Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica U fokusu Kolumne 3 joga položaja koji tope kilograme

  • Kolumne

3 joga položaja koji tope kilograme

Lako je jogijima govoriti o mršavljenju, ali kako da se viška kilograma riješi obična osoba koja ne može dubiti na glavi? Na sreću, joga ima i neke posve praktične odgovore, i to u savjetima o prehrani i joga-položajima koje može napraviti svatko

  • Posted on 26. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Dario Mišković
Total
28
Shares
28
0
0
Total
28
Shares
28
0
0
 

 

 

 

Vježba specifičnog položaja jezika (Khechari Mudra) omogućavala je drevnim jogijima s obronaka Himalaje da mjesecima ili godinama žive bez apsolutno ikakve hrane, samo od nektara što im ga je proizvodila Bindu Chakra. Indijski fakir Haridas preživio je 1935. godine živ zakopan 40 dana bez hrane i vode, literatura govori o Indijki imenom Sati Mata koja navodno 55 godina ništa nije jela, kažu da i u Tirolu živi jedna takva žena, a Hrvatsku je svojedobno posjetila Australka Jasmuhin, koja tvrdi kako može godinama živjeti od prane ili svemirske energije.

Lako je, dakle, jogijima govoriti o mršavljenju! Kako da problem suviška težine riješi prosječni stanovnik ovog našeg podneblja? Joga ipak daje i neke posve praktične odgovore.
 
Joga ne poznaje dijete
 
Suština velikog broja promašaja i neuspjeha s kojekakvim dijetama najčešće je posljedica nedostatka volje da se određeni režim prehrane dosljedno održi tijekom duljeg razdoblja. Ako, pak, mršavimo rekreacijom, neuspjeh je uglavnom posljedica nestručno programiranog treninga. Na svakom nas putu, dakle, čeka poneka zamka…
 
Zanimljivo je da u jogijskoj teoriji i praksi pojmovi „dijete“ ili „skidanja težine“ kao takvi ne postoje i nigdje nisu posebno obrađeni. Postoji i samo učenje o pravilnoj prehrani i zdravom životu; ostalo, kažu drevni jogiji – dolazi samo po sebi. 
 
Osnova svega je redovito izvođenje jogijskih vježbi, asana. Da bi asane u razmjerno kratkom roku (recimo, 1-3 kilograma na mjesec ako se kombiniraju s pravilnom prehranom i meditacijom) osjetno djelovale na definitivno i trajno reguliranje tjelesne težine, potrebno ih je izvoditi svakodnevno, ili barem pet puta na tjedan. Sadhana ne bi smjela biti kraća od 45 minuta ni dulja od 75 minuta. 
Ono što je najzanimljivije – premda, na žalost, znanstveno i najmanje objašnjeno – jest činjenica da asane same po sebi dovode do promjena u našoj svijesti te odbacivanja teške i preobilne, masne hrane, kao i slatkiša, a s druge strane, organizam počinje sve izrazitije „zahtijevati“ laganu hranu, voće, povrće i čistu vodu.
 
Asanama do vitkog tijela 
 
Kad se postavi pitanje „idealnih asana“ za regulaciju težine, ponajprije bismo mogli izdvojiti asane koje djeluju na štitnjaču (pa preko nje, prema učenju jogija, na cjelokupni metabolizam), a to su plug (halasana) i svijeća (sarvangasana), no većina iskusnih voditelja slaže se da se najbolji rezultati postižu kombinacijom većeg broja asana, uz udovoljavanje brojnim drugim zakonitostima jogijskog života. U čemu je tajna učinkovitosti asana?
 
Prije svega, one aktiviraju cjelokupnu muskulaturu, poboljšavaju kondiciju, osvježavaju organizam i potiču cirkulaciju u cijelom tijelu djelujući na tom planu kao i svaka rekreacija, samo što mišićna aktivnost nije toliko intenzivna pa ne dolazi do umora, nakupljanja laktata, opterećenja srca, zglobova i kralješnice te je joga upravo zbog toga idealna tjelovježba za starije osobe, rekonvalescente, srčane bolesnike, visokotlakaše, invalide i slično.
 
Asane, nadalje, izrazito učinkovito djeluju na probavni sustav, točnije na pospješenje probave i pravilne razgradnje masnoća te bolju eliminaciju otpadnih tvari iz organizma (koje su često uzrok osjećaja tuposti, bezvoljnosti i nepokretnosti). Uza sve navedeno, joga-asane nas dugoročno čine zdravijom i sretnijom osobom i, najvažnije, poboljšavaju opće životne navike i daju dugoročno zdravo tijelo. A u zdravom je tijelu, zna se, i zdrav – duh!
 
Čudesno djelovanje asana

Osim što aktiviraju cjelokupnu muskulaturu i poboljšavaju kondiciju, joga-asane djeluju i na poboljšanje probave – što je način na koji joga, polako, ali sigurno, daje svoj doprinos skidanju kilograma
 
Torzija „jaje“
 Ležimo na leđima, ruke su raširene u visini ramena dlanova okrenutih prema gore. Uz udisaj savinemo noge u koljenu i privučemo ih na prsa. Uz izdisaj spustimo savinute noge na jednu stranu, a glavu okrenemo na drugu.
 
3 joga položaja koji tope kilograme

Kobra s podizanjem kukova
(Bhujangasana – varijanta)
Ležimo na trbuhu. Dlanovi su postavljeni ispod ramena, a noge su razmaknute i oslonjeni smo na nožne prste. Uz udisaj podignemo najprije samo glavu, zatim prsa pa trbuh (kobra).  Uz izdisaj podignimo kukove. Uz udisaj spustimo kukove (kobra), pa uz izdisaj spustimo tijelo obrnutim redoslijedom, prvo trbuh, pa prsa i na kraju glavu.
 
3 joga položaja koji tope kilograme
 
Sunožni čučnjevi
(Malasana)
Stojimo s razmaknutim nogama i rukama opuštenim uz tijelo. Uz udisaj podignemo ruke iznad glave i spojimo dlanove, pa uz izdisaj čučnemo na puna stopala istodobno postavljajući laktove s unutarnje strane svakoga koljena. Dlanovi su spojeni ispred prsne kosti. Nastavimo s pokretom i ponovimo ciklus.
 
3 joga položaja koji tope kilograme

 

Total
28
Shares
28
0
0
Dario Mišković
Dario Mišković

Dario Mišković, mag.cin., direktor je Medical Yoga Centra i zaljubljenik u jogu, a ovoj disciplini su ga privukle beskrajne mogućnosti da se jogijskim asanama, uz tehnike disanja, opuštanja i meditacije, djeluje na ublažavanje ili uklanjanje niza zdravstvenih problema, a ne samo djelovanja na posturu.

Prethodni članak
  • Kolumne

Medvjetka, brusnica i origano: Moćni trojac protiv urinarnih infekcija

  • Posted on 24. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ususret konferenciji Botanica 2018: Na scenu stupaju prirodni parfemi

  • Posted on 13. kolovoza 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Slobodanka Poštić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.