Prije nego što počnete čitati ovaj članak, uzmite par sekundi i osvijestite položaj u kojem se nalazite dok sjedite pred računalom. Jesu li vam leđa pogrbljena, noge prekrižene, glava nagnuta?
Zbog modernog načina života sve se manje krećemo, mišići leđa se sve slabiji te sve više vremena provodimo za računalom sjedeći u više-manje čudnim pozama. Sve to vodi nepravilnom držanju tijela – više ne koristimo mišiće leđa već naslonjače fotelja ili laktove kako bismo pridržavali glavu.
Sve to može uzrokovati deformacije kralježnice, ukočenost, bolove u zglobovima, probleme s cirkulacijom i disanjem. Da i ne spominjemo koliko ljudi ima istaknut trbuščić kojeg se najčešće sramimo – samo zato što se nepravilno drži.
Stanite pred ogledalo te dobro proučite svoje držanje. Obratite pozornost na sljedeće: držite li ravno vrat, jesu li vam ramena u istoj ravnini, nalaze li se točno ispod njih kukovi? Zatim se pokušajte što više ispraviti – opustiti ramena, otvoriti prsa i izravnati donji dio leđa. Primjećujete li kako trbuščić nestaje?
Nepravilno držanje podrazumijeva i nepravilno kretanje
Glavna potporna osnova vašeg tijela jest kralježnica čije pravilno držanje vam omogućuje normalan rast i razvoj te optimalno funkcioniranje cijelog organizma. Ukoliko ste pogrbljeni, a ramena su vam zatvorena i ukočena – ne možete niti duboko udahnuti jer vam je prsni koš zatvoren.
Osim toga, nepravilno držanje podrazumijeva i nepravilno kretanje što rezultira lošim opterećenjem zglobova i mišića te uzrokuje bolove, napetost i razne deformacije. Uspravno držanje podiže raspoloženje te vraća dobar osjećaj u tijelo.
Za uspravan stav i ravnu kralježnicu potrebno je ojačati leđne mišiće kako bi je mogli držati u pravilnom položaju. Donosimo dvije jednostavne vježbe za jačanje i razgibavanje leđa:
Vježba: leđnjaci
Lezite na trbuh, spojite noge, a ruke postavite uz tijelo tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice s ramenima sve dok ne osjetite zatezanje. U krajnjem položaju zadržite vrat i ramena u zraku nekoliko sekundi te se lagano vratite u ležeći položaj. Ruke i stopala nemojte odvajati od poda.
Slična se vježba može izvoditi i s ispruženim rukama ispred glava, sa strane tijela ili spojenim dlanovima iznad leđa.
Vježba: mačka
Spustite se u četveronožni položaj – oslanjajući se na koljena i dlanove koji trebaju biti jednako razmaknuti. Uz udah spuštajte donji dio kralježnice prema tlu istovremeno podižući glavu prema gore. Uz izdah podižite donji dio kralježnice prema gore spuštajući glavu prema prsima. Vježbu ponovite više puta.
