Ponekad može biti teško pronaći motivaciju za odlazak u teretanu te odraditi tjelovježbu ujutro ili nakon posla. Ali koliko god vam bio pretrpan raspored, tjelesna je aktivnost nužna za očuvanje zdravlja i dobre forme. Zato ukradite nešto vremena za sebe, pa makar i samo 15 minuta. Srećom, za ovu kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage potrebno je upravo toliko, a dodatan je bonus što je možete odraditi gdje god se nalazili.
Kardio vježbe (5 minuta)
– 1 minuta jumping jacks
– 1 minuta trčanja na mjestu
– 1 minuta poskakivanja u stranu
– 1 minuta visoko podizanja koljena
– 1 minuta tzv. „marinac“ vježbe – kombinacija čučanj-sklek-skok
Jačanje jezgre (5 minuta)
– tri seta (30 sekundi svaki) izdržaja na laktovima i vrhovima prstiju (plank)
– tri seta (30 sekundi svaki) izdržaja na laktovima i vrhovima prstiju (plank) sa spuštanjem oba koljena na pod
– u stojećem položaju, uzastopno povlačenje jednog koljena prema prsima i dijagonalno natrag po jednu minutu za svaku nogu
Vježbe snage (5 minuta)
– 1 minuta (tri seta) od 10 običnih sklekova s rukama smještenim van širine ramena
– 1 minuta (tri seta) od 10 uskih sklekova s rukama u širini ramena i laktovima stisnutim uz torzo
– 1 minuta (tri seta) od 10 čučnjeva s prstima okrenutim prema naprijed
– 1 minuta (tri seta) od 10 čučnjeva s prstima okrenutim prema van
– 1 minuta (dva seta) od 10 iskoraka prema naprijed za svaku nogu
Tijekom svih ovih vježbi držite mišiće jezgre stegnutima, pobrinite se da koljena ne prelaze preko prstiju u čučnju i iskoraku te zadržite ravna leđa i kralježnicu kada je to potrebno.
>> Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine
Pokušajte inkorporirati ove vježbe u vaš cjelokupni režim vježbanja najmanje tri puta tjedno. Prilagodite vježbe kad god je to potrebno – odradite kardio vježbe nižeg intenziteta, izdržaj i sklekove radite na koljenima umjesto na vrhovima prstiju, a po potrebi uzimajte pauze između setova i segmenata. Nemojte zaboraviti na zagrijavanje prije vježbanja te hlađenje i istezanje nakon. Svakako se konzultirajte s liječnikom prije ovog treninga ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
CLA Be Fit
Proizvod potpuno biljnog podrijetla, čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.
Pakiranje: 60 kapsula
Upotreba: 2 kapsule dnevno, uz obrok.
