Zdravlje kose ne ovisi samo o šamponu, maski ili ulju koje koristite. Ako ste primijetili pojačano opadanje, slabiji sjaj ili stanjivanje vlasi, moguće je da dio odgovora leži i u vašoj prehrani. Iako na stanje kose utječu hormoni, stres, genetika i njega, sve više istraživanja pokazuje da važnu ulogu ima i ono što svakodnevno jedemo.
Upravo to potvrđuje i sustavni pregled koji je analizirao vezu između prehrane i zdravlja kose. Zaključak je prilično jasan: određene hranjive tvari mogu podržati rast, gustoću i kvalitetu vlasi, dok neke prehrambene navike mogu pridonijeti pojačanom gubitku kose.
Istraživači su u sustavnom pregledu obuhvatili 17 studija s više od 61.000 sudionika kako bi ispitali kako prehrana, vitamini, minerali i određene skupine namirnica utječu na kosu. Analizirali su različite pokazatelje, uključujući rast, gustoću, debljinu, sjaj i opadanje kose.
U studijama su sudjelovale osobe s različitim problemima povezanima s kosom – od pojačanog ispadanja do općeg prorjeđivanja i smanjene gustoće.
5 prehrambenih saveznika za zdravu kosu
Rezultati pregleda pokazali su da je nekoliko ključnih hranjivih tvari i skupina namirnica povezano s boljim izgledom i kvalitetom kose:
1. Vitamin D
Niska razina vitamina D često se povezuje s prorjeđivanjem kose. Ovaj vitamin sudjeluje u regulaciji ciklusa folikula dlake i podupire fazu rasta, zbog čega je važan za zdravu kosu i normalan rast vlasi.
2. Željezo
Željezo je ključno za brojne procese u organizmu, uključujući sintezu DNK i diobu stanica u folikulu dlake. Kada ga nema dovoljno, kosa može postati tanja, slabija i sklonija ispadanju. Kod osoba s manjkom željeza, osobito žena, suplementacija se pokazala korisnom za poticanje rasta.
3. Proteini
Kosa je velikim dijelom građena od keratina, odnosno proteina. Zbog toga nedovoljan unos proteina može oslabiti vlas, smanjiti njezinu debljinu i utjecati na ukupnu kvalitetu kose. Jaja, mahunarke i riba zato se nameću kao važni saveznici za zdravu kosu.
4. Soja, brokula i cvjetača
Namirnice poput tofua, brokule i cvjetače sadrže bioaktivne spojeve i antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti folikula od oksidativnog stresa. Upravo je oksidativni stres jedan od čimbenika koji se sve češće povezuje sa slabljenjem i gubitkom kose.
5. Dodaci prehrani
Formule koje kombiniraju više mikronutrijenata mogu biti korisne kada prehrana sama nije dovoljna, osobito ako postoji manjak vitamina D, željeza, cinka, selena ili drugih važnih nutrijenata. U nekim slučajevima korisni mogu biti i dodaci s aminokiselinama ili kolagenom, no njihov odabir treba prilagoditi stvarnim potrebama organizma.
Što izbjegavati?
Studija nije pokazala samo što može pomoći, nego i što može odmoći. Veći unos alkohola, zaslađenih pića i visokoprerađene hrane povezan je s većim gubitkom kose.
Takav obrazac prehrane često ide ruku pod ruku i s drugim metaboličkim poremećajima, pa smanjenje ultraprerađene hrane nema smisla samo zbog izgleda kose, nego i zbog općeg zdravlja. Ako vam je cilj zdrava kosa, vrijedi obratiti pažnju i na ono što redovito unosite, a ne samo na povremene ‘zdrave izbore’.
Ne tražite rješenje samo u kozmetici
Kad se pojavi pojačano opadanje, prvi impuls često je promijeniti šampon, uvesti serum ili posegnuti za uljem za vlasište. No zdrava kosa ne gradi se samo izvana. Kvaliteta vlasi usko je povezana s nutrijentima koje tijelo ima na raspolaganju.
To ne znači da će jedna namirnica riješiti problem, ali znači da prehrana može biti važan dio slagalice. Dovoljan unos proteina, redovita konzumacija povrća, provjera statusa željeza i vitamina D te smanjenje prerađene hrane mogu biti dobar početak za jaču, otporniju i zdraviju kosu.
Pročitaj i ovo:
- Ovo prirodno ulje ubrzava rast kose – i vjerojatno ga već imaš kod kuće!
- Kokosovo ulje za suho vlasište: 3 načina kako umiriti svrbež i zatezanje
- Rižina voda za kosu: potiče li uistinu rast kose?
