Stres, dehidracija, umor, promjena vremena, nedostatak sna, pa i prehrana, sve to može pridonijeti nastanku glavobolje. Prije nego posegnete za tabletom, pokušajte otjerati glavobolju nizom joga vježbi. Joga i inače među svoje glavne adute ubraja istezanje kralježnice i duboko disanje, a upravo je to ključno kod olakšavanja glavobolje. Duboko disanje donosi mir i ublažava napetost, a istezanje vrata i gornjeg dijela tijela poboljšat će cirkulaciju krvi.
Stojeći pretklon, istezanje i opuštanje vrata, poza mačke i poza mrtvaca samo su neke od vježbi koje umiruju, opuštaju i pomažu ublažiti bolove. Jedna od najjednostavnijih joga poza za eliminaciju glavobolje je poza djeteta (Balasana). Ona će pomoći istegnuti i poravnati kralježnicu, a olakšat će pritisak i u donjem dijelu leđa ako vas muče bolovi u leđima.
Sjednite na pete tako da se palčevi na nogama dodiruju, a ruke postavite uz tijelo. Duboko udahnite, a prilikom izdisaja, položite torzo preko bedara. Pokušajte produžiti vrat i kralježnicu, kao da želite prsni koš odvojiti od donjeg dijela leđa, a glavu udaljiti od vrata. Položite čelo na tlo, s rukama ispruženim ispred vas. Zadržite pozu koliko god vam odgovara.
Kako doskočiti glavobolji pomoću joge, demonstrirat će instruktorica joge Adriene Mishler s YouTube kanala Yoga with Adriene. Riječ je o nježnoj i iscjeljujućoj praksi joge i vježbanja disanja koje mogu olakšati bol i nelagodu uzrokovanu glavoboljom i migrenom. Za bolju efikasnost vježbi, posegnite za ručnikom ili povezom za oči, jastukom te eteričnim uljem peperminta ili lavande.
Pročitaj i ovo:
• Promijenite prehranu – ublažite migrenu
• Koji joga stil odabrati?
• Isprobaj ovaj joga flow za koncentraciju i energiju
