Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Ljepota Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

  • Opuštanje

Relaksacijske tehnike koje brzo pomažu

Novi tjedan, nove količine stresa koje utječu negativno na vaše zdravlje – posegnite za relaksacijskom tehnikom koja vam se najviše dopada i opustite se...

  • Posted on 19. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • 3 min
  • Autor: Nikolina Škrlec
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Djecu treba odvesti u školu, suprug ne može pronaći hlače, šef je zakazao sastanak, a najbolji prijatelj očajnički treba pomoć – i to sve u isto vrijeme. U božićno je vrijeme stres povećan na n-tu jer pored 10-satnog radnog vremena treba obitelji prirediti savršen Božić, očistiti stan, ispeći kolače, kupiti poklone. Poznato vam je?

U ovo vrijeme mnogi muškarci i žene osjećaju povećanu izloženost stresu, a ako ste među njima, vjerojatno ste zaboravili kako se opustiti. Zaboravili ste i da velike količine stresa loše utječu na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zaboravili ste uzeti trenutak i smiriti se, opustiti. Vrijeme je da se podsjetite! 

Donosimo vam 10 tehnika koje će vam na licu mjesta pomoći vratiti mir:
 
1. Meditirajte. Meditacija ne znači nužno neugodne položaje tijela i ispuštanje “ommm” zvuka. Svaka ponavljajuća aktivnost koja vam koncentraciju veže za sadašnji trenutak, smiruje može biti vaša meditacija. To može biti hodanje, plivanje, slikanje, pletenje… Zato kad se uhvatite u razmišljanju o stresnim situacijama, vratite misao na ponavljajuću aktivnost i uočite kako nemir odlazi.
 
2. Vizualizirajte – zamislite se opuštenima. Ako vam je um previše nemiran za meditaciju, stvorite sretnu vizualizaciju koja je jedna od najučinkovitijih relaksacijskih tehnika. To može biti bilo što što vas usrećuje (partner, dijete, ljubimac, kuća iz snova, odmor iz snova…). Što više osjetila uključite u vizualizaciju, efekt opuštanja će biti veći.
 
3. Duboko dišite. Stres je povezan s plitkim disanjem. Zato se nekoliko puta dnevno koncentrirajte na duboko disanje iz trbuha. Vizualizirajte udah i izdah kao širenje i skupljanje trbuha. Zamislite strujanje zraka u vas i iz vas i osjetite opuštanje.
 
4. Pogledajte oko sebe. Često smo zatrpani mislima i ne uspijevamo doživjeti svijet oko sebe. Sljedeći put kad radite nešto, obratite pažnju na detalje: čujte pjevanje ptice, doživite boju neba ili drveća, usredotočite se na haljinu koja vam se sviđa u izlogu. 
 
5. Uživajte u toplom čaju. Ukoliko pijete kavu, pokušajte je  zamijeniti zelenim ili crnim čajem koji ne potiču lučenje kortizola – hormona stresa. Čaj od kamilice ujedno djeluje i smirujuće.
 
6. Pokažite ljubav. Bilo da je to maženje ljubimca, zagrljaj prijatelja, nježnost s partnerom. Socijalni kontakti pomažu mozgu da funkcionira bolje, vidi rješenja koja nije vidio, pomažu vama da budete sretniji.
 
7. Pokušajte se masirati. Kad nemate vremena ili novca za posjet stručnjaku, pomozite si sami. Možete masirati ramena, vrat, podlaktice…i tako postići osjećaj veće opuštenosti.
 
8. Uzmite Time-out. Kad imate osjećaj da ćete proključati i para se već pojavi iz ušiju, odmaknite se, duboko udahnite nekoliko puta, smirite um i otkucaje srca i zapamtite: vrijeme je na vašoj strani, a stres može pričekati uz ove tehnike relaksacije.
 
9. Pokušajte glazbeno putovanje. Pokazalo se da klasična glazba u “dozi” od 30 minuta dnevno daje jednak smirujući učinak kao 10 mg Valiuma. Mislim da je Chopin ipak bolji izbor od tabletice.
 
10. Uzmite pauzu od negativnog stava i stvorite pozitivan: smirite otkucaje srca, duboko dišite i mislite na nešto pozitivno (bilo što što će staviti osmijeh na vaše lice), opustite napete mišiće i nasmijte se. Vjerujte, bolje je od ljutnje i stresa.
 
 
Naturala vam želi opušten dan!
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Vježbajte manje – izgubite više kilograma

  • Posted on 14. prosinca 2011.7. listopada 2019.
  • Autor: Olga Horvat
Pročitaj
Sljedeći članak

    Eterično ulje ruže za njegu kože lica

    • Posted on 27. prosinca 2011.9. siječnja 2025.
    • Autor: Andrea Šitum, urednica
    Pročitaj
    Pročitaj i ovo
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

    • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Depresija može otežati pronalazak motivacije za bilo što, no istraživanja pokazuju da vruća joga može biti moćan saveznik u borbi protiv simptoma depresije
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Vruća joga pomaže u borbi protiv depresije, otkriva studija

    • Posted on 6. veljače 2025.6. veljače 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Ne propustite Dane otvorenih vrata u studiju Funkcionalna yoga!

    • Posted on 21. siječnja 2025.21. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: PR objava
    • Foto: Pexels, promo
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Meditacija ili tehnike disanja: Što je bolje za smanjenje stresa?

    • Posted on 27. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Ova navika može ublažiti tjeskobu u samo 10 minuta, tvrdi neuroznanstvenica

    • Posted on 19. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Opuštanje

    7 znanstveno dokazanih načina za oslobađanje od stresa u samo 10 minuta

    • Posted on 9. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Obuzdajte napadaj panike uz ova 4 mindfulness koraka

    • Posted on 13. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
    • 2 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
    • Opuštanje

    Srce kaže ‘da’ odmoru u Zdravilišču Radenci!

    • Posted on 17. listopada 2024.18. listopada 2024.
    • 6 min
    • Autor: Alma Premerl Zoko
    • Foto: Nikola Zoko, promo
    Poliklinika Sinteza
    Poliklinika Sinteza
    Najnovije
    • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Foto: canva
      Pročitaj
    • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
    • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Foto: promo
      Pročitaj
    Izdvojeno
    • 1
      7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 2
      Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 3
      9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • 4
      Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Poliklinika Sinteza
    • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
      Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
      • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels

    Newsletter

    Prijavite se na naš newsletter

    PRATITE NAS
    0
    0
    Najnovije objave
    • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: unsplash
    • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
      Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • Foto: Privatna arhiva
    • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
      11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
      6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • Foto: Pexels
    O nama
    • Impressum
    • Opći uvjeti korištenja
    • Pravila privatnosti i politika kolačića
    • Kontakt
    Naturala.hr
    • Zdravlje
    • Prehrana
    • Mindfulness
    • Odnosi i veze
    • Ljepota
    • Lifestyle
    • Majčinstvo
    • Ekologija i održivost
    • Aktualno
    COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

    Upiši traženi pojam i stisni Enter.