Naši su umovi toliko pretrpani informacijama da nije neobično kada na neke stvari jednostavno zaboravimo. Bilo da su to ključevi, propušteni sastanak, odgovor na pitanje u ispitu za kojeg smo učili cijelu noć ili ključna namirnica po koju smo zapravo krenuli u trgovinu. Tada sigurno pomislite kako bi bilo dobro da imate bolje pamćenje, zar ne? Srećom, postoji mnogo tehnika i trikova koje možete isprobati kako biste poboljšali svoje pamćenje i/ili učenje.
Korištenje post it papirića, postavljanje online kalendara koji šalje podsjetnike, ispisivanje dnevnih obveza i najvažnijih podataka iz literature na papir – sve to može pomoći. Uz malo truda i promjenu vaše uobičajene rutine učenja i izvršavanja obveza, uspješno ćete poboljšati svoje pamćenje i dovesti ga do maksimuma.
1. Fokus, fokus i – fokus
Pažnja je jedna od glavnih komponenti boljeg pamćenja. Kako bi se informacije „preselile“ iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje, morate aktivno voditi računa o svojoj koncentraciji i fokusu. Pokušajte učiti ili raditi na mjestima bez „ometala“ poput televizije, glazbe i brbljavih kolega. Riješiti se smetnji nekada bi mogao biti pravi izazov, ali slušalice ili čepići za uši koji blokiraju buku mogli bi poslužiti kao dobro rješenje za bolje pamćenje i učenje.
2. Igra mirisima
Dokazano je da mirisi pokreću sjećanja bolje od zvuka, a jedna od ideja je uskladiti mirise od vremena kada nešto pamtite ili učite do trenutka kada to morate primijeniti. Na primjer, pokušajte prskati parfem vrlo specifičnog mirisa na nadlanicu dok čitate, a zatim opet isto na dan ispita, govora ili prezentacije.
3. Suplementi
Kako biste dodatno doprinijeli svojoj psihološkoj funkciji te u kratkom roku pripremili mozak na izazove, isprobajte suplemente za bolje učenje i pamćenje. Primjerice, dodatak prehrani MemoMax sadrži 5 različitih biljnih ekstrakata među kojima su i bakopa, gotu kola, ginko, guarana i melisa u sinergiji s koenzimom Q10. Osim toga, sadrži i vitamin C koji dodatno doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji te vitamine B skupine, uključujući i pantotensku kiselinu koja doprinosi normalnim mentalnim performansama.
4. Žvakaće gume
Žvakanje žvakaćih guma dovodi do povećanog protoka krvi te stoga omogućuje veću moždanu aktivnost, odnosno bolje pamćenje i učenje. Osim toga, može imati isti učinak kao i igra s mirisima pa se nije naodmet opremiti se kojim paketićem više.
5. Aplikacije za bolje učenje
S obzirom na to da živimo u digitalnom dobu, pomoć možete potražiti i u svom pametnom telefonu. Postoje mnoge aplikacije za bolje učenje i pamćenje, a neke od najpopularnijih su aplikacija Lumosity koja se sastoji od više od 50 šarenih i zabavnih mini igara dizajniranih za treniranje kognitivnih funkcija; aplikacija Elevate koja sadrži više od 40 mini igara za poboljšanje pamćenja, pažnje, matematičkih i govornih vještina; aplikacija Peak koja nudi više od 30 mini igara koje pomažu poboljšati koncentraciju, pamćenje, mentalnu agilnost, jezik i rješavanje problema.
6. Meditacija
Studije pokazuju da meditacija četiri puta dnevno po 20 minuta može poboljšati pamćenje i fokus s 15% na čak 50%. Dakle, ako se već neko vrijeme želite okušati u meditaciji, sada je krajnje vrijeme. Postoje brojne vrste meditacija među kojima ćete sigurno pronaći „onu pravu“.
7. San
San je vrlo važan za bolje pamćenje i učenje, a već vam i kratak power nap, odnosno drijemanje nakon učenja može pomoći da brže i bolje usvojite nove informacije. Dobar mozak je odmoran mozak – zato osim drijemanja vodite računa o tome da mu svake noći pružite najmanje sedam do osam sati neprekinutog sna.
8. Monolog
Ne morate raditi duge dramatične monologe s ogledalom kao jedinim gledateljem – jednostavno izgovorite sve ono što želite zapamtiti na glas. Ista stvar vrijedi i kod učenja – čitajući dijelove gradiva na glas, mozak bolje pamti i skladišti nove informacije te poboljšava performanse učenja i pamćenja.
9. Tjelovježba
Ako smatrate da su vam neki drugi prijedlozi dosadni i cijenili biste fizički pristup, imate sreće. Ustanovljena je jasna veza između redovite tjelovježbe i poboljšanih kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje. Dakle, više vježbanja ne bi vas samo učinilo zdravijim, već bi moglo i poboljšati vaše pamćenje i učenje.
10. Razrada i uvježbavanje
Kako biste se prisjetili informacija, ono što proučavate morate „kodirati“ u dugoročno pamćenje. Jedna od najučinkovitijih tehnika poznata je kao elaborativna proba.
Primjer ove tehnike bio bi pročitati definiciju ključnog pojma, proučiti definiciju tog pojma, a zatim pročitati detaljniji opis što taj pojam znači. Nakon što ponovite ovaj postupak nekoliko puta, vjerojatno ćete primijetiti da je pamćenje informacija puno lakše.
Pročitaj i ovo:
- Natalija i Alan Šerbinek: “Ideja za prvi Hug Your Life proizvod je stigla iz obitelji”
- Vodič za odabir dodataka prehrani – kako odabrati najbolje?
- Zlatno mlijeko: Koje blagodati krije i kako ga možete pripremiti i sami?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
