Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Wellness Relaksacija Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

  • Relaksacija

Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

Novi tjedan, nove količine stresa koje utječu negativno na vaše zdravlje – posegnite za relaksacijskom tehnikom koja vam se najviše dopada i opustite se...

  • Posted on 19. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Škrlec
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Djecu treba odvesti u školu, suprug ne može pronaći hlače, šef je zakazao sastanak, a najbolji prijatelj očajnički treba pomoć – i to sve u isto vrijeme. U božićno je vrijeme stres povećan na n-tu jer pored 10-satnog radnog vremena treba obitelji prirediti savršen Božić, očistiti stan, ispeći kolače, kupiti poklone. Poznato vam je?

U ovo vrijeme mnogi muškarci i žene osjećaju povećanu izloženost stresu, a ako ste među njima, vjerojatno ste zaboravili kako se opustiti. Zaboravili ste i da velike količine stresa loše utječu na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zaboravili ste uzeti trenutak i smiriti se, opustiti. Vrijeme je da se podsjetite! 

Donosimo vam 10 tehnika koje će vam na licu mjesta pomoći vratiti mir:
 
1. Meditirajte. Meditacija ne znači nužno neugodne položaje tijela i ispuštanje “ommm” zvuka. Svaka ponavljajuća aktivnost koja vam koncentraciju veže za sadašnji trenutak, smiruje može biti vaša meditacija. To može biti hodanje, plivanje, slikanje, pletenje… Zato kad se uhvatite u razmišljanju o stresnim situacijama, vratite misao na ponavljajuću aktivnost i uočite kako nemir odlazi.
 
2. Vizualizirajte – zamislite se opuštenima. Ako vam je um previše nemiran za meditaciju, stvorite sretnu vizualizaciju koja je jedna od najučinkovitijih relaksacijskih tehnika. To može biti bilo što što vas usrećuje (partner, dijete, ljubimac, kuća iz snova, odmor iz snova…). Što više osjetila uključite u vizualizaciju, efekt opuštanja će biti veći.
 
3. Duboko dišite. Stres je povezan s plitkim disanjem. Zato se nekoliko puta dnevno koncentrirajte na duboko disanje iz trbuha. Vizualizirajte udah i izdah kao širenje i skupljanje trbuha. Zamislite strujanje zraka u vas i iz vas i osjetite opuštanje.
 
4. Pogledajte oko sebe. Često smo zatrpani mislima i ne uspijevamo doživjeti svijet oko sebe. Sljedeći put kad radite nešto, obratite pažnju na detalje: čujte pjevanje ptice, doživite boju neba ili drveća, usredotočite se na haljinu koja vam se sviđa u izlogu. 
 
5. Uživajte u toplom čaju. Ukoliko pijete kavu, pokušajte je  zamijeniti zelenim ili crnim čajem koji ne potiču lučenje kortizola – hormona stresa. Čaj od kamilice ujedno djeluje i smirujuće.
 
6. Pokažite ljubav. Bilo da je to maženje ljubimca, zagrljaj prijatelja, nježnost s partnerom. Socijalni kontakti pomažu mozgu da funkcionira bolje, vidi rješenja koja nije vidio, pomažu vama da budete sretniji.
 
7. Pokušajte se masirati. Kad nemate vremena ili novca za posjet stručnjaku, pomozite si sami. Možete masirati ramena, vrat, podlaktice…i tako postići osjećaj veće opuštenosti.
 
8. Uzmite Time-out. Kad imate osjećaj da ćete proključati i para se već pojavi iz ušiju, odmaknite se, duboko udahnite nekoliko puta, smirite um i otkucaje srca i zapamtite: vrijeme je na vašoj strani, a stres može pričekati uz ove tehnike relaksacije.
 
9. Pokušajte glazbeno putovanje. Pokazalo se da klasična glazba u “dozi” od 30 minuta dnevno daje jednak smirujući učinak kao 10 mg Valiuma. Mislim da je Chopin ipak bolji izbor od tabletice.
 
10. Uzmite pauzu od negativnog stava i stvorite pozitivan: smirite otkucaje srca, duboko dišite i mislite na nešto pozitivno (bilo što što će staviti osmijeh na vaše lice), opustite napete mišiće i nasmijte se. Vjerujte, bolje je od ljutnje i stresa.
 
 
Naturala vam želi opušten dan!
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Vježbajte manje – izgubite više kilograma

  • Posted on 14. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Olga Horvat
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Eterično ulje ruže za njegu kože lica

  • Posted on 27. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

12 eteričnih ulja koja pomažu kod stresa, depresije i tjeskobe

  • Posted on 6. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Andrea Šitum
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje straha i anksioznosti

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Akupresura (VIDEO): Riješite se stresa pritiskom na ove točke

  • Posted on 17. studenoga 2020.18. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Petra Brzović (VIDEO): Kako si možete pomoći kod napada panike i anksioznosti?

  • Posted on 9. listopada 2020.15. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: promo pr
  • Foto: promo pr
Pročitaj
  • Relaksacija

3 vođene meditacije za tijelo, um i život u sadašnjem trenutku

  • Posted on 5. listopada 2020.5. listopada 2020.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija
  • Zdrave priče

Svjetiljka od himalajske soli – stvorit će romantičan ambijent u toplim ljetnim noćima

  • Posted on 19. kolovoza 2020.20. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Meditacija vizualizacije – za sve one koji ne mogu ‘srediti’ misli

  • Posted on 7. srpnja 2020.7. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Najnovije
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 5 0
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 19 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 4
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići