grah i leća, avokado, suhe marelice, batat, blitva, losos, bundeva i jogurt.
Osim što sudjeluje u radu mišića, prijenosu živčanih impulsa, regulaciji krvnog tlaka i održavanju pravilnog srčanog ritma, zanimljivo je da se njegov manjak manifestira na različite načine – od blagih tegoba do ozbiljnih zdravstvenih problema. Iako je pravi manjak kalija (hipokalemija) najčešće posljedica bolesti, dugotrajnog povraćanja, proljeva ili određenih lijekova, simptome ne treba zanemarivati. Evo na koje znakove stručnjaci najčešće upozoravaju.
1/ Stalno ste umorni
Osjećaj iscrpljenosti koji ne prolazi ni nakon odmora jedan je od najčešćih simptoma manjka kalija. S obzirom na to da ovaj mineral sudjeluje u radu stanica i mišića, njegov nedostatak može smanjiti razinu energije i izazvati osjećaj slabosti.
2/ Grčevi i slabost mišića
Ako vas često love grčevi u listovima ili osjećate da vam mišići brzo ‘otkazuju’, razlog može biti poremećena ravnoteža elektrolita. Kalij omogućuje pravilnu kontrakciju mišića pa njegov manjak može dovesti do bolnih grčeva i mišićne slabosti.
3/ Nepravilan rad srca
Kalij ima važnu ulogu i u održavanju normalnog srčanog ritma. Kod ozbiljnijeg manjka ovog minerala mogu se stoga javiti preskakanje srca, lupanje ili druge nepravilnosti koje zahtijevaju liječničku procjenu.
4/ Zatvor
Manje je poznato da kalij utječe i na rad crijevnih mišića. Kada ga nema dovoljno, probava se usporava, što kod nekih ljudi dovodi do zatvora i osjećaja nadutosti.
5/ Trnci i utrnulost
Niska razina kalija može utjecati na prijenos živčanih impulsa, zbog čega se kod nekih osoba pojavljuju trnci ili osjećaj utrnulosti u rukama i nogama.
6/ Povišen krvni tlak
Prehrana bogata kalijem pomaže organizmu izbaciti višak natrija, što može pridonijeti održavanju zdravog krvnog tlaka. Zato dugoročno nedovoljan unos kalija može biti jedan od čimbenika koji otežavaju kontrolu hipertenzije.
7/ Često osjećate žeđ ili mokrite više nego inače
Kod izraženijeg manjka kalija mogu se javiti promjene u radu bubrega, zbog čega neki ljudi osjećaju pojačanu žeđ ili češće odlaze na toalet.
Treba li uzimati dodatke prehrani?
Većina zdravih ljudi može zadovoljiti potrebe za kalijem raznovrsnom prehranom. Dodaci prehrani obično se preporučuju samo kada ih propiše liječnik jer prevelika količina kalija može biti opasna, osobito kod osoba s bubrežnim bolestima ili onih koji uzimaju određene lijekove.
Ako patite od dugotrajnog umora, učestalih grčeva, nepravilnog rada srca ili drugih navedenih simptoma, nemojte sami postavljati dijagnozu. Jednostavna krvna pretraga otkrit će postoji li poremećaj razine kalija, a liječnik će utvrditi uzrok i preporučiti odgovarajuće liječenje.
Pročitaj i ovo:
- 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
- Večernje navike zbog kojih se budite natečeni i umorne kože
- Selen: 5 prednosti ovog minerala koje će vaše tijelo cijeniti
