Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Timberland: za hladnije dane birajte odjeću proizvedenu u skladu s prirodom!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • Nedostaje vam modne inspiracije? Nije sve tako crno!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Bike&Pottery – otkrijte domaći brend keramike profinjenih oblika
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Privatni album
  • #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
343

Početna stranica U fokusu Kolumne Solgar Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

  • Solgar

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Ako se mučite s gubitkom kilograma i okrivljavate svoj usporeni metabolizam, sljedeći bi vam savjeti mogli pomoći

  • Posted on 15. svibnja 2017.16. kolovoza 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Pokušali ste sve, od zdrave prehrane i brojanja kalorija pa do mukotrpnog znojenja u teretani, ali i dalje ne možete postići željenu tjelesnu težinu? Za takvo frustrirajuće stanje postoje brojni razlozi, a jedno od njih može biti i usporeni metabolizam. Srećom, postoje učinkovita rješenja (i poneki mali trik) koji će vam pomoći ubrzati metabolizam i riješiti se neželjenih kilograma.

Metabolizam je proces kojim se kalorije, koje unosite hranom u vaš organizam, pretvaraju u energiju koja je neophodna za održavanje svih životnih funkcija, ali i za sve što radite – kretanje, disanje, rast, razmišljanje… Iz toga proizlazi jednostavna računica: trebamo onoliko hrane koliko ćemo je kroz aktivnosti i potrošiti, a sve što je više od toga tijelo će uskladištiti.

Međutim, povećan unos kalorija, nedostatak tjelesne aktivnosti i metabolički poremećaji mogu poremetiti tu ravnotežu i dovesti do usporenog metabolizma, što za posljedicu ima otežan gubitak kilograma. Tada je gotovo nemoguće izgubiti prekomjernu težinu, a ako se to i postigne, željena se težina teško održava pa se izgubljeni kilogrami prebrzo vrate.

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Kako brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije ovisi o nekoliko stvari. Neki su ljudi naslijedili brz metabolizam. Muškarci imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija nego žene, čak i dok se odmaraju. A za većinu ljudi, metabolizam se usporava nakon 40. godine. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, spol ili genetiku, postoje drugi načini na koje možete potaknuti svoj metabolizam.

>> Solgar – najkvalitetniji dodaci prehrani s vama od 1947. godine

Izgradite mišiće

Vaše tijelo stalno sagorijeva kalorije, čak i kada ne radite ništa. Najveći potrošač energije u organizmu su mišići, zato je ključ topljenja masnog tkiva u izgradnji mišićne mase. Što više mišića imate, to je veća količina energije potrebna za njihovo održanje – tijelo troši tri puta više kalorija za održavanje kilograma mišića, nego za kilogram masnog tkiva. Već se nakon nekoliko treninga snage mišići aktiviraju po cijelom tijelu i potiču metabolizam.

Pojačajte tjelovježbu

Aerobna tjelovježba ne može izgraditi velike mišiće, ali može potaknuti vaš metabolizam u satima nakon treninga. Tjelovježba visokog intenziteta bolje opskrbljuje organizam kisikom i povećava broj mitohondrija, kao i njihovu učinkovitost u iskorištavanju energije. Idući puta kada budete vježbali, bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju, držite se svog uobičajenog tempa 5 minuta, a zatim znatno podignite intenzitet vježbe 30-60 sekundi.

Ne zaboravite na vodu

Vaše tijelo treba vodu za sagorijevanje kalorija. Kod dobro hidriranog organizma metabolizam će biti brži za oko 2 % u odnosu na organizam koji žeđa. Popijte čašu vode ili nekog drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka i međuobroka, a za užinu odaberite svježe voće i povrće koji sadrže vodu, umjesto pereca ili čipsa.

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Jedite pametno

Više manjih obroka može pomoći da izgubite na težini. Kada jedete velike obroke između kojih je mnogo sati pauze, vaš se metabolizam usporava između obroka. Mali obrok ili međuobrok svaka 3 do 4 sata održava stalan rad metabolizma, tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana.

>> Vitamin C: Nezaobilazan saveznik u vrijeme proljetnih alergija

Više bjelančevina

Ne samo da ćete uz više bjelančevina, koje su građevni materijal za izgradnju tkiva, izgraditi mišiće nego ćete postići i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Naime, vaše tijelo troši više kalorija probavljajući bjelančevine nego masti ili ugljikohidrate. Dobri izvori bjelančevina su nemasna govedina, puretina, piletina, riba, tofu, orasi, grah i jaja.

Začinite svoje obroke

Začinjena hrana ima prirodne kemikalije koje mogu ubaciti vaš metabolizam u višu brzinu. Kuhanje obroka sa žlicom nasjeckane crvene ili zelene čili papričice može potaknuti vaš metabolizam. Ako često jedete začinjenu hranu, možete uočiti i koristi za vaš metabolizam.

Da za crnu kavu

Ako ste kavopija, vjerojatno uživate u energiji i koncentraciji nakon šalice kave. U umjerenim količinama, jedna od prednosti kave može biti kratkoročni porast u radu metabolizma. Kofein može pomoći smanjiti osjećaj umora, pa čak i povećati vašu izdržljivost dok vježbate.

Energizirajte se uz zeleni čaj

Pijenje zelenog čaja ili oolong čaja nudi povezane dobrobiti kofeina i katehina, supstance koja ubrzava rad metabolizma na nekoliko sati. Istraživanja pokazuju da pijenje dvije do četiri šalice čaja može potaknuti tijelo da sagorijeva 17 % više kalorija tijekom vježbi umjerenog intenziteta.

Izbjegavajte drastične dijete

Dijete koje uključuju konzumiranje manje od 1200 (ako ste žena) ili 1800 kalorija dnevno (ako ste muškarac), loše su za svakoga tko želi ubrzati svoj metabolizam. Iako ove dijete mogu pomoći da izgubite koji kilogram, to se često odvija na račun uravnotežene prehrane. Osim toga, time možete izgubiti i dio mišićne mase, što pak usporava metabolizam. Konačni rezultat – vaše tijelo sagorijeva manje kalorija i dobiva težinu brže nego prije dijete.

Evo koje je voće najbolji izvor prirodnog C vitamina

Thermogenic Complex

Ubrzaj metabolizam – prehranom, vježbama i malim trikovima

Sadrži krom koji pridonosi normalnom metabolizmu makronutrijenata, kolin te plod čili papričice koji pridonosi održavanju tjelesne težine.
Pakiranje: 60 kapsula
Upotreba: 2 kapsule dnevno, uz obrok.

www.solgar.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Predstavljamo

Prirodna dekorativna kozmetika je apsolutno IN!

  • Posted on 10. svibnja 2017.29. kolovoza 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Događanja

Svi okusi Mediterana na festivalu Taste the Mediterranean u Šibeniku

  • Posted on 15. svibnja 2017.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Solgar

Kako prepoznati simptome gripe kod djeteta i na koji ih način liječiti

  • Posted on 30. siječnja 2020.3. veljače 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Kada su oči veće od želuca u pomoć stiže mineralna voda, ekstrakti biljaka i mali trikovi…

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

10 strategija koje će pomoći da preživite blagdane bez stresa

  • Posted on 23. prosinca 2019.23. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Solgar

TOP 5 dodataka prehrani koji će ojačati imunitet vašeg djeteta

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Solgar

Mali vodič za muškarce: Što treba znati o raku prostate?

  • Posted on 3. prosinca 2019.10. prosinca 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - Promo
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Solgar

Zašto je moje dijete stalno bolesno? Izbjegnite pogreške i ojačajte dječji imunitet

  • Posted on 1. listopada 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

7 super zdravih namirnica koje će tvoje srce posebno voljeti

  • Posted on 30. rujna 2019.9. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Pročitaj
  • Solgar

Simptomi srčanog udara kod žena su manje očiti – biste li ih znali prepoznati?

  • Posted on 26. rujna 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Solgar - promo
Najnovije
  • Udruga Nismo same će svoju inicijativu “zdravih kava s doktorima” održati i u Zagrebu

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Posjetite prvu samostalnu izložbu dizajnerice Lane Živić u Samsung Studiju 22

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Život u blizini vode u djetinjstvu utječe na mentalno zdravlje u odrasloj dobi

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash i Pexels
    Pročitaj
  • Jelena Glišić otkriva tajne uspjeha u dinamičnoj industriji i kvalitetne brige o sebi!

    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • 6 min
    • Foto: SAMSUNG PROMO
    Pročitaj
  • Falkensteiner otvara hotel u središtu prvog CO2 neutralnog skijališta u Austriji

    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Timberland: za hladnije dane birajte odjeću proizvedenu u skladu s prirodom!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 2
    Nedostaje vam modne inspiracije? Nije sve tako crno!
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 3
    Bike&Pottery – otkrijte domaći brend keramike profinjenih oblika
    • Posted on 18. studenoga 2022.18. studenoga 2022.
    • Foto: Privatni album
  • 4
    #VolimZdravlje – nacionalna javnozdravstvena kampanja povodom Svjetskog dana AIDS-a
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 5
    Tvoj muškarac ima bradu? Ova će ga vijest razveseliti!
    • Posted on 17. studenoga 2022.17. studenoga 2022.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
343
Najnovije objave
  • Ove zime otkrijte novu razinu intimnosti i povezanosti
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Najnagrađivaniji hrvatski pršut proizvodi se u Dugopolju
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Nove Replay kolekcije koje će suvremene žene obožavati
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Radost Adventa i doček Nove godine u podne u Fužinama
    • Posted on 16. studenoga 2022.16. studenoga 2022.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići