Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Trenig visokog intenziteta (HIIT) skida suvišne kilograme, ali nije za svakoga

  • Fitness i joga

Trenig visokog intenziteta (HIIT) skida suvišne kilograme, ali nije za svakoga

Ako ste na dijeti s minimalom unosom ugljikohidrata – za vas nije preporučljiv HIIT trening jer nećete imati dovoljno „goriva“ za finiširati dnevnu rutinu treninga

  • Posted on 14. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
U posljednje vrijeme sve se više spominje nova vrsta treninga HIIT (High Intensity Interval Training – trening visokog intenziteta) kao jedina i najučinkovitija metoda sagorijevanja masnih nakupina u organizmu, piše internetski portal medicaldaily.com. Stoga, skoro svi koji idu na fitness treniraju po toj metodi.
 
No, prije nego i vi podlegnete tome trendu, zapitajte se je li ta vrsta treninga dobra za vas. Kako bismo vam pomogli, slijede neke činjenice koje bi morali znati, a koje se ne spominju u promotivnim tekstovima o HIIT-u.
 
1. To je vrlo intenzivan trening
 
Radi se o najintenzivnijem treningu koji se danas nudi na tržištu i upravo tu leži njegova učinkovitost. To je za neke ljude dobro jer su navikli naporno vježbati. No, za ostale, pak, može biti recept za katastrofu. Uzmimo za primjer prosječnog vježbača u teretani: počeo je s treninzima radi 5 kg viška ili više i ima slabu kondiciju jer se njegova prosječna fizička aktivnost svodi na put do frižidera i natrag te povremenu šetnju.
 
Radi se o profilu osobe koja voli instant rješenja i u skladu s tim, traži način kako brzo sagorjeti suvišne kilograme, a HIIT je pravo rješenje za to. Problem je u tome što ti pojedinci nisu spremni za tako brz, eksplozivan i zahtjevan trening jer nisu u formi pa trebaju spor i redovit trening. Ako odu na HIIT, obično im se dogodi jedna od tri sljedeće stvari:
 
1. Ozljede se. Ako se pravilno ne izvodi, kod HIIT treninga lako se ozlijedite.
 
2. Ne izvode vježbe pravilno što ih sprječava da dođu do pune razine intenziteta koja je karakteristična za HIIT. Dakle, ne rade HIIT trening.
 
3. Probat će, radit će najintenzivnije što mogu, te to sve jako zamrziti da se više nikad neće vratiti u teretanu.
 
Iz navedenih razloga, svi koji žele izgubiti suvišne kilograme ne bi trebali ići na HIIT, već bi trening trebali započeti s umjerenim i redovnim kardio vježbama koje će im podići kondiciju do te mjere da budu zaista spremni ići na HIIT trening.
 
2. HIIT je vrlo zahtjevan za središnji živčani sustav
 
Svaka vrsta treninga visokog intenziteta, bilo da se radi o HIIT-u ili dizanju utega, jako će vas iscrpiti. Problem je u tome što se HIIT često ističe kao jedini način da se izgube suvišni kilogrami, tako da ga ljudi koji su jako motivirani pokušavaju izvoditi tri do četiri puta tjedno te to kombiniraju s isto toliko ponavljanja treninga dizanja utega.
 
Ovakav tempo treninga se može održati nekoliko tjedana, no tijelo se za to vrijeme jako umara. Neki ljudi će čak taj umor rastumačiti kao znak da ne treniraju dovoljno teško pa će početi s još težim treninzima.
 
Taj umor znak je da se trebate odmoriti. Forsiranje s napornim treninzima može dovesti do pretjeranog stvaranja kortizola (steroidnog hormona), što vodi do nakupljanja masnoća na trbuhu i brojnih zdravstvenih tegoba poput srčane aritmije, bolova u mišićima, pada imuniteta, gubitka koncentracije, prevelike žeđi, promjene osobnosti i dr. Možete se ozlijediti do te mjere da neko vrijeme neće smjeti ništa fizički raditi.
 
HIIT je odličan trening za sve koji već neko vrijeme vježbaju, pa imaju određenu kondiciju, no i tada treba biti umjeren. Ravnoteža između odmaranja, oporavka i intenzivnog treninga dovest će vas do zadovoljavajući rezultata, no dosta ljudi nije u stanju to napraviti, već iz jedne krajnosti idu u drugu.
 
3. HIIT zahtijeva normalan unos glukoze
 
Ako ste na dijeti s minimalom unosom ugljikohidrata – za vas nije preporučljiv HIIT trening jer nećete imati dovoljno „goriva“ za finiširati dnevnu rutinu treninga. HIIT je anaerobni oblik vježbanja, što znači da tijelo treba „gorivo“ u obliku glukoze. Ako konzumirate malu količinu ugljikohidrata, vaše tijelo neće imati dovoljno glukoze za izvođenje vježbi maksimalnim intenzitetom, pogotovo ako radite i trening snage.
 
Kada se to dogodi, imate dvije mogućnosti: možete dodati više ugljikohidrata svojoj prehrani ili zamijeniti HIIT s nekim aerobnim kardio treningom nižeg intenziteta koji koristi masti kao izvor goriva. Većina ljudi će se odlučiti za ovo drugo, jer će tako moći ostati na svojoj dijeti s malom količinom ugljikohidrata te tome još samo moraju prilagoditi svoj plan treninga.
 
HIIT je odličan trening ako se pravilno izvodi i pod pravim okolnostima. Nažalost, nije idealan za svakoga. Stoga, nemojte nasjedati na priče kako je HIIT jedina vrsta treninga kojom se tope suvišni kilogrami jer to naprosto nije istina jer kilogrami se mogu izgubiti i laganim vježbanjem joge. 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Terme Tuhelj: Probudite osjetila u Svijetu sauna

  • Posted on 9. studenoga 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak

    Bezglutenska šminka – je li nam zaista potrebna?

    • Posted on 29. studenoga 2016.9. siječnja 2025.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

    • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

    • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

    • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels, canva
    Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

    • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: canva
    Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

    • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

    • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

    • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
    Pročitaj
    • Fitness i joga

    Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

    • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 1 min
      • Foto: Domagoj Karačić
      Pročitaj
    • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: PR
      Pročitaj
    • Studio Dental Frntić

      Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Studio Dental Frntić
      Pročitaj
    • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: PR
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
      • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
    • 2
      Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • Foto: Renata Sedlar
    • 3
      Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • Foto: PHILIPS
    • 4
      Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
      • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
      • Foto: Promo
    • 5
      Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
      • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Biljkoljupka

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
      • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
      • Foto: Medikor
    • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
      Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
      • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • Foto: canva
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.