Kao i većina ljudi koji žive u industrijaliziranim zemljama diljem svijeta, većinom prolazimo sličnu dnevnu rutinu; stres u povećanim dozama, užurbanost, umor, nedovoljno kvalitetnog sna, bezvoljnost. U istraživanjima metabolizma i biokemijske ravnoteže takvo se stanje često opisuje pojmom ˝pregorijevanje˝ ili iscrpljivanje.
Elan vs. iscrpljenost
Elan i iscrpljenost su dvije krajnosti. Fiziolozi definiraju elan kroz fizičku energiju, emocionalnu energiju i sposobnost mentalne koncentracije. Ljudi s mnogo elana osjećaju se ispunjeno energijom, dobre su volje i britkog uma. Iscrpljenost se pak možete ˝liječiti˝ ispijanjem kava ili energetskih pića, ali to su samo kratkotrajna rješenja koja će vas još više iscrpiti kad prestanu djelovati. Preporučujemo da pobijedite iscrpljenost i vratite svoj prirodni elan postizanjem biokemijske ravnoteže.
Stres, kortizol i testosteron – trokut iscrpljenosti
Jedna od najvećih posljedica užurbanog načina života jest visoka razina kortizola u našem krvotoku koja ne opada čak ni tijekom noći. Zbog toga naše tijelo čak ni ne dobiva šansu za zasluženi odmor i obnovu energije. Tu se počinju urušavati domino kockice; povećane razine kortizola uzrokuju biokemijski disbalans našeg organizma što negativno utječe na cijeli metabolizam i ostavlja nas na niskim razinama energije. Specijalisti preventivne medicine Sveučilišta u Kaliforniji dokazali su da velike količine stresa (na dulji period) povisuju kortizol, snizuju testosteron i uzrokuju iscrpljenost u svim dobnim skupinama bez obzira na rod.
Otkad žene trebaju testosteron?!
Testosteron se obično smatra ˝hormonom požude˝. Potiče spolni nagon, utječe na mišićnu masu tijela, kao i na razinu energije i raspoloženje – jednako je potreban kod muškaraca i kod žena iako u manjim količinama). Nakon 30 godina starosti, razine ovog hormona kod žena počinju opadati, a njegov pad je još izraženiji ukoliko su izložene kroničnom stresu. Posljedica toga je slabljenje seksualnog nagona, gubitak mišićne mase, sporiji metabolizam, manje energije popraćen očekivanim dobitkom na kilaži i osjećajem iscrpljenosti.
Vraćanje elana uspostavljanjem biokemijske ravnoteže
Kod muškaraca, kao i kod žena, ravnoteža između kortizola i testosterona na više razina utječu na učinkovitost metabolizma. Posljedice smanjena testosterona, odnosno povećanja razine kortizola – snažnije utječu na ženski rod.
Neki od najčešćih posljedica disbalansa ova dva hormona su:
• Iscrpljenost
• Smanjeni seksualni nagon
• Opadanje mišićne mase
• Sporije sagorijevanje kalorija
• Povećanje masnih naslaga na području trbuha
Kako povratiti ravnotežu?
Održavanjem normalne razine hormona u našem tijelu dugoročno omogućujemo tijelu brojne zdravstvene blagodati. Srećom, za to nisu potrebni lijekovi već se hormonalna ravnoteža može postići i prirodnim putem koji uključuje tjelovježbu, pravilnu prehranu, upravljanje stresom, čak i neke dodatke prehrani.
Tjelovježba: Teoretski, svaki oblik tjelovježbe pomaže u snižavanju razina kortizola i podiže testosteron u našem organizmu, a to vrijedi za oba spola. Izaberite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i bavite se njome što češće.
Prehrana: Uravnoteženom ishranom koja obuhvaća mnoštvo raznobojnog voća i povrća, proteina i cjelovitih/nerafiniranih ugljikohidrata, opskrbljujemo naše tijelo esencijalnim nutrijentima potrebnima za normalno funkcioniranje.
Upravljanje stresom: Istraživanja su pokazala da način na koji doživljavamo određeni stresor može utjecati i na naš hormonalni odgovor na stres.
Dodaci prehrani: Kako bi se upotpunila uravnotežena ishrana, određeni dodatci prehrani mogu biti od velike pomoći. Primjerice Eurycoma longifolia ili Tongkat ali, korjenasta je biljka koja potječe iz Malezije, a često se naziva i ˝malezijski ginseng˝ zbog svog energizirajućeg učinka. Na učinkovit i prirodan način vraća razine testosterona u normalne okvire i predstavlja izvrsnu terapiju za sve koji pate od kroničnog stresa i umora.
U savršenom svijetu bi reduciranje stresa bilo lako jer bi uravnoteženi hormoni održavali onaj mladenački osjećaj u našem tijelu. Međutim, moderan način života promovira stres i konstantnu iscrpljenost što za posljedicu ima povišene količine kortizola i testosterona, stoga je potrebno aktivno održavanje naše biokemijske ravnoteže.
