Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Optical Express početak nove akademske godine obilježava preventivnom kampanjom za studente
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • Nakon šest dana programa na ZV-u završili Zagreb Design Week i Art Zagreb
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
  • Konferencija Zemlja prilika donosi nam poduzetničke priče koje nadahnjuju!
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • Mini kuhar s velikim planovima: sin Jamieja Olivera ima vlastitu TV emisiju
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: Facebook i YouTube screenshot
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica U fokusu Kolumne Solgar Za savršeno tijelo dovoljno je samo 15 minuta dnevno

  • Solgar

Za savršeno tijelo dovoljno je samo 15 minuta dnevno

Ovu vježbu od 15 minuta možeš raditi bilo kad, bilo gdje

  • Posted on 10. svibnja 2017.3. rujna 2019.
  • 2 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
62
Shares
62
0
0
Total
62
Shares
62
0
0

Ponekad može biti teško pronaći motivaciju za odlazak u teretanu te odraditi tjelovježbu ujutro ili nakon posla. Ali koliko god vam bio pretrpan raspored, tjelesna je aktivnost nužna za očuvanje zdravlja i dobre forme. Zato ukradite nešto vremena za sebe, pa makar i samo 15 minuta. Srećom, za ovu kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage potrebno je upravo toliko, a dodatan je bonus što je možete odraditi gdje god se nalazili.

Kardio vježbe (5 minuta)

– 1 minuta jumping jacks
– 1 minuta trčanja na mjestu
– 1 minuta poskakivanja u stranu
– 1 minuta visoko podizanja koljena
– 1 minuta tzv. „marinac“ vježbe – kombinacija čučanj-sklek-skok

Jačanje jezgre (5 minuta)

– tri seta (30 sekundi svaki) izdržaja na laktovima i vrhovima prstiju (plank)
– tri seta (30 sekundi svaki) izdržaja na laktovima i vrhovima prstiju (plank) sa spuštanjem oba koljena na pod
– u stojećem položaju, uzastopno povlačenje jednog koljena prema prsima i dijagonalno natrag po jednu minutu za svaku nogu

Za savršeno tijelo dovoljno je samo 15 minuta dnevno

Vježbe snage (5 minuta)

– 1 minuta (tri seta) od 10 običnih sklekova s rukama smještenim van širine ramena
– 1 minuta (tri seta) od 10 uskih sklekova s rukama u širini ramena i laktovima stisnutim uz torzo
– 1 minuta (tri seta) od 10 čučnjeva s prstima okrenutim prema naprijed
– 1 minuta (tri seta) od 10 čučnjeva s prstima okrenutim prema van
– 1 minuta (dva seta) od 10 iskoraka prema naprijed za svaku nogu

Tijekom svih ovih vježbi držite mišiće jezgre stegnutima, pobrinite se da koljena ne prelaze preko prstiju u čučnju i iskoraku te zadržite ravna leđa i kralježnicu kada je to potrebno.

>> Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine

Pokušajte inkorporirati ove vježbe u vaš cjelokupni režim vježbanja najmanje tri puta tjedno. Prilagodite vježbe kad god je to potrebno – odradite kardio vježbe nižeg intenziteta, izdržaj i sklekove radite na koljenima umjesto na vrhovima prstiju, a po potrebi uzimajte pauze između setova i segmenata. Nemojte zaboraviti na zagrijavanje prije vježbanja te hlađenje i istezanje nakon. Svakako se konzultirajte s liječnikom prije ovog treninga ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

CLA Be Fit

Za savršeno tijelo dovoljno je samo 15 minuta dnevno

Proizvod potpuno biljnog podrijetla, čija je osnovna tvar konjugirana linolna kiselina izolirana iz ulja sjemenki šafranike. CLA (iz ulja sjemenki šafranike, Carthamus tinctorius) sadrži 78-84 % konjugirane linolne kiseline.
Pakiranje: 60 kapsula
Upotreba: 2 kapsule dnevno, uz obrok.

www.solgar.hr
 

Total
62
Shares
62
0
0
Prethodni članak
  • Promocije

Rosie Kugli, hrvatska Carrie Bradshaw, predstavila knjigu kolumni Keks i glad

  • Posted on 9. svibnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Mario Draušnik i Ognjen Karabegović
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Predstavljamo

Prirodna dekorativna kozmetika je apsolutno IN!

  • Posted on 10. svibnja 2017.29. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Bakina Tajna
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Božanstveni rižoto s divljim gljivama i ječmom kao uvertira u jesen

    • Posted on 1. listopada 2023.29. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Najveći outlet centar u Hrvatskoj za 5. rođendan najavio planove za proširenje

    • Posted on 30. rujna 2023.3. listopada 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Inovativna boja inspirirana kameleonima znatno štedi energiju u domu

    • Posted on 30. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, American Chemical Society / Harbin Institute
    Pročitaj
  • Teuta Boutique Salon – nova adresa za vrhunsku njegu i stiliziranje kose

    • Posted on 29. rujna 2023.3. listopada 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • KLISAB za jesen predlaže sentimentalnost i neočekivane kič dodatke

    • Posted on 29. rujna 2023.3. listopada 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Optical Express početak nove akademske godine obilježava preventivnom kampanjom za studente
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 2
    Nakon šest dana programa na ZV-u završili Zagreb Design Week i Art Zagreb
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
  • 3
    Konferencija Zemlja prilika donosi nam poduzetničke priče koje nadahnjuju!
    • Posted on 3. listopada 2023.3. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    CIHT 2023.: Konferencija o zdravstvenim trendovima uskoro u Crikvenici
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: promo
  • 5
    Mini kuhar s velikim planovima: sin Jamieja Olivera ima vlastitu TV emisiju
    • Posted on 2. listopada 2023.2. listopada 2023.
    • Foto: Facebook i YouTube screenshot

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Svjetski dan srca 2023.: Korisni savjeti za očuvanje zdravlja srca
    • Posted on 29. rujna 2023.29. rujna 2023.
    • Foto: pexels, promo
  • Zašto koristiti ulje za kosu i kako odabrati najbolje?
    • Posted on 29. rujna 2023.28. rujna 2023.
  • Kamo za vikend: Druženje s psima je uvijek dobra ideja!
    • Posted on 28. rujna 2023.29. rujna 2023.
  • Severina Lajtman prva je Romkinja na naslovnici hrvatskog izdanja Ellea
    • Posted on 28. rujna 2023.28. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.