Vrijeme je da se pokrenete – još više! Nedavna je studija, naime, pokazala da ćete za optimalno zdravlje morati provesti nevjerojatna četiri sata svaki dan baveći se određenim stupnjem tjelesne aktivnosti.
Istraživači s Tehnološkog sveučilišta Swinburne u Australiji analizirali su ponašanje 2000 ljudi tijekom 24 sata kako bi odredili pravu kombinaciju napora i opuštanja za optimalno zdravlje.
Koja je ‘tajna’ idealnog života?
Idealna raspodjela glasi otprilike: osam sati sna, pet sati stajanja, šest sati sjedenja i četiri sata podijeljena između lagane i umjerene tjelesne aktivnosti!
Ta je podjela pridonijela održavanju idealne kontrole glikemije i promicanju zdravlja srca. Umjerena do snažna tjelesna aktivnost, pritom, može uključivati brzo hodanje ili vožnju biciklom, trčanje, skakanje i aerobni ples, dok lagana tjelesna aktivnost može značiti bilo što, od hodanja do kuhanja i obavljanja kućanskih poslova do glasnog smijanja.
Tim u Swinburneu preporučuje ljudima da spavaju osam sati i 20 minuta kako bi podržali svoje cjelokupno zdravlje, dok manje i veće količine sna treba izbjegavati.
Skrivene opasnosti nedostatka sna
Ovo istraživanje odražava mišljenja Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, koji preporučuju da ljudi spavaju najmanje sedam sati noću. Iako su opasnosti nedostatka sna dobro dokumentirane, spavanje više od devet sati noću povezano je s povećanim rizikom od moždanog udara.
Istraživači su primijetili i sljedeće: ‘Kraće vrijeme sjedenja i više vremena provedenog u stojećem položaju, podvrgavanje tjelesnoj aktivnosti i spavanje povezani su s poželjnim kardiometaboličkim zdravljem. Ova podjela obuhvaća širok raspon pokazatelja zdravlja i konvergira na 24 sata povezana s ukupnim optimalnim zdravljem.’
Pročitaj i ovo:
- Brzo hodanje od samo 11 minuta dnevno smanjuje rizik od preuranjene smrti
- Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?
- Sjedilački način života: 3 navike koje poništavaju posljedice sjedenja
