Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
116

Početna stranica Wellness Fitness i joga Nije sve u trbušnjacima – 5 promjena koje vode do ravnog trbuha

  • Fitness i joga

Nije sve u trbušnjacima – 5 promjena koje vode do ravnog trbuha

Ako se čini da su trbušni mišići nestali ispod slojeva odjeće (i zimskih neumjerenosti), ne očajavajte, jer vas ovih pet promjena može dovesti do željenog cilja

  • Posted on 17. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

Za ravan trbuh nije potrebno manično ponavljati tisuće trbušnjaka – ponekad je trik u pametnom odabiru vježbi i pravilnoj prehrani, uz koje ni rezultati neće izostati. Imajte na umu da su trbušni mišići samo dio muskulature koja podupire kralježnicu i čini jezgru, mišićnu regiju koja spaja gornji i donji dio tijela, ključnu za dinamične pokrete u sportu i prevenciju boli u leđima. Stoga trbušni mišići nisu samo za pokazivanje nego pomažu u održavanju cjelokupnog zdravlja i vitalnosti. Zbog toga je poželjno aktivirati različite skupine mišića, a ne samo djelovati na jednu.

1. Ispravite držanje

Ne samo što pogrbljeno držanje ostavlja traga na vaše zdravlje i izgleda neprivlačno, ujedno može vizualno učiniti vaš trbuh većim nego što to jest. Za bolje držanje, zabacite ramena unazad, pokušavajući spojiti lopatice, uši u ravnini s ramenima. Koristite trbušne mišiće i pokušajte približiti pupak prema kralježnici.

2. Preispitajte svoje prehrambene navike

Možete vježbati trbušnjake do iznemoglosti, ali ako vježbanje ne prati pravilna prehrana, sav taj trud je uzalud. Da bi se taj ravan trbuh i pokazao, morate promotriti što jedete i koliko ste aktivni. Izbacite prerađenu i gotovu hranu, a posebno onu koja sadrži puno šećera i prerađenih ugljikohidrata. Birajte cjelovite namirnice, proteine, a pola tanjura neka obavezno čini povrće.

3. Postavite realistične ciljeve

Vaša omiljena zvijezda ili sportaš možda ima savršene trbušnjake kojima vrijedi stremiti, ali nemojte očekivati da će se ista slika pojaviti i u vašem ogledalu. Postavite realistične ciljeve koji su usmjereni na vaše tijelo, a ne na neku savršenu sliku.

Nije sve u trbušnjacima - 5 promjena koje vode do ravnog trbuha

4. Uzmite si vremena

Definiranje tijela pitanje je sporog i kontinuiranog napretka, a ne brzinskih popravaka. Vaš put do ravnog trbuha možda će i na naići na koje izazove, ali ako si date vremena i ne budete prestrogi prema sebi, stići će i željeni rezultati.

5. Ali ništa bez TOP 5 vježbi za ravan trbuh

Nemojte se fokusirati samo na trbušne mišiće u tolikoj mjeri da previdite ostale mišiće. Izgledat ćete bolje ako su svi vaši mišići u dobroj formi, a to uključuje i stražnjicu i mišiće leđa. Pilates vježbe su jedan od načina za aktiviranje svih mišića jezgre, plus ruke i noge. Novi ste u vježbanju? Tada je najbolje da počnete polako. Ako imate zdravstvenih problema, prvo se obratite svom liječniku i konzultirajte trenera.

Izdržaj / Plank
Plank je jedna od vježbi koja aktivira cijelo tijelo, a pritom ni pošteni trening za trbušne mišiće neće izostati. Oslonite se na nožne prste i podlaktice držeći tijelo u ravnoj liniji. Pogled usmjerite prema podu. Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće bez spuštanja kukova.

Nije sve u trbušnjacima - 5 promjena koje vode do ravnog trbuha

Bočni izdržaj

Vježba srodna klasičnom planku aktivirat će bočne mišiće. Držite tijelo u ravnoj liniji oslanjajući se na podlakticu, koja je smještena direktno ispod ramena. Pokušajte ostati u tom položaju što je duže moguće bez spuštanja kukova pa ponovite na drugoj strani tijela.

Podizanje nogu s klupe
Legnite na klupu kukova položenih na rub, noge neka slobodno vise preko ruba, a rukama se uhvatite za suprotni kraj klupe. Podižite noge dok nisu vertikalne u odnosu na tijelo. Upotrijebite trbušne mišiće kako biste podigli kukove od klupe. Polako vratite u početni položaj i ponovite.

Canoe Twist

Stanite uspravno, razmaknite noge. Isprepletite prste ispred sebe kako biste dobili čvrsti hvat. Izdahnite i pomaknite ruke, ramena i prsa u lijevo, kao da veslate u kanuu. Istovremeno podignite lijevo koljeno gore i udesno. Udahnite i vratite se u početni položaj. Izdahnite i ponovite pokret  udesno.

Mountain climber
Vježba se izvodi u položaju izdržaja na dlanovima. Svi mišići su stisnuti, posebno trbušnjaci. Privucite desno koljeno prema prsima kao da se penjete i pritom nožnim prstima dodirnite pod. Ponovite isto s desnom nogom, izmjenjujte jednu pa drugu nogu. Vježbu izvodite preporučeno vrijeme što brže, disanje uskladite s pokretima, a tijelo održite u pravilnom položaju.
 

Pročitaj i ovo:

• Budi Fit Mama preporučuje: Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje i oblikovanje tijela
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

7 veličanstvenih: Ovo su najbolji svjetski spa centri

  • Posted on 15. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Nude Yoga Girl: Umjetnica koja nas uči zašto je važno voljeti svoje tijelo

  • Posted on 18. siječnja 2019.7. listopada 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Nude Yoga Girl
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju

  • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun (VIDEO): 15-minutni trening za topljenje kilograma

  • Posted on 11. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: “Starenje ne možemo zaustaviti, ali ga možemo usporiti tjelovježbom”

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 7 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 19-minutni kardio boksački trening za početnike (bez opreme)

  • Posted on 29. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trčanje zimi: 5 stvari na koje trkači trebaju obratiti pozornost

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dr. sc. Sebastijan Orlić: Mogu li se masne stanice “transformirati” u mišićne stanice?

  • Posted on 8. prosinca 2020.5. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Andrea Solomun: 25-minutni cirkularni trening uspješne balerine

  • Posted on 3. prosinca 2020.3. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Ivan Brezovec
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke

  • Posted on 1. prosinca 2020.1. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 10 0
Za vikend nadoknadite sav propušteni san i saznajte koja vam hrana u tome može pomoći. Više na linku u opisu profila 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Subota 💚 #saturday #flowers #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 27 1
Ima li ičeg boljeg od tople kupke za kraj dugog, hladnog dana? 🧖🏽‍♀️💆🏽‍♀️ #relax #bath #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 4
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
116
Najnovije objave
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići