Omega-3 masne kiseline ključne su za brojne funkcije organizma, a budući da ih tijelo ne može samostalno proizvesti, moramo ih unositi prehranom ili dodacima. Klinički biokemičar dr. Jeffrey Bland za Well+Good naglašava važnost ovih masnoća u održavanju zdravlja svake stanice, dok nutricionistica Alice Figueroa ističe preporučene dnevne doze DHA i EPA – od 250 do 500 mg, te ALA – 1,1 g za žene i 1,6 g za muškarce. No većina ljudi ih ne unosi dovoljno.
S obzirom na to da ne postoji standardizirani test za nedostatak omega-3, važno je obratiti pažnju na simptome koje vam tijelo šalje. U nastavku otkrivamo 7 znakova koji mogu ukazivati na to da patite od nedostatka omega-3 masnih kiselina.
1. Suha koža, iritacije i akne?
Jedan od prvih znakova koje tijelo pokazuje zbog nedostatka omega-3 je suha i nadražena koža. Ove masnoće štite stanice kože i pomažu u zadržavanju vlage. Istraživanja pokazuju da suplementacija omega-3 može ublažiti stanja poput ekcema i psorijaze. Također, povećana pojava akni može biti povezana s upalom izazvanom manjkom omega-3.
2. Ispada vam kosa ili joj nedostaje sjaja?
Ako vam je kosa suha, tanka, bez sjaja ili sklona lomljenju – moguće je da vaš organizam pati od nedostatka omega-3. Studije pokazuju da omega-3 može pomoći u smanjenju ispadanja kose, osobito kod žena.
3. Osjećate bolove u zglobovima?
Omega-3 djeluju protuupalno. Ukočenost i bolovi u zglobovima – osobito kod osoba s reumatoidnim artritisom ili lupusom – mogu biti pokazatelj niskih razina omega-3 u tijelu. Suplementacija može značajno ublažiti simptome.
4. Muče vas moždana magla ili zaboravljivost?
Teškoće s koncentracijom i pamćenjem često se javljaju kod osoba s niskom razinom omega-3 masnih kiselina. Registrirana dijetetičarka Maya Feller ističe povezanost između nedostatka omega-3 i smanjenih kognitivnih funkcija, pa čak i rizika za demenciju.
5. Osjećate se anksiozno?
Brojna istraživanja povezuju nedostatak omega-3 s povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i drugih psihijatrijskih poremećaja, uključujući ADHD, bipolarni poremećaj i shizofreniju.
6. Imate suhe oči?
Ako često osjećate peckanje ili suhoću očiju, to može biti simptom nedostatka omega-3. Studije su pokazale da žene s visokim unosom ovih masnoća imaju 17% manju vjerojatnost da će razviti sindrom suhih očiju.
7. Stalno ste umorni?
Kronični umor, uz bolove u zglobovima, često je znak da tijelo ne prima dovoljno omega-3 masnih kiselina. I Feller i Figueroa potvrđuju da povećanje unosa omega-3 može pozitivno utjecati na razinu energije i opće stanje organizma.
Što učiniti ako sumnjate na nedostatak omega-3?
Ako primjećujete neke od ovih simptoma, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti povećanja unosa omega-3. Najbolji prirodni izvori uključuju:
- Masnu ribu (losos, skuša, sardine)
- Plodove mora
- Orašaste plodove i sjemenke (posebno orasi i chia)
- Biljna ulja i alge
- Suplemente ribljeg ulja ili ulja algi
Prema dr. Blandu, nadoknada omega-3 kroz prehranu ili dodatke može pokazati rezultate već nakon 2-3 tjedna, iako je za potpunu obnovu razine potrebno 3-4 mjeseca.
