Joga može smanjiti anksioznost, a nova istraživanja donose još više dokaza u prilog toj tvrdnji. Već dugi niz godina različite vrste joge pokazuju blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na um. Sada je studija objavljena u JAMA Psychiatry potvrdila dodatnu povezanost između joge i smanjenja anksioznosti, donoseći nove uvide u njezinu učinkovitost.
Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta New York analizirali su kako joga utječe na osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem. U studiji je sudjelovalo 226 ispitanika, podijeljenih u tri skupine:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) – Ova skupina koristila je psihoedukaciju, kognitivne tehnike za prepoznavanje i prilagodbu negativnih misli te tehnike opuštanja mišića.
- Kundalini joga – Sudionici su prakticirali joga poze, tehnike disanja, meditaciju, svjesnost i teoriju joge.
- Edukacija o upravljanju stresom – Sudionici su prolazili predavanja o stresu i zdravim navikama poput uravnotežene prehrane i smanjenja alkohola.
Koliko je joga učinkovita u smanjenju anksioznosti?
Rezultati su pokazali da su i KBT i joga znatno učinkovitiji od same edukacije o stresu. Poboljšanje simptoma anksioznosti primijećeno je kod 54% ispitanika u skupini joge, dok je kod onih koji su samo slušali predavanja o stresu taj postotak iznosio 33%. KBT je pokazao najbolje rezultate, s poboljšanjem kod 71% sudionika.
Međutim, dok su kratkoročni rezultati joge ohrabrujući, dugoročni učinci nisu bili toliko izraženi. Nakon šest mjeseci, poboljšanja su i dalje bila prisutna kod onih koji su pohađali KBT, dok su kod skupine koja je prakticirala jogu bila manja.
Joga kao podrška tradicionalnim metodama liječenja
Prema glavnoj autorici studije, dr. Naomi M. Simon, joga je pristupačna i dobro podnošljiva metoda koja može pružiti značajne koristi osobama s anksioznim poremećajem. Ipak, kako bi se postigli trajniji rezultati, možda će biti potrebno kombinirati jogu s drugim terapijama, poput lijekova ili kognitivno-bihevioralne terapije.
Joga može igrati ključnu ulogu u smanjenju anksioznosti i pružiti dodatnu podršku osobama koje traže alternative ili nadopune tradicionalnim metodama liječenja. Uz njezine brojne zdravstvene prednosti, vrijedi je uključiti u svakodnevnu rutinu za bolju mentalnu ravnotežu.
