Saune se koriste već tisućama godina za opuštanje, a s vremenom su otkrivene i mnoge zdravstvene prednosti. Riječ je o odvojenoj prostoriji zagrijanoj na između 70° do 100° stupnjeva. Tradicionalne finske saune obično koriste suhu toplinu, s vlagom između 10 i 20 posto. U ostalim vrstama sauna vlaga je veća, kao u, primjerice, turskoj.
Korištenje saune može podići temperaturu kože na otprilike 40°C, a kako temperatura kože raste, dolazi i do pojačanog znojenja koje prati i povećan broj otkucaja srca jer se tijelo pokušava ohladiti.
Drugim riječima, dok sjedite u sauni, broj otkucaja srca se ubrzava, a krvne žile se šire. To povećava cirkulaciju na sličan način kao kada vježbate, što može donijeti određene zdravstvene prednosti.
Zdravstveni benefiti saune
Ublažavanje boli
Povećana cirkulacija može pomoći u smanjenju bolova u mišićima, poboljšanju gipkosti zglobova i ublažavanju simptoma artritisa.
Smanjenje razine stresa
Budući da toplina u sauni poboljšava cirkulaciju, može potaknuti opuštanje koje će dovesti do većeg osjećaja blagostanja.
Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Smanjenje razine stresa pri korištenju saune može biti povezano s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Nalazi jednog istraživanja sugeriraju da je povećano korištenje saune povezano sa smanjenim rizikom od smrtonosnih kardiovaskularnih bolesti.
Korištenje saune također može biti povezano s nižim krvnim tlakom i poboljšanom funkcijom srca, no korištenje saune ipak ne bi trebalo zamijeniti klasično vježbanje.
Problemi s kožom
Suha sauna tijekom korištenja isušuje kožu, što može biti dobro za one koji pate od psorijaze. Ipak, oni s atopijskim dermatitisom trebali bi pripaziti jer sauna može pogoršati njihovo stanje.
Astma
Sauna može pomoći u otvaranju dišnih puteva, oslobađanju sluzi i smanjenju stresa, što može povoljno djelovati na simptome astme.
Rizici
Čini se da je umjereno korištenje saune sigurno za većinu ljudi. Međutim, osobe s kardiovaskularnim bolestima trebale bi se posavjetovati s liječnikom zbog određenih rizika.
Problemi vezani uz tlak
Prebacivanje između topline saune i hladne vode u bazenu nije preporučljivo za svakoga jer može povisiti krvni tlak. Korištenje saune također može uzrokovati pad krvnog tlaka, stoga osobe s niskim krvnim tlakom trebaju razgovarati sa svojim liječnikom kako bi se uvjerili da je korištenje saune sigurno za njih. Ljudi koji su nedavno imali srčani udar također bi trebali prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Rizik od dehidracije
Dehidracija može biti posljedica gubitka tekućine tijekom znojenja. Ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, poput bolesti bubrega, mogu biti izloženi većem riziku od dehidracije. Povišene temperature također mogu dovesti do vrtoglavice i mučnine kod nekih ljudi.
Mjere opreza
- Bez alkohola. Prije korištenja saune izbjegavajte alkohol jer on povećava rizik od dehidracije, aritmije i drugih neželjenih pojava.
- Ograničite vrijeme provedeno u sauni. Nemojte provoditi više od 20 minuta odjednom. Oni koji prvi put koriste saunu ne bi se trebali zadržati dulje od 5 do 10 minuta, a kasnije to vrijeme mogu produljiti.
- Pijte puno vode. Koju god vrstu saune koristite, važno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu znojenjem. Trebali bi popiti oko dvije do četiri čaše vode nakon korištenja saune.
- Izbjegavajte korištenje saune ako ste bolesni. Bolesne osobe također trebaju pričekati dok se ne oporave prije korištenja saune. Trudnice bi se također prije korištenja saune trebale posavjetovati s liječnikom.
- Nadgledajte djecu. Djeca od 6 i više godina mogu sigurno koristiti saunu, ali ih treba nadzirati. Ne bi trebala provesti više od 15 minuta odjednom unutar saune.
Pročitaj i ovo:
- Infracrvena sauna za ultimativnu detoksikaciju
- Sauna – odmor za tijelo
- Sonnentherme: Prva sauna za bebe samo je dio bogate ponude za najmlađe
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
