Bademi su već dugo poznati kao zdrava, hranjiva grickalica – ali jeste li znali da ih mnogi hvale i kao prirodno „oružje“ protiv nesanice? Ako ste ikada posegnuli za šakom badema prije spavanja, možda ste nesvjesno pomogli svom tijelu da se lakše opusti i utone u san.
Mogu li nam bademi pomoći da bolje spavamo?
Iako znanstvenici još uvijek istražuju povezanost između badema i boljeg sna, ali prvi rezultati su obećavajući. Studija iz 2019. godine pokazala je da je konzumacija 10 badema dnevno tijekom dva tjedna smanjila broj studenata s nesanicom s 78% na 69%. Slično, istraživanje iz 2024. godine otkrilo je da su osobe koje su jeli 60 g badema dnevno spavale mirnije i rjeđe se budile usred noći.
Unatoč tome, stručnjaci poput dr. Robina Tuckera s Michigan Statea upozoravaju da su istraživanja još ograničena i da nije sigurno imaju li manje količine isti učinak.
Zašto su bademi idealna kasnonoćna grickalica
Prema nutricionistici Karman Meyer, RDN, bademi su bogati magnezijem i melatoninom, kombinacijom koja pomaže tijelu da se opusti i smiri živčani sustav. Magnezij smanjuje stres i napetost, dok melatonin regulira vaš biološki sat i šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor.
Osim toga, bademi sadrže cink i triptofan, ključne tvari koje dodatno podržavaju prirodnu proizvodnju melatonina. „Ova kombinacija mikronutrijenata djeluje sinergijski i može pomoći u poboljšanju kvalitete sna“, pojašnjava dijetetičarka Julie Stefanski za Health.
Jedna porcija od 30 grama badema donosi:
- 6,4 g proteina
- 3,2 g vlakana
- 12,75 g zdravih, nezasićenih masti
Ova nutritivna kombinacija pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i sprječava noćna buđenja. Bademi vas također dulje drže sitima, pa su bolji izbor od slatkih ili masnih grickalica. „Lagani međuobrok poput šake badema može vam pomoći da zaspite – bez osjećaja gladi“, kaže Meyer.
Iako trenutno nema dovoljno dokaza da bademi izravno poboljšavaju san, njihov bogat nutritivni sastav može podržati opuštanje i zdrav ritam spavanja. Ako tražite prirodan i jednostavan način da se pripremite za odmor, šaka badema prije spavanja može biti ukusna navika koja doprinosi boljem osjećaju mira i sitosti.
Pročitaj i ovo:
- Ne možete zaspati? Ove vježbe vraćaju miran san – dokazano!
- Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
- Loš san povezan je s čak 172 bolesti – evo kako ga popraviti
