Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Helena Puratić (Sovica): Personalizirani darovi otkrivaju koliko doista mislite o nekome
    • Posted on 27. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Privatni album
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Što je emocionalno hranjenje ili jedenje?
    • Posted on 27. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • Pasta Carbonara: Popularni chef iz New Yorka otkriva recept za svoj klasik
    • Posted on 26. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Pexels i Instagram
  • Koje stvari nikad ne biste trebali kupovati rabljene?
    • Posted on 25. veljače 2023.24. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • Aktivna u trudnoći: Triatlonka Tina Goreta pod stručnim nadzorom Marije Andrijašević planira vježbati sve do poroda!
    • Posted on 24. veljače 2023.24. veljače 2023.
    • Foto: Privatni album
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
348

Početna stranica Wellness Relaksacija Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

  • Relaksacija

Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

Novi tjedan, nove količine stresa koje utječu negativno na vaše zdravlje – posegnite za relaksacijskom tehnikom koja vam se najviše dopada i opustite se...

  • Posted on 19. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Škrlec
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Djecu treba odvesti u školu, suprug ne može pronaći hlače, šef je zakazao sastanak, a najbolji prijatelj očajnički treba pomoć – i to sve u isto vrijeme. U božićno je vrijeme stres povećan na n-tu jer pored 10-satnog radnog vremena treba obitelji prirediti savršen Božić, očistiti stan, ispeći kolače, kupiti poklone. Poznato vam je?

U ovo vrijeme mnogi muškarci i žene osjećaju povećanu izloženost stresu, a ako ste među njima, vjerojatno ste zaboravili kako se opustiti. Zaboravili ste i da velike količine stresa loše utječu na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zaboravili ste uzeti trenutak i smiriti se, opustiti. Vrijeme je da se podsjetite! 

Donosimo vam 10 tehnika koje će vam na licu mjesta pomoći vratiti mir:
 
1. Meditirajte. Meditacija ne znači nužno neugodne položaje tijela i ispuštanje “ommm” zvuka. Svaka ponavljajuća aktivnost koja vam koncentraciju veže za sadašnji trenutak, smiruje može biti vaša meditacija. To može biti hodanje, plivanje, slikanje, pletenje… Zato kad se uhvatite u razmišljanju o stresnim situacijama, vratite misao na ponavljajuću aktivnost i uočite kako nemir odlazi.
 
2. Vizualizirajte – zamislite se opuštenima. Ako vam je um previše nemiran za meditaciju, stvorite sretnu vizualizaciju koja je jedna od najučinkovitijih relaksacijskih tehnika. To može biti bilo što što vas usrećuje (partner, dijete, ljubimac, kuća iz snova, odmor iz snova…). Što više osjetila uključite u vizualizaciju, efekt opuštanja će biti veći.
 
3. Duboko dišite. Stres je povezan s plitkim disanjem. Zato se nekoliko puta dnevno koncentrirajte na duboko disanje iz trbuha. Vizualizirajte udah i izdah kao širenje i skupljanje trbuha. Zamislite strujanje zraka u vas i iz vas i osjetite opuštanje.
 
4. Pogledajte oko sebe. Često smo zatrpani mislima i ne uspijevamo doživjeti svijet oko sebe. Sljedeći put kad radite nešto, obratite pažnju na detalje: čujte pjevanje ptice, doživite boju neba ili drveća, usredotočite se na haljinu koja vam se sviđa u izlogu. 
 
5. Uživajte u toplom čaju. Ukoliko pijete kavu, pokušajte je  zamijeniti zelenim ili crnim čajem koji ne potiču lučenje kortizola – hormona stresa. Čaj od kamilice ujedno djeluje i smirujuće.
 
6. Pokažite ljubav. Bilo da je to maženje ljubimca, zagrljaj prijatelja, nježnost s partnerom. Socijalni kontakti pomažu mozgu da funkcionira bolje, vidi rješenja koja nije vidio, pomažu vama da budete sretniji.
 
7. Pokušajte se masirati. Kad nemate vremena ili novca za posjet stručnjaku, pomozite si sami. Možete masirati ramena, vrat, podlaktice…i tako postići osjećaj veće opuštenosti.
 
8. Uzmite Time-out. Kad imate osjećaj da ćete proključati i para se već pojavi iz ušiju, odmaknite se, duboko udahnite nekoliko puta, smirite um i otkucaje srca i zapamtite: vrijeme je na vašoj strani, a stres može pričekati uz ove tehnike relaksacije.
 
9. Pokušajte glazbeno putovanje. Pokazalo se da klasična glazba u “dozi” od 30 minuta dnevno daje jednak smirujući učinak kao 10 mg Valiuma. Mislim da je Chopin ipak bolji izbor od tabletice.
 
10. Uzmite pauzu od negativnog stava i stvorite pozitivan: smirite otkucaje srca, duboko dišite i mislite na nešto pozitivno (bilo što što će staviti osmijeh na vaše lice), opustite napete mišiće i nasmijte se. Vjerujte, bolje je od ljutnje i stresa.
 
 
Naturala vam želi opušten dan!
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Vježbajte manje – izgubite više kilograma

  • Posted on 14. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Olga Horvat
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Eterično ulje ruže za njegu kože lica

  • Posted on 27. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Andrea Šitum, urednica
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Eterična ulja naranče, sibirske jele i cimeta za savršeno zimsko opuštanje

  • Posted on 18. siječnja 2023.18. siječnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Terme Tuhelj
Pročitaj
  • Relaksacija

Relaksacijske tehnike koje će u tren oka ublažiti blagdanski stres

  • Posted on 23. prosinca 2022.22. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Aromaterapija: Evo kako točno mirisi utječu na naš mozak i osjetila?

  • Posted on 10. prosinca 2022.9. prosinca 2022.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Metoda disanja 4-7-8 pomaže da (konačno) mirno zaspite i eliminira stres

  • Posted on 29. listopada 2022.28. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Relaksacija

Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?

  • Posted on 24. listopada 2022.23. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Trčaona.hr
  • Foto: Unsplash i Pexsels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir

  • Posted on 5. listopada 2022.5. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli

  • Posted on 23. svibnja 2022.23. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Prva pomoć kod lošeg zadaha – izbjegnite neugodne situacije!

    • Posted on 24. veljače 2023.23. veljače 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Probudite zaspale strasti: Male, a jednostavne stvari koje će vratiti iskre u vašoj vezi

    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 5 TikTok trikova za čišćenje koji će vam promijeniti život

    • Posted on 23. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • 2 min
    Pročitaj
  • Jellyfish In Space postaje omiljena lokacija za subotnji brunch party

    • Posted on 22. veljače 2023.22. veljače 2023.
    • 3 min
    • Foto: Sven Čustović
    Pročitaj
  • Čisto vodikovo gorivo proizvodi se izravno iz morske vode – bez filtriranja

    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Helena Puratić (Sovica): Personalizirani darovi otkrivaju koliko doista mislite o nekome
    • Posted on 27. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Privatni album
  • 2
    Nutricionist Branimir Dolibašić: Što je emocionalno hranjenje ili jedenje?
    • Posted on 27. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Pasta Carbonara: Popularni chef iz New Yorka otkriva recept za svoj klasik
    • Posted on 26. veljače 2023.26. veljače 2023.
    • Foto: Pexels i Instagram
  • 4
    Koje stvari nikad ne biste trebali kupovati rabljene?
    • Posted on 25. veljače 2023.24. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Aktivna u trudnoći: Triatlonka Tina Goreta pod stručnim nadzorom Marije Andrijašević planira vježbati sve do poroda!
    • Posted on 24. veljače 2023.24. veljače 2023.
    • Foto: Privatni album

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
348
Najnovije objave
  • ‘Vikend ratnici’ – što ako ne stignete vježbati tijekom (radnog) tjedna?
    • Posted on 22. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • Fraktal Beauty: novo lice kozmetike u Hrvatskoj
    • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: promo
  • Opasni trendovi i savjeti o zdravlju crijeva koji se dijele na TikToku
    • Posted on 21. veljače 2023.21. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
  • Koliko je štetno nositi novu odjeću a da je prije toga ne operete?
    • Posted on 21. veljače 2023.19. veljače 2023.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići