Dugovječnost mozga moguće je očuvati mineralom koji usporava starenje mozga, poboljšava pamćenje i čuva mentalnu jasnoću – no pitanje je unosite li ga dovoljno? Naime, najnovije znanstvene spoznaje potvrđuju da upravo magnezij može zaštititi naš mozak od propadanja.
Prema istraživanju objavljenom u European Journal of Nutrition, osobe koje unose veću količinu magnezija imaju mozak godinu dana mlađi u usporedbi s onima koji ga konzumiraju manje. Studija se temeljila na uzorku više od 6000 odraslih osoba iz Velike Britanije u dobi od 40 do 73 godine.
Znanstvenici su ustanovili da su sudionici s prosječnim unosom od 550 mg dnevno imali vidljivo očuvaniji mozak u usporedbi s onima koji su unosili oko 350 mg. Ova se povezanost osobito snažno iskazala kod žena – što dodatno potvrđuje važnost optimalnog unosa magnezija za dugovječnost mozga.
Evo zašto je magnezij superhrana za vaš mozak
Magnezij je ključan za više od 600 enzimskih procesa u tijelu, uključujući prijenos živčanih signala i regulaciju moždanih funkcija. Istraživači ističu njegovu sposobnost da:
- uspori starenje mozga
- poboljša pamćenje i učenje
- poveća otpornost mozga na stres i degeneraciju
- očuva živčani sustav tijekom starenja
Sve su to faktori koji direktno doprinose dugovječnosti mozga.
4 praktična koraka kako povećati unos magnezija već danas
- Obogatite prehranu prirodnim izvorima magnezija – jedite više tamnozelenog lisnatog povrća, sjemenki, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.
- Uzmite kvalitetan dodatak prehrani – osobito ako znate da vam prehrana nije uvijek raznolika. Magnezij bisglicinat poboljšava san, dok citrat može pomoći kod probave.
- Isprobajte nove recepte bogate magnezijem – neka vaša proljetna prehrana uključuje kelj, kvinoju, indijske oraščiće i crni grah.
- Smanjite unos alkohola i kofeina – oni mogu narušiti razine magnezija u tijelu.
Ako vam je stalo do zdravlja mozga i želite ga očuvati mladim što je dulje moguće, sada je idealan trenutak da obratite pažnju na unos magnezija. Jednostavne prehrambene navike mogu imati ogroman učinak na dugovječnost vašeg mozga i opće kognitivne zdravlje.
