Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“
    • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
    • Foto: Iztok Bončina
  • Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
334

Početna stranica Wellness Fitness i joga Uz yogu vratite formu nakon poroda

  • Fitness i joga

Uz yogu vratite formu nakon poroda

Piše: Vjerna Nevistić, dipl. kineziolog. Nakon poroda kada mislimo da je najteži dio prošao, začudimo se koliko nas neočekivanih problema zaskoči

  • Posted on 10. studenoga 2014.26. travnja 2019.
  • 6 min
  • Autor: Vjerna Nevistić, dipl. kineziolog
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Bolovi u leđima, rukama, neispavanost (ponekad od umora ne možemo zaspati i kad bi mogli), nervoza, hormonalne promjene i neravnoteža, a može nas mučiti i koji kilogram viška. Sve su to problemi koji se mogu uvelike smanjiti vježbanjem, ali često nemamo ni vremena ni volje pomisliti na to.

U svom dugogodišnjem radu s različitim oblicima tjelovježbe zaključila sam da je joga među najefikasnijim, ako ne i najefikasniji način postizanja potpune fizičke, a i psihičke sposobnosti. Joga utječe na razvijanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže, popravlja držanje, rješava bolova u leđima. Mnoge asane (joga pozicije) podižu frekvenciju srca kao kod brzog trčanja, a što je najvažnije – joga ne iscrpljuje, već se nakon nje osjećate puni energije i poleta. Isto tako, joga asane pomažu nam u kontroliranju osjećaja gladi koji se može pojačano javljati upravo zbog nedostatka sna. Postoje različiti načini vježbanja joge, manje ili više zahtjevni, no koji god način izaberete imat ćete velike koristi od joga pozicija.

U svoje tri trudnoće ja sam bila vrlo aktivna – od hodanja i plivanja pa do svakodnevnog vježbanja joge. Osjećala sam se izvrsno, no bez obzira na to svaki sam put dobila zaista dosta kilograma. U prvoj 23 kg, drugoj 17 kg (valjda zbog trčanja za malim djetetom nešto manje), a u trećoj punih 30 kg. Nisam se zabrinjavala jer su tlak, šećer i sve ostale varijable bile potpuno normalne, a ja sam bila u top formi i uživala (između ostalog i u velikim količinama sladoleda). Poslije poroda (tri sina svaki oko 4,5 kg), nakon otprilike 6 do 8 tjedana vraćala sam se jogi i vrlo brzo bih se vratila u svoj oblik i kilažu prije poroda, a nije bilo ni bolova u leđima. Sada već preko četrnaest godina vježbam jogu na toplini (a jogu općenito 25 godine). Počela sam u Americi gdje sam dugo živjela, svoj prvi studio hot joge otvorila sam u Pragu, a zatim nakon rođenja trećeg sina i u Zagrebu.

Zašto vježbati jogu na toplini?

Toplina od 37 stupnjeva i 40% vlažnosti pomaže tijelu da bude fleksibilnije i tako mogućnost ozljede smanjuje na minimum. Iako zvuči kao jako vruća klima za vježbanje, intenzivno se znojimo i osim što se tako hladimo, tijelo izbacuje otrove i čisti se – stvara se efekt saune. Trening je intenzivan i za 75 minuta koliko traje potroši se od 500 do 1000 kcal pa je izvrstan način mršavljenja, i što je još važnije – oblikovanja tijela. Prikladan je za sve polaznike i ako nemate nikakvog sportskog ili joga iskustva, moći ćete potpuno pratiti sat, kao i vrlo iskusni vježbači, jer se asane prilagođavaju stupnju sposobnosti.

Na jednom se satu aktiviraju svi mišići (i oni za koje ne znamo da postoje), zglobovi i unutarnji organi i žlijezde, rade se vježbe disanja (pranayama) pa se poslije osjećamo lagano i spremno za sve obaveze koje nas čekaju. Ako nemate mogućnosti priključiti se grupnom vježbanju sljedećih par asana (joga pozicija), možete ih izvoditi kod kuće ili u prirodi i za njih vam je potrebno otprilike 10 minuta.

Uz yogu vratite formu nakon poroda

Parigasana (Nagib u stranu u turskom sijedu)

Sjednite u „turski sijed“ prekriženih nogu, podignite desnu ruku iznad glave i nagnite se na lijevu stranu koliko možete, a da vam se desna sjedna kost (stražnjica) ne odvoji od poda. Zadržite 10 udaha i izdaha pa promijenite stranu, ponovite dva puta. Ova asana isteže tijelo postrance i razvija fleksibilnost kralježnice i rebrenog obruča, a ako je potrebno stanjuje i struk.

Utkatasana (čučanj) 1 i 2

Čučanj 1.
Stanite spojenih nogu i uhvatite lijepom rukom desnu ušnu resicu tako da palac gleda naprijed, a desnom rukom lijevu, zatim na udah čučnite ne dižući pete, a na izdah se vratite u početnu poziciju. Ponovite od 10 do 20 puta. Ovaj čučanj razbuđuje, podiže energiju, pomaže boljem povezivanju lijeve i desne polovice mozga. Jača sve mišiće nogu i povećava gibljivost zglobova nogu i kuka.

Čučanj 2.
Raširite noge u širini kukova, stopala su paralelna, zatim čučnite kao da sjedate u stolicu, pritom su koljena nad skočnim zglobom, a težina tijela na stražnjem dijelu stopala. Stražnjica „gleda“ prema gore i možete osjetiti kako se aktivirao donji dio leđa. Ruke su pružene naprijed, paralelne između sebe i u odnosu na pod. Pokušajte zadržati poziciju 30 sekundi i ponoviti je 2 do 3 puta. Između pozicija samo stanite mirno, spojenih stopala i ruku uz tijelo. Čučanj učvršćuje sve mišiće bedra, listova i bokova, povećava pokretljivost zglobova nogu i kuka i poboljšava cirkulaciju, učvršćuje stražnji dio nadlaktice te stanjuje bedra bokove i podiže stražnjicu.

Virabhadrasana II (Ratnik II)

Stanite u raskoračni stav otprilike jedan metar ili nešto više tako da se pete nalaze u istoj ravnini, a stopala da budu paralelna. Zatim okrenite desno stopalo u desno, a lijevo ostaje u početnoj poziciji, skvrčite desnu nogu tako da koljeno dođe nad skočni zglob, ali ne preko njega, povucite kukove malo prema naprijed i uvucite donji dio trbuha pa podignite ruke u visinu ramena i ispružite ih, pogledajte u desno. Zadržite asanu 10 udaha i izdaha pa promijenite stranu. Ratnik jača mišiće nogu, ruku i trupa, podiže samopouzdanje, odlučnost i borbenost.

Navasana (brod)

Sjednite na pod zagrlite skvrčena koljena, zatim na izdah ispružite noge 30 do 50 cm od poda, tijelo nagnite nazad i pružite ruke prema naprijed pokraj nogu. Ako je ta pozicija preteška, spustite se na laktove ili lezite leđima na pod, a noge možete podići i malo skvrčiti. Bitno je da ne zadržavate dah, da se tijelo na trese i da vas ništa ne boli. Brod jača sva četiri sloja trbušnih mišića. Uz pomoć jakih trbušnih mišića unutarnji organi trbušne šupljine drže se na svom mjestu, a također nam pomažu kod pravilnog držanja i štite leđa.

Bhujangasana (kobra)

Legnite na trbuh, ispružite ruke nazad i isprepletite prste iznad stražnjice, spojite pete. Na udah podignite tijelo i ruke prema gore. Zadržite 5 do 10 udaha i ponovimo 2 do 4 puta. Kobra jača mišiće leđa i povećava fleksibilnost kralježnice, sprečava bolove u donjem dijelu leđa. Rješava probleme s mjesečnicom, neredovitost i bolove, poboljšava rad jetre i gušterače. Jača rameni obruč i učvršćuje nadlaktice, a osim toga potiče optimizam i dobro raspoloženje.

Ardha Kurmasana (kornjača)

Sjednemo na pete i ispružimo ruke naprijed tako da su dlanovi spojeni, a malim se prstima oslanjamo na pod, zglobovi šake, kao i laktovi su podignuti od poda. Na udah kliznemo rukama po podlozi, a na izdah sjednemo što više možemo na pete te zadržimo poziciju i trudimo se duboko disati. Ako možemo spustimo čelo, pa čak i nos na pod. Kornjača isteže kralježnicu u dužinu, isteže i rebreni obruč te pluća. Izvrsna asana za prevenciju astme. Povećava se dotok krvi u mozak, pomaže kod loše probave te povećava pokretljivost zgloba kuka, lopatica i ramena. U ovoj asani maksimalno se opuštamo i ona je izvrsna protiv nesanice.
 

 

 

Autorica teksta: 

Vjerna Nevistić, dipl. kineziolog

www.hotyogazagreb.mojkvart.hr

www.facebook.com/pages/Hot-yoga/


 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Joga – najbolja prevencija krivog držanja

  • Posted on 10. studenoga 2014.26. travnja 2019.
  • Autor: Vjerna Nevistić, dipl. kineziolog
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Mjesec prirodne njege u dm-u

  • Posted on 17. studenoga 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr-promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga

  • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Joga-vježbe koje će ‘zapaliti’ vaše trbušnjake u samo 6 minuta

  • Posted on 20. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ublažite bolove u donjem dijelu leđa u 16 minuta

  • Posted on 19. srpnja 2022.19. srpnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pixels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mikrotrening: Kako pokrenuti mišiće tijekom radnog dana?

  • Posted on 11. srpnja 2022.11. srpnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poduzetnik.biz
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana

  • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Gastro fuzija na domaći način: Donosimo 3 ljetna recepta kojeg su osmislile Ankica i Karla

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Nikola Zoko
    Pročitaj
  • Ovo su tri savjeta za pripremu savršene šalice kave kod kuće

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zero waste veganska salata od dinje s Michelinovom zvjezdicom

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Fran Mikuličić: “Mnogi savjeti koje smo u životu primili to uopće nisu”

    • Posted on 3. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: unsplash
    Pročitaj
  • Važno priznanje domaćoj eko proizvodnji: David Pejić u finalu izbora za najboljeg ekološkog poljoprivrednika u EU

    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Chrissy Teigen: Zdravija verzija banane split celebrity kuharice
    • Posted on 7. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Održiva prehrana: 7 namirnica koje podupiru ekološki način života
    • Posted on 6. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Iztok Bončina: „Ja sam više prosječni avanturista koji ne izaziva sudbinu“
    • Posted on 5. kolovoza 2022.6. kolovoza 2022.
    • Foto: Iztok Bončina
  • 4
    Dr. Vlaho Šapro: Zdravo mršavljenje je jedino poželjno mršavljenje
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 5
    Ravan trbuh: 5 efikasnih vježbi za smanjenje trbušnih masnih naslaga
    • Posted on 4. kolovoza 2022.4. kolovoza 2022.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
334
Najnovije objave
  • Umijeće odmaranja: 10 načina za postizanje ravnoteže u užurbanom svijetu
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Samsung predstavio novo elegantno izdanje Galaxy S22 u ljubičastoj boji
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Promo
  • Zašto je ovaj ajurvedski nektar toliko dobar za cijelu obitelj?
    • Posted on 2. kolovoza 2022.3. kolovoza 2022.
    • Foto: Depositphotos
  • Projekt #Rokotok – obećanje ispunjeno! Ribafish prvi u povijesti plivanjem, učenjem i druženjem povezao 50 hrvatskih naseljenih otoka
    • Posted on 2. kolovoza 2022.2. kolovoza 2022.
    • Foto: Ivan Čujić
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići