San ima važnu ulogu za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Spavanjem pružate tijelu prijeko potreban odmor, a vaš mozak ‘puni baterije’ nakon napornog dana. Koliko sati sna je vama potrebno, ovisi o dobi i može varirati od osobe do osobe, čak i u određenoj dobnoj skupini.
Dojenčad i djeca
Prema informacijama Mayo klinike, dojenčad obično spava i do 16 sati svakodnevno. Predškolska djeca trebala bi spavati 11 sati svake noći, a djeci do 13 godina treba oko 10 sati sna noću. Tinejdžeri bi trebali spavati, u prosjeku, devet sati. Institucija Kids Health from Nemours naglašava kako je dovoljno sna iznimno važno za djecu jer, u suprotnom, nedostatak sna može utjecati na njihov rast i razvoj. Cleveland Clinic dodaje kako manjak sna također može uzrokovati i probleme s kognitivnim funkcijama, primjerice, poteškoće u učenju.
Sedam je minimum i optimum
Kako Mayo klinika navodi, odraslima je potrebno sedam do osam sati sna svake noći. Cleveland Clinic još preciznije savjetuje odraslim osobama kako ne bi trebali spavati ni manje od sedam i pol sati, no da im, također, nije potrebno ni više od osam sati sna. Iako starije osobe imaju lakši san nego kad su bili mlađi, ne znači da zbog te činjenice trebaju spavati manje. Naprotiv, Mayo klinika tvrdi kako odrasli koji se pridržavaju pravila od sedam sati spavanja imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji spavaju mnogo više ili mnogo manje.
Spavate više jer mislite da je to zdravo? Varate se!
Puno spavanja može naškoditi vašem organizmu, kao i premalo sna. Prema saznanjima Mayo klinike, previše spavanja i na dnevnoj bazi može voditi do depresije, debljanja i cijelog niza drugih zdravstvenih problema. Mayo klinika navodi i kako ljudi koji imaju konstantan, zdrav i dovoljan san, imaju i otporniji imunološki sustav te su manje skloni bolestima ako su izloženi virusima. Kada vi spavate, vaše tijelo proizvodi proteine koji se nazivaju citokini. Ti isti proteini pomažu vam u borbi protiv infekcija, pa ako ste im skloni, spavanjem ste sposobniji oduprijeti se zarazama ili se pak brže oporavljate. Nadalje, imat ćete i više mentalne i fizičke energije, a svako ćete pamtiti bolje.
Spavajte kvalitetno
Kvaliteta sna od jednake je važnosti kao i trajanje sna. Poremećaj disanja u spavanju, prekomjerno buđenje i ostali problemi sa spavanjem mogu vas spriječiti u namjeri da spavate dovoljno mirno i pokupiti sve povlastice zdravog sna umjesto vas. Ako ne možete zaspati tijekom 15 – 20 minuta ili se pak budite tijekom noći i teško ponovno zaspete, otiđite iz sobe i radite nešto što vas smiruje, savjetuje Cleveland Clinic. Pokušajte zaspati tek onda kada se osjetite dovoljno umornima. Vašem čvršćem snu također će doprinijeti izbjegavanje poslijepodnevnog drijemanja te svakodnevna tjelovježba.
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Obična tablica”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
