Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Majčinstvo: 5 lekcija o poduzetništvu koje možemo naučiti od naših mama
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zelene zgrade: Primjer gradnje za održiviju budućnost
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Toksična veza s hranom: 7 znakova koji ukazuju da je vrijeme za promjenu
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vedrana Orlović: “Želja mi je kroz slasne fotografije i recepte dati prijedloge kako domaći kefir ukomponirati u jela”
    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Uskrs: 10 maštovitih ukrasa koje možete napraviti sami
    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
194

Početna stranica Wellness Fitness i joga Dvije jednostavne vježbe koje ispravljaju nepravilno držanje

  • Fitness i joga

Dvije jednostavne vježbe koje ispravljaju nepravilno držanje

Nepravilno držanje ne narušava samo izgled već može rezultirati problemima s ukočenošću, cirkulacijom te disanjem

  • Posted on 22. listopada 2013.2. rujna 2019.
  • 2 min
  • Autor: Josipa Kovač
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Prije nego što počnete čitati ovaj članak, uzmite par sekundi i osvijestite položaj u kojem se nalazite dok sjedite pred računalom. Jesu li vam leđa pogrbljena, noge prekrižene, glava nagnuta? 

Zbog modernog načina života sve se manje krećemo, mišići leđa se sve slabiji te sve više vremena provodimo za računalom sjedeći u više-manje čudnim pozama. Sve to vodi nepravilnom držanju tijela – više ne koristimo mišiće leđa već naslonjače fotelja ili laktove kako bismo pridržavali glavu.

Sve to može uzrokovati deformacije kralježnice, ukočenost, bolove u zglobovima, probleme s cirkulacijom i disanjem. Da i ne spominjemo koliko ljudi ima istaknut trbuščić kojeg se najčešće sramimo – samo zato što se nepravilno drži.
 
Stanite pred ogledalo te dobro proučite svoje držanje. Obratite pozornost na sljedeće: držite li ravno vrat, jesu li vam ramena u istoj ravnini, nalaze li se točno ispod njih kukovi? Zatim se pokušajte što više ispraviti – opustiti ramena, otvoriti prsa i izravnati donji dio leđa. Primjećujete li kako trbuščić nestaje?
 
Nepravilno držanje podrazumijeva i nepravilno kretanje
 
Glavna potporna osnova vašeg tijela jest kralježnica čije pravilno držanje vam omogućuje normalan rast i razvoj te optimalno funkcioniranje cijelog organizma. Ukoliko ste pogrbljeni, a ramena su vam zatvorena i ukočena – ne možete niti duboko udahnuti jer vam je prsni koš zatvoren.
 
Osim toga, nepravilno držanje podrazumijeva i nepravilno kretanje što rezultira lošim opterećenjem zglobova i mišića te uzrokuje bolove, napetost i razne deformacije. Uspravno držanje podiže raspoloženje te vraća dobar osjećaj u tijelo.
 
Za uspravan stav i ravnu kralježnicu potrebno je ojačati leđne mišiće kako bi je mogli držati u pravilnom položaju. Donosimo dvije jednostavne vježbe za jačanje i razgibavanje leđa:
 
Vježba: leđnjaci
 
Lezite na trbuh, spojite noge, a ruke postavite uz tijelo tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice s ramenima sve dok ne osjetite zatezanje. U krajnjem položaju zadržite vrat i ramena u zraku nekoliko sekundi te se lagano vratite u ležeći položaj. Ruke i stopala nemojte odvajati od poda.
 
Slična se vježba može izvoditi i s ispruženim rukama ispred glava, sa strane tijela ili spojenim dlanovima iznad leđa.
 
Vježba: mačka
 
Spustite se u četveronožni položaj – oslanjajući se na koljena i dlanove koji trebaju biti jednako razmaknuti. Uz udah spuštajte donji dio kralježnice prema tlu istovremeno podižući glavu prema gore. Uz izdah podižite donji dio kralježnice prema gore spuštajući glavu prema prsima. Vježbu ponovite više puta.
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Orgona – zagrebački hram Dr.Hauschka pro-age njege

  • Posted on 15. listopada 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

7 pokreta iz trbušnog plesa za zatezanje oblina (posebice trbuha)

  • Posted on 22. listopada 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vruća joga: Prednosti vježbanja na visokim temperaturama

  • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Obrok prije treninga: Koliko treba pričekati da organizam probavi hranu?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Najbolji prirodni pripravci za jake nokte i bujnu kosu

    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unplash
    Pročitaj
  • Punta Skala: Proljetni praznici po mjeri cijele obitelji

    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Nizozemska i tulipani – čaroban proljetni spoj koji se ne propušta

    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vruća joga: Prednosti vježbanja na visokim temperaturama

    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Ikebana: Japanska tradicija aranžiranja cvijeća savršena za uskrsni stol

    • Posted on 29. ožujka 2021.29. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Majčinstvo: 5 lekcija o poduzetništvu koje možemo naučiti od naših mama
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Zelene zgrade: Primjer gradnje za održiviju budućnost
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Toksična veza s hranom: 7 znakova koji ukazuju da je vrijeme za promjenu
    • Posted on 31. ožujka 2021.31. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Vedrana Orlović: “Želja mi je kroz slasne fotografije i recepte dati prijedloge kako domaći kefir ukomponirati u jela”
    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 5
    Uskrs: 10 maštovitih ukrasa koje možete napraviti sami
    • Posted on 30. ožujka 2021.30. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
194
Najnovije objave
  • Jednadžba za sreću postoji i jednostavnija je nego što mislite
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Dr. Alenka Brozina: 8 glavnih krivaca za nadutost probavnog sustava
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sobno bilje: Pronađite (napokon) onu pravu za sebe
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Masaža: Pružite svom partneru vrhunsko opuštajuće iskustvo
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići