Spas za glavobolje: 8 zdravih namirnica koje ublažavaju bol

Bilo da se radi o tupoj ili oštroj boli, glavobolje su jedna od najgorih stvari koje nam se mogu dogoditi. Mogu vam pokvariti cijeli dan, otežati rad, vožnju i sve ostalo. Razumljivo je da ćemo poželjeti posegnuti za ibuprofenom za neko brzo olakšanje od boli, no možda nadohvat ruke imate druge lijekove – čak i u svojoj kuhinji.

Dokazano je kako određena hrana (i napitci) mogu pomoći kod simptoma glavobolje, ovisno o njezinom temeljnom uzroku.

Različite vrste glavobolja

Sve glavobolje su bol, ali ne postoje dvije potpuno iste glavobolje. Mnogo je mogućih uzroka, a samim time i različitih vrsta. One mogu biti povezane s pretjeranom aktivnošću ili problemima unutar određenih struktura glave (tzv. primarne glavobolje) ili mogu biti uzrokovane stanjem (tj. sekundarne glavobolje). Glavobolje također mogu biti akutne (privremene) ili kronične, što znači da se javljaju 15 ili više puta svaki mjesec tijekom najmanje tri mjeseca.

Najčešći tip je tenzijska glavobolja, koja pogađa 2 milijarde ljudi diljem svijeta. Migrene su također česte i pogađaju 12 posto ljudi diljem svijeta. Zapravo, one su drugi vodeći uzrok invaliditeta, navodi The Journal of Headache and Pain. Postoje i cluster glavobolje – teže glavobolje koje se obično ponavljaju unutar određenog razdoblja od nekoliko tjedana –prilično su rijetke i pogađaju samo 0,1 posto populacije.

Uobičajeni uzroci glavobolje

Da stvari budu još kompliciranije, postoji mnogo različitih okidača glavobolje. To su situacije ili faktori koji izazivaju glavobolje, ovisno o osobi. Uobičajeni okidači glavobolje uključuju: stres, dehidraciju, glad, pritisak u sinusima, odvikavanje od kofeina, problemi sa spavanjem ili nedostatak sna, naprezanje očiju od računala, bol u vratu ili glavi, alergeni, vježbanje, loše držanje, određene namirnice ili sastojci (primjerice, alergija ili neosjetljivost) te neke vrste namirnica.

Kao što vidite, hrana je samo jedan dio slagalice glavobolje, pa je teško dokazati da jedna hrana ili nutrijent može ublažiti simptome glavobolje, ističu stručnjaci nutricionisti.

Zapravo, upravljanje glavoboljom obično uključuje suprotan pristup: izbjegavanje hrane ili sastojaka koji izazivaju simptome. Oni se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali uobičajeni okidači povezani s hranom uključuju čokoladu, sir, alkohol, fermentiranu hranu i kofein. Liječnik ili dijetetičar može vam pomoći odrediti koji od njih, ako postoje, jest krivac za vaše glavobolje.

Pomaže li neka hrana kod glavobolje?

Prepoznavanje namirnica koje ublažavaju glavobolje nije jednostavno. Međutim, postoje neke opcije koje sadrže hranjive tvari koje imaju važnu ulogu u ublažavanju uobičajenih temeljnih faktora, kao što su glad i dehidracija. No evo nekoliko namirnica koje dokazano mogu pomoći kod glavobolje.

1/ Banane

Ako osjećate glavobolju od gladi, pojedite nešto – smanjit će simptome. Primjerice, banane su prepune vlakana koja tjeraju glad, vlakna usporavaju probavu, povećavaju osjećaj sitosti i dulje vas drže sitima. Ona također “reguliraju gastrointestinalni sustav, pridonose zdravlju osovine crijeva i mozga i mogućem smanjenju rizika od određenih poremećaja središnjeg živčanog sustava”, uključujući migrene. Srećom, banane su jeftine i jednostavne za pakiranje, što olakšava njihovu konzumaciju u svim prilikama. Dodatni je bonus ako im možete dodati i neki izvor proteina, poput orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova.

2/ Čaj od paprene metvice

Nije tajna da je održavanje hidratacije ključno za dobro zdravlje. Ali u danima kada ne pijete dovoljno vode ili se pravilno ne rehidrirate nakon vježbanja (događa se!), mogli biste razviti glavobolju. Ovo je tipičan znak dehidracije, zajedno sa suhim ustima i žeđi, pa je prvi korak rehidrirati svoje tijelo.

Ali zašto tu stati? Čaj od paprene metvice nije samo ukusan izvor tekućine, već ima i pomlađujući miris koji može pružiti olakšanje. Doduše, ova korist je uglavnom anegdotalna, a dostupne studije uključuju lokalnu primjenu ulja paprene metvice. Smatra se da je to zbog mentola, glavnog spoja u paprenoj metvici s analgetskim (ublažavajućim) svojstvima. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumjelo kako čaj od paprene metvice konkretno utječe na glavobolje, ali ako tražite osvježavajuće piće, možda bi ga bilo vrijedno dodati na popis namirnica za ublažavanje glavobolje.

3/ Hrana i piće s kofeinom

Iako kofein kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju, kod drugih je može ublažiti – ali samo ako je njihova glavobolja uzrokovana prestankom uzimanja kofeina. Evo zašto: kofein sužava krvne žile u mozgu. Ako redovito konzumirate kofein i onda naglo prestanete, krvne žile se mogu previše proširiti, uzrokujući simptome glavobolje. Naravno, jedan od najbržih načina da to ublažite je konzumacija malo kofeina, iako biste to trebali činiti s oprezom, pogotovo ako ga pokušavate smanjiti.

Umjesto prestanka konzumiranja kofeina, postupno ‘smanjujte unos kofeina tijekom nekoliko tjedana’. Posegnite za pićem s malo manje kofeina nego što inače pijete (poput lattea sa samo jednom čašom espressa u odnosu na dvije ili tri, ili manjom šalicom veličine espressa), koje će vam pružiti solidnu količinu kofeina bez izazivanja glavobolje. Održavanje hidratacije dodatno će ublažiti ove glavobolje, tako da pijte više tekućine (najbolje vode) jer vam može pomoći dok se odvikavate od kofeina.

4/ Lubenica

Za ukusno rješenje za glavobolju dehidracije, pojedite svježu lubenicu. Oko 90 posto ovog ružičastog voća sastoji se od vode, tako da njegova konzumacija pomaže u uspostavljanju ravnoteže tekućine u vašem tijelu i ublažava dehidraciju. Štoviše, ‘lubenica sadrži elektrolite poput kalija, koji se gubi znojenjem tijekom dehidracije’. Naravno, jedenje lubenice nije zamjena za pijenje vode ili elektrolita, ali svakako može pomoći u povećanju razine tekućine u vašem tijelu.

5/ Grah

Iako će svaka hrana pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane gladi, grah i mahunarke poput slanutka i crnog graha izvrstan su izbor. Oni su bogati vlaknima i proteinima, dva posebno zasitna hranjiva sastojka.
Grah je ujedno bogat magnezijem, mineralom koji bi “mogao biti koristan za sprječavanje migrena i glavobolja [tijekom vremena] ili za smanjenje njihove ozbiljnosti”, navode stručnjaci. A budući da se u sastojku može uživati na mnogo načina, sigurno ćete pronaći recept za grah koji vam odgovara; ubacite ih u salate, pomiješajte s tjesteninom ili napravite pire u namaze. Također, za brz obrok možete jednostavno upariti grah s rižom.

6/ Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput kvinoje, smeđe riže ili zobi ne odgovaraju glavoboljama od gladi, koje su uzrokovane niskom razinom šećera u krvi zbog preskakanja obroka. To je zato što cjelovite žitarice povećavaju i stabiliziraju razinu šećera u krvi.

Za početak, sadrže složene ugljikohidrate koji se postupno razgrađuju i omogućuju polagano, ravnomjerno otpuštanje glukoze. Cjelovite žitarice su i odličan izvor vlakana, koja usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata te pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi. Iznimka je ako ste alergični ili osjetljivi na gluten, jer neke cjelovite žitarice (kao što je farro) sadrže gluten i mogu izazvati reakcije koje uključuju glavobolju.

7/ Lisnato povrće

Poznato po svom impresivnom popisu hranjivih tvari ugodnih za mozak, lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve također može pomoći kod glavobolje. Naime, lisnato povrće izvrstan je izvor magnezija, koji je povezan s prevencijom i ublažavanjem migrene. Ujedno obiluju riboflavinom, vitaminom B skupine za koji je utvrđeno da smanjuje učestalost i ozbiljnost migrena kod nekih ljudi.

Ovo povrće je bogato i antioksidansima poput vitamina C i beta-karotena; antioksidansi smanjuju oksidativni stres i upalu, što može doprinijeti napadima migrene kod nekih ljudi.

8/ Fermentirana hrana

Poput kofeina, fermentirana hrana (kao što su kimchi, jogurt i miso) može biti uobičajeni okidač glavobolje kod određenih ljudi. Međutim, za druge bi mogli biti vrijedna komponenta upravljanja glavoboljom. Sve to zahvaljujući visokom sadržaju probiotika, odnosno dobrih bakterija, koje pogoduju vezi između crijeva i mozga te protuupalnom učinku hrane bogate probioticima. Budući da su glavobolje i migrene povezane s upalom, protuupalna dijeta može pomoći, a fermentirana hrana može biti dio toga.

Kada posjetiti liječnika zbog glavobolja?

Iako se mnoge glavobolje mogu ublažiti promjenama načina života i prehrane – poput upravljanja stresom, više sna ili održavanja hidratacije – postoje situacije koji zahtijevaju odlazak liječniku. Potražite liječničku pomoć ako osjetite glavobolje koje su iznenadne, iznimno jake ili uparene s neurološkim simptomima kao što su zbunjenost, obamrlost, slabost ili poteškoće s hodanjem, jer one mogu ukazivati na moždani udar. Slično tome, trebali biste posjetiti liječnika i ako osjećate glavobolje nakon što ste nedavno doživjeli ozljedu glave.

Također, ako nikada prije niste imali intenzivne glavobolje i iznenada ih počnete osjećati, ili ako su vam se promijenile u učestalosti ili intenzitetu, obratite se svom liječniku. Ovo je osobito važno ako glavobolje ‘počnu ometati kvalitetu vašeg života i dovedu do propuštenih dana u školi ili na poslu. Vaš liječnik može identificirati temeljni razlog glavobolje i izraditi plan liječenja koji će vam pomoći da pronađete olakšanje.