Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Wellness Relaksacija Savjeti za slatke snove

  • Relaksacija

Savjeti za slatke snove

Dobar san je važan za zdravlje i ljepotu

  • Posted on 8. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
Koliko prosječno spavate noću? Kada spavamo, to nam ne donosi samo opuštanje i spokoj duše i tijela, već i neophodnu dozu ljepote. Koliko nam je potrebno za snove? Iako nam se čini da smo i nakon 7, 8 sati sna umorni, što ćete tek reći kad vam kažemo da je nekada već 5 do 6 sati neometanog sna sasvim dovoljno za odmor, a ukoliko imamo nemirne snove, nekada nam je i 8 sati sna premalo.
 
Čovjek se u prosjeku okrene 20 do 40 puta u toku noći. Na miran san utjecaj može imati i temperatura u sobi, pitanje koliko smo umorni, što smo radili neposredno prije odlaska u krevet, i što smo jeli.
 
Prije spavanja
Prije nego legnete u krevet, postoje stvari koje možete učiniti kako bi vam san bio lakši i kako biste se ujutro probudili sretniji, poletniji i bez gunđanja. Prije nego odete spavati bilo bi dobro kratko prohodati bosih nogu, jer na taj način stimulirate refleksne zone koje su odgovorne za uspavljivanje. Isto tako, prije nego što odete u krpe, bilo bi poželjno prošetati desetak minuta na svježem zraku, no ukoliko niste u mogućnosti, 30 dubokih udaha uz otvoren prozor napravit će svoje.
 
Veliko ne!
Kofein, monitor, i nikotin samo nam mogu odmoći u mirnom snu. Kavu pijemo kad se želimo razbuditi, gledanje u monitor na nas također djeluje razbuđujuće, a nikotin ima podjednako stimulirajuće djelovanje kao kofein. Nakon 19 sati, cigarete zaboravite. Energetske napitke također. Energetski napitci sadrže ksantine (tu ulazi u kofein), gaziranu vodu, taurin, i B vitamin. Taj spoj je idealan za produljiti budnost na jedno tri do četiri sata. Ukoliko ste i popili neki od energetskih napitaka tijekom dana, to je u redu, no nemojte se naviknuti na njih, i nikako ih nemojte popiti više od dva dnevno, jer isti mogu uzrokovati aritmiju, mučninu i naravno nesanicu.

San za ljepotu
Prije spavanja bilo bi dobro izbaciti iz glave sve brige i ono što nas muči. Razmišljajte o nečem lijepom, odmoru i poljupcima voljenog muškarca. To će vas umiriti i ubrzo ćete utonuti u san. Dakako, tu su i naši preparativni mali prijatelji koje volimo jer kada se ujutro probudimo nismo zgužvani i ružni. Na lice namazati hidratantnu kremu, dok ćemo na vrat nanijeti malu količinu anti aging preparata za vrat i dekolte. Prste možemo izmasirati zagrijanim uljem od avokada. Ono što će nas sigurno opustiti je topla kupka od lavande. Ako su vam oči ujutro kao dvije krafne, trebali biste nastojati spavati na leđima jer samim time sprječavate nakupljanje vode u prednjem dijelu glave i lica. Ono što je najvažnije je svakako osvjetljenje, kojeg uopće ne bi trebalo biti. Što je mračnije, to naša osjetila bolje funkcioniraju kad je noć, te se bolje razvijamo i ugodnije spavamo.
 
Light večera
Zadnji dnevni obrok trebao bi svakako bit jednostavan i lagan. No, nemojte niti pomisliti na salatu! Salata će opteretiti želudac i crijeva jer je teže probavljiva. Na pizzu, ćevape i ugljikohidrate zaboravite. Osim što ćete ujutro biti naduti, imat ćete i loš zadah cijeli dan. Ukoliko se ipak odlučite za salatu mi preporučujemo ječam (kuhati 20 min u slanoj vodi), tunu, žlicu maslinovog ulja, pola tikvice i malo ružmarina koji će sačiniti idealno lagan obrok za kraj dana. Kuhano povrće, kravlji ili posni sir, svježa rajčica, integralna riža, pileće ili pureće meso također spadaju u laganije obroke prije spavanja.
 
Napitak za uspavljivanje
Neki prije spavanja popiju čašu crnog vina, međutim ono što mi preporučujemo je šalica crnog čaja. Crni čaj je stimulativan i odlično je piće za proljeće, samo se pobrinite da je riječ o slabije spravljenom čaju, jer bi vas jaki mogao još više razbuditi. Za umirenje se preporučuju i čajevi od kamilice, matičnjaka i metvice.
 
Za tijelo ali prvenstveno dušu
Sve brige koje vas muče zapišite u malu bilježnicu. Kada jednog dana to budete čitali vidjet ćete da ste brinuli bez razloga, a možda se i nasmijati Tijekom dana bilo bi dobro i da se rekreirate. No, ne 3 sata prije spavanja, već prije, tijekom dana. Prije spavanja možete lagano meditirati ili se baviti jogom. Tik prije spavanja možete i namirisati jastuk, odnosno lagano poprskati jastuk aromaterapijski sprej s lotusom, lavandom ili nekim drugim umirujućim sastojkom. Isto vrijedi i za mirisne svjećice. Samo ih nemojte zaboraviti ugasiti!
 
 
>>Članak preuzet s portala Žena.hr 
 
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Tapping: masiraj određenu točku, otpusti stres!

  • Posted on 4. prosinca 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Rukometni klub Lokomotiva Zagreb – naših prvih 65 godina

  • Posted on 27. siječnja 2014.2. rujna 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Masaža ruku: 3 razloga zbog kojih je trebate početi prakticirati već danas

  • Posted on 16. veljače 2021.16. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Skeniranje tijela – opuštajuća praksa koja smiruje užarenu glavu u trenutku

  • Posted on 2. veljače 2021.2. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Niksen: Sve popularnije nizozemsko umijeće opuštanja

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.