Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica U fokusu Kolumne 3 joga položaja koji tope kilograme

  • Kolumne

3 joga položaja koji tope kilograme

Lako je jogijima govoriti o mršavljenju, ali kako da se viška kilograma riješi obična osoba koja ne može dubiti na glavi? Na sreću, joga ima i neke posve praktične odgovore, i to u savjetima o prehrani i joga-položajima koje može napraviti svatko

  • Posted on 26. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Dario Mišković
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0
 

 

 

 

Vježba specifičnog položaja jezika (Khechari Mudra) omogućavala je drevnim jogijima s obronaka Himalaje da mjesecima ili godinama žive bez apsolutno ikakve hrane, samo od nektara što im ga je proizvodila Bindu Chakra. Indijski fakir Haridas preživio je 1935. godine živ zakopan 40 dana bez hrane i vode, literatura govori o Indijki imenom Sati Mata koja navodno 55 godina ništa nije jela, kažu da i u Tirolu živi jedna takva žena, a Hrvatsku je svojedobno posjetila Australka Jasmuhin, koja tvrdi kako može godinama živjeti od prane ili svemirske energije.

Lako je, dakle, jogijima govoriti o mršavljenju! Kako da problem suviška težine riješi prosječni stanovnik ovog našeg podneblja? Joga ipak daje i neke posve praktične odgovore.
 
Joga ne poznaje dijete
 
Suština velikog broja promašaja i neuspjeha s kojekakvim dijetama najčešće je posljedica nedostatka volje da se određeni režim prehrane dosljedno održi tijekom duljeg razdoblja. Ako, pak, mršavimo rekreacijom, neuspjeh je uglavnom posljedica nestručno programiranog treninga. Na svakom nas putu, dakle, čeka poneka zamka…
 
Zanimljivo je da u jogijskoj teoriji i praksi pojmovi „dijete“ ili „skidanja težine“ kao takvi ne postoje i nigdje nisu posebno obrađeni. Postoji i samo učenje o pravilnoj prehrani i zdravom životu; ostalo, kažu drevni jogiji – dolazi samo po sebi. 
 
Osnova svega je redovito izvođenje jogijskih vježbi, asana. Da bi asane u razmjerno kratkom roku (recimo, 1-3 kilograma na mjesec ako se kombiniraju s pravilnom prehranom i meditacijom) osjetno djelovale na definitivno i trajno reguliranje tjelesne težine, potrebno ih je izvoditi svakodnevno, ili barem pet puta na tjedan. Sadhana ne bi smjela biti kraća od 45 minuta ni dulja od 75 minuta. 
Ono što je najzanimljivije – premda, na žalost, znanstveno i najmanje objašnjeno – jest činjenica da asane same po sebi dovode do promjena u našoj svijesti te odbacivanja teške i preobilne, masne hrane, kao i slatkiša, a s druge strane, organizam počinje sve izrazitije „zahtijevati“ laganu hranu, voće, povrće i čistu vodu.
 
Asanama do vitkog tijela 
 
Kad se postavi pitanje „idealnih asana“ za regulaciju težine, ponajprije bismo mogli izdvojiti asane koje djeluju na štitnjaču (pa preko nje, prema učenju jogija, na cjelokupni metabolizam), a to su plug (halasana) i svijeća (sarvangasana), no većina iskusnih voditelja slaže se da se najbolji rezultati postižu kombinacijom većeg broja asana, uz udovoljavanje brojnim drugim zakonitostima jogijskog života. U čemu je tajna učinkovitosti asana?
 
Prije svega, one aktiviraju cjelokupnu muskulaturu, poboljšavaju kondiciju, osvježavaju organizam i potiču cirkulaciju u cijelom tijelu djelujući na tom planu kao i svaka rekreacija, samo što mišićna aktivnost nije toliko intenzivna pa ne dolazi do umora, nakupljanja laktata, opterećenja srca, zglobova i kralješnice te je joga upravo zbog toga idealna tjelovježba za starije osobe, rekonvalescente, srčane bolesnike, visokotlakaše, invalide i slično.
 
Asane, nadalje, izrazito učinkovito djeluju na probavni sustav, točnije na pospješenje probave i pravilne razgradnje masnoća te bolju eliminaciju otpadnih tvari iz organizma (koje su često uzrok osjećaja tuposti, bezvoljnosti i nepokretnosti). Uza sve navedeno, joga-asane nas dugoročno čine zdravijom i sretnijom osobom i, najvažnije, poboljšavaju opće životne navike i daju dugoročno zdravo tijelo. A u zdravom je tijelu, zna se, i zdrav – duh!
 
Čudesno djelovanje asana

Osim što aktiviraju cjelokupnu muskulaturu i poboljšavaju kondiciju, joga-asane djeluju i na poboljšanje probave – što je način na koji joga, polako, ali sigurno, daje svoj doprinos skidanju kilograma
 
Torzija „jaje“
 Ležimo na leđima, ruke su raširene u visini ramena dlanova okrenutih prema gore. Uz udisaj savinemo noge u koljenu i privučemo ih na prsa. Uz izdisaj spustimo savinute noge na jednu stranu, a glavu okrenemo na drugu.
 
3 joga položaja koji tope kilograme

Kobra s podizanjem kukova
(Bhujangasana – varijanta)
Ležimo na trbuhu. Dlanovi su postavljeni ispod ramena, a noge su razmaknute i oslonjeni smo na nožne prste. Uz udisaj podignemo najprije samo glavu, zatim prsa pa trbuh (kobra).  Uz izdisaj podignimo kukove. Uz udisaj spustimo kukove (kobra), pa uz izdisaj spustimo tijelo obrnutim redoslijedom, prvo trbuh, pa prsa i na kraju glavu.
 
3 joga položaja koji tope kilograme
 
Sunožni čučnjevi
(Malasana)
Stojimo s razmaknutim nogama i rukama opuštenim uz tijelo. Uz udisaj podignemo ruke iznad glave i spojimo dlanove, pa uz izdisaj čučnemo na puna stopala istodobno postavljajući laktove s unutarnje strane svakoga koljena. Dlanovi su spojeni ispred prsne kosti. Nastavimo s pokretom i ponovimo ciklus.
 
3 joga položaja koji tope kilograme

 

Total
3
Shares
3
0
0
Dario Mišković
Dario Mišković

Dario Mišković, mag.cin., direktor je Medical Yoga Centra i zaljubljenik u jogu, a ovoj disciplini su ga privukle beskrajne mogućnosti da se jogijskim asanama, uz tehnike disanja, opuštanja i meditacije, djeluje na ublažavanje ili uklanjanje niza zdravstvenih problema, a ne samo djelovanja na posturu.

Prethodni članak
  • Kolumne

Medvjetka, brusnica i origano: Moćni trojac protiv urinarnih infekcija

  • Posted on 24. srpnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Ususret konferenciji Botanica 2018: Na scenu stupaju prirodni parfemi

  • Posted on 13. kolovoza 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Slobodanka Poštić
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

  • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda: Koje biljke djeluju na ženske spolne hormone?

  • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
Pročitaj
  • Kolumne

Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

  • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Klara Benko
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Lidija Marković Rosati: Vježbe koje će vas vratiti na ‘pravi put’

  • Posted on 25. veljače 2021.25. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Lidija Rosati
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak: Vježbe koje otvaraju srce prema bezuvjetnoj ljubavi

  • Posted on 23. veljače 2021.23. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sanja Tatalović: “Strah je kukavica, a za pobjedu nad kukavicom treba biti odlučan i hrabar”

  • Posted on 17. veljače 2021.17. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sanja Tatalović
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: “I ljubav i zdravlje putuju kroz želudac”

  • Posted on 9. veljače 2021.9. veljače 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Gubitak masnog tkiva: Koliko je zapravo (ne)bitna brojka na vagi?

  • Posted on 3. veljače 2021.3. veljače 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.