Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Fitness i joga 7 pokreta iz trbušnog plesa za zatezanje oblina (posebice trbuha)

  • Fitness i joga

7 pokreta iz trbušnog plesa za zatezanje oblina (posebice trbuha)

Trbušni ples pomoći se vam učvrstiti prednje, donje i bočne trbušnjake te donje mišiće leđa

  • Posted on 22. listopada 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Trbušni ples, uz razvijanje senzualnosti, savršen je za vježbanje, a što je najbolje on se sastoji od cijelog niza pokreta koji će učvrstiti u zategnuti vaše tijelo na pravim mjestima (ostavljajući obline, rješavajući se masnih naslaga s nepoželjnih mjesta). I, trbušni ples nije teško naučiti, čak i ako nemate nikakvog iskustva s plesom ili ako slovite kao antitalent za plesanje.
 
Uz pomoć videa s odličnog YouTube kanala Howcast isprobajte ovih sedam pokreta, otplešite ih jednom dnevno i jasnu razliku vidjet ćete već nakon nekoliko tjedana…
 
1. Osnovni pokret kukovima

Najosnovniji pokret u trbušnom plesu je pravilno "mrdanje" kukovima, i to možete prilično lako naučiti. Ovaj pokret je fantastičan jer njime vježbate cijeli svoj "core", odnosno prednje i bočne trbušne te donje leđne mišiće, a čak i mišiće nogu. Jednom kad savladate osnovne pokrete kukovima, čak i ako nećete moći odmah ići punom brzinom (puno je važnija tehnika nego li brzina), preporučujemo vam da pronađete pjesmu koja može pratiti vaš ritam zibanja kukovima.
 
2. Ruke kao zmije 

Odličan način kako zategnuti ruke je ovaj pokret kojim rukama oponašate elegantne kretnje zmije. Ovo vam se u početku neće činiti kao veoma zahtjevna vježba – no već nakon par minuta osjetit ćete napetost u mišićima. Nastavite ovo koliko god najduže možete.
 
3. Mali krugovi kukovima 

Ako želite jednostavnu vježbu za zatezanje trbušnjaka – mali krugovi kukovima odlični su za to. Potrebno je puno kontrole nad mišićima kako bi pokreti bili, onakvi kavi trebaju biti – kontrolirani, i upravo je zbog toga bolje raditi manje krugove za razliku od većih.
 
4. Vertikalna osmica
 
 
 
Ovaj pokret je veoma seksi i nešto što možete koristiti u bilo kojoj vrsti plesa (ovo je plesni pokret kojim ćete impresionirati svakog tipa vani u klubu). Ovo je plesni pokret koji će oblikovati bočne trbušne mišiće i pomoći vam riješiti se šlaufića sa strane, ako ih imate.  
 
5. Horizontalna osmica 

Još posla za trbušnjake, jer je, uostalom, osnova trbušnog plesa – nevjerojatno ali istinito – trbuh. No ove horizontalne osmice će vam uposliti i leđne mišiće te pomoći da se riješite jastučića masnoće s donjeg dijela leđa.
 
6. Unutarnji krug bokovima 

Ovo je odličan plesni pokret za zatezanje donjih trbušnjaka, što je kritično područje za većinu žena. Mnogima se masne naslage prvo skupljaju upravo u dnu trbuha, pa će vam upravo ovaj pokret pomoći riješiti taj problem.
 
7. Trbušni valovi 
 
 
 
Ovo je jedan od najpoznatijih pokreta kod trbušnog plesa, međutim nije tako jednostavno kao što se to na prvi pogled čini. Potrebno je puno preciznosti i kontrole nad trbušnjacima, a to znači da je ovo odlična vježba za trbušne mišiće. Kako biste uspješno izveli trbušne valove prvo morate savladati izolaciju gornjih i donjih mišića, pa ne brinite ako ne uspijete od prve. Nastavite pokušavati – to je najvažnije, i s vremenom ćete uspjeti!
 
 
Preuzeto s portala Zena.hr
 
 
 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Dvije jednostavne vježbe koje ispravljaju nepravilno držanje

  • Posted on 22. listopada 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Mineralni makeup – što je to i zbog čega je sve popularniji?

  • Posted on 6. studenoga 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kako veličina grudi utječe na vrstu tjelovježbe koju žene izvode?

  • Posted on 1. rujna 2023.1. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 umirujuće vježbe disanja koje će vas rashladiti kada je vani prevruće!

  • Posted on 15. kolovoza 2023.15. kolovoza 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Canva, Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 načina kako začiniti svoju ljetnu tjelovježbu na otvorenom

  • Posted on 9. kolovoza 2023.9. kolovoza 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ljetni wellness uz praćenje menstrualnog ciklusa, jogu i prirodnu kozmetiku

  • Posted on 21. srpnja 2023.21. srpnja 2023.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Fitness i joga

TOP 10 sportskih aktivnosti koje sagorijevaju najviše kalorija!

  • Posted on 12. srpnja 2023.12. srpnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Koliko koraka je potrebno za održavanje zdravog načina života?

  • Posted on 16. lipnja 2023.16. lipnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Gubitak težine nije glavni razlog zašto većina vježba – ovo je glavni motivator u 2023.!

  • Posted on 24. svibnja 2023.23. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
Pročitaj
  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Posted on 30. travnja 2023.28. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.