Dok je ljutnja brza, reaktivna iskra osjećaja, ogorčenje više ima osjećaj sporog izgaranja. “Ogorčenost se često doživljava kao emocija duljeg trajanja i bijesa manjeg intenziteta”, kaže klinička psihologinja dr. Ayanna Abrams. To je općenito odgovor na trajnu i neriješenu frustraciju ili nepravdu koju ne možete preboljeti, objašnjava. Ako osjećate ogorčenost prema nekome u svom životu, ali niste sigurni odakle ti osjećaji proizlaze, evo nekoliko mogućih razloga, plus kako se nositi s njima.
4 razloga zbog kojih biste mogli osjetiti ogorčenost
1. Zapeli ste u jednostranom prijateljstvu
Prema licenciranoj bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji, dr. Tiani Leeds, ogorčenost je “jedan od najsigurnijih znakova da je vaše prijateljstvo jednostrano”. Ako ste navikli pretjerano poklanjati svoje vrijeme i pažnju prijatelju koji, čini se, ne pokazuje interes za vaš život ili ne pruža istu vrstu podrške, mogli biste postati ogorčeni. Općenito, osjećaj iskorištavanja ili vjerovanja da se netko s vremenom ponašao sebično predstavlja prijelomnu točku za osjećaj zamjeranja i ogorčenja, kaže Abrams.
2. Osjećate se zanemareno kada razgovarate o nečemu što vam je važno
Kad s nekime podijelite nešto značajno, a osoba s kojom komunicirate krene dalje ne doživljavajući vašu priču, to može biti štetno. Ako se više puta osjećate nevažno ili ignorirano, to može dovesti do osjećaja ogorčenja.
3. Imate posla s neriješenim sukobima
Iako je ljutnja više reakcija u stvarnom vremenu na nešto što u vama budi osjećaje nelagode ili nepravde, ogorčenost je manja reakcija – to je više emocija nakupljanja neriješenih sukoba. Primjerice, zamolite svog partnera da vam uskoči kod pospremanja, a on vam kaže da je trenutno zauzet pa će vam pomoći kasnije. No, kad to ‘kasnije’ i dođe, on i dalje ništa ne poduzima, a taj se obrazac samo nastavlja ponavljati.
U konačnici, partner vam zamjera što neprestano nešto zahtijevate i prigovarate, a vi mu zamjerate što sve morate raditi sami. Nakon godina neuravnotežene podjele rada, vjerojatno ćete se osjećati vrlo frustrirano, pa čak i beznadno zbog mogućnosti promjene koja je malo vjerojatna.
4. Bliske osobe vas vrijeđaju
Riječi mogu naštetiti više od bilo čega drugog jer jednom kad su izrečene, više se ne mogu povući. A ako vas netko blizak opetovano vrijeđa, posebno ako je to netko do koga vam je jako stalo, nastaje plodno tlo za razvijanje osjećaja ogorčenja i zamjeranja.
Kako se nositi s ogorčenjem
Iako vaše nezadovoljstvo može biti ukorijenjeno iz valjanih razloga, to ne znači da mora trajati zauvijek. Postoji nekoliko načina kako se možete nositi s ogorčenjem ako ono počinje ometati vaš unutarnji mir i odnose s drugima:
- Iskreno priznajte sve što osjećate (prema sebi i prema drugoj osobi). Ne možete kontrolirati svoje osjećaje, a poricanje će samo stvoriti više ogorčenja.
- Ne pokušavajte se prisiliti da brzo “prebolite” ili “pustite” stvari. Dopustite da se vaše emocije fluidno podižu i spuštaju.
- Razmislite o onome što se dogodilo: Odakle dolaze ti osjećaji? Tko vam je nanio nepravdu i kako ste na nju odgovorili? Vjerojatno ćete primijetiti obrazac koji se ponovio već nekoliko puta.
- Naučite kako podijeliti svoja očekivanja i potrebe s drugima kako se ne bi ponovili neki od ovih incidenata. To će vam također pomoći da razvijete zdravije načine za suočavanje s njima.
- Pokušajte otići na terapiju – ovo vam može pomoći da razgovarate s nekim nepristranim tko će vas naučiti kako postaviti zdrave granice.
