Nema teretane? Nema problema! Ako ste u stisci s vremenom ili nemate pristup teretani, ovaj je trening as iz rukava – tjelovježba koju možete odraditi bilo kad, bilo gdje. Za nju vam ne trebaju nikakvi utezi ni oprema (osim vlastitog tijela i dobre volje), a aktivirat će mišiće cijelog tijela i pritom vas pošteno oznojiti.
Zašto vježbati kod kuće?
1. Praktičnost pomaže kod motivacije. Ako vam je teško pronaći motivaciju za vježbanje, ideja da se možete samo spustiti na pod dnevne sobe i odraditi efikasan 20-minutni trening zvuči i više nego privlačno. Zato je faktor praktičnosti vježbanja kod kuće – ili ako putujete, u hotelskoj sobi – toliko privlačan.
2. Možete uštedjeti mnogo vremena. Krajnja korist vježbanja kod kuće je ušteda na vremenu. Koliko vam vremena otpada na putovanje od posla ili kuće do teretane? Ovako to vrijeme možete utrošiti na druge vama bitne stvari.
3. Vi određujete raspored. Vježbajući kod kuće, kontrolirate kada trening započinje i završava, što daje dodatnu fleksibilnost vašem rasporedu. Trening tada možete odraditi kada imate vremena ili vježbati u smjenama – jer ponekad se 30 minuta neprekinutog vremena za sebe može činiti kao luksuz ako paralelno vodite i brigu o djeci. Ako ne možete ugurati cijelu tjelovježbu u predviđeno vrijeme, odradite 10 minuta sada i 10 minuta kasnije.
4. Potrebna vam je minimalna oprema. Kada je riječ o opremi, ne treba vam ništa drugo doli vlastitog tijela jer se pošten trening može odraditi i bez rekvizita. Također možete upotrijebiti i ono što već imate, kao što je stolica ili stepenice, a možete nabaviti i mali set bučica i utega za napredniju razinu vježbanja.
5. Imate svoju privatnost. Vježbanje kod kuće je sjajan način dođete u formu bez osjećaja kao da ste pod povećalom drugih, kao što to može biti slučaj u sobi s utezima u teretani.
Jeste li spremni oznojiti se i pokrenuti cijelo tijelo? Sve navedene prednosti možete iskoristiti ako pritisnete play na videu s YouTube kanala njemačke fitness influencerice Pamele Rief. Savjet više: Ako ste početnik, skratite vrijeme svake vježbe na 20 sekundi i odmarajte posljednjih 10 sekundi. S vremenom povećavajte interval vježbanja sve dok ne uspijete odraditi svih 30 sekundi u komadu.
Pročitaj i ovo:
• U 10 minuta do savršeno oblikovanih ruku
• VIDEO: Ples koji je ujedno i tjelovježba? Može!
• VIDEO: Do vitkog i definiranog struka uz 10-minutni kućni trening
