Znate taj osjećaj – taman ste na sredini svoje omiljene serije kad vas odjednom uhvati neodoljiva želja za čipsom. I kokicama. Iako ste upravo završili s večerom. Žudnja za hranom u većini slučajeva nije znak stvarne gladi. Ona je često ukorijenjena u osjećajima poput anksioznost ili dosade zbog čega ju je teško pobijediti čistom snagom volje, pogotovo kad se osjećate umorno.
Ali dobra vijest je, žudnja za hranom ne traje beskonačno – jednostavno pričekajte da prođe. Kako biste se lakše oduprijeti ovim nezdravim porivima, donosimo tri korisna trika prema preporuci portala Health za odvlačenje misli od hrane.
Jedite "sigurnu hranu"
Mislite na mrkvu, salatu ili jogurt sa smanjenim postotkom masnoće. Takozvana “sigurna hrana” je niskokalorična, ali bogata vlaknima (da vas zasiti) i zahtijeva polagano grickanje (da zaboravite na onaj muffin). Grejp je još jedna odlična namirnica da vam zaokupi pažnju – ova superhrana poznata po svojim svojstvima sagorijevanja kalorija također zahtijeva koncentraciju tijekom pripreme i rezanja, čime odvlači vaš um od razmišljanja o slatkim napastima.
Potaknite maštu
Jedna od teorija glasi da žudnja za hranom postoji jer smo je zamislili, a isto je tako možemo potisnuti zamišljajući nešto drugo. Dr. Anne Hsu, bihevioralna znanstvenica s Queen Mary Sveučilišta u Londonu, objasnila je kako zaokupiti mozak i utišati želju za hranom.
Njezin je tim znanstvenika radio na aplikaciji koja ima upravo taj zadatak. Tijekom istraživanja, 48 je ljudi trebalo pritisnuti dugme u trenutku kad osjete želju za hranom, nakon čega bi slijedila misaona vježba (poput, zamislite šumu) kako bi odvratila mozak od razmišljanja o hrani. Rezultati testiranja pokazali su smanjenje želje za hranom i grickanjem nezdravih namirnica.
Međutim, ne treba vam aplikacija kako biste potaknuli svoju maštu, naglašava dr. Anne Hsu. Osmislite misaoni zadatak za sebe – na primjer, kad god osjetite želju za čokoladom, pokušajte vizualizirati bijelog konja kako galopira kroz polje kako biste odvratili misli.
Odigrajte igricu na svom telefonu
Recimo da vas je uhvatila ozbiljna želja za hranom bez sigurnih namirnica na vidiku, a onaj bijeli konj baš i ne pomaže previše. Možda vam igrica može olakšati muke. Istraživanje iz 2015. godine objavljeno u časopisu Addictive Behaviors pokazalo je kako igranje Tetrisa kroz 3 minute smanjuje želju za hranom i pićem za oko 14 %.
Igranje vizualno zanimljive igre kao što je Tetris zaokuplja mentalne procese koji podržavaju vizualiziranje hrane za kojom žudimo. Teško je nešto uživljeno zamišljati i igrati Tetris u isto vrijeme, objasnila je autorica studije dr. Jackie Andrade. Tetris, ali i druge vizualne igre poput Candy Crush ili Angry Birds mogu nas omesti dovoljno dugo da zaboravimo na toliko žuđeni …. Što je ono bilo u pitanju?
Pročitaj i ovo:
• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti
• Začarani krug kilograma – zašto se debljamo?
• 5 razloga zašto više nikada nećete brojiti kalorije
