Ako vam se čini da vas ovih dana prehlade napadaju sa svih strana, možda uzrok nije samo u vremenu – nego i u vašem domu. Iako to rijetko primjećujemo, upravo zrak koji udišemo, površine koje svakodnevno dodirujemo i navike koje imamo u kućanstvu mogu utjecati na naš imunitet. Dobra vijest? Uz nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih promjena, vaš dom može postati oaza zdravlja i prva linija obrane od sezonskih bolesti. Evo kako to postići u 5 koraka.
1/ Poboljšajte kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru
Kvaliteta zraka u zatvorenom prostoru presudna je za naše zdravlje. “Svaki dan udahnemo oko 20.000 puta, a većinu vremena provodimo unutra. Osiguranje svježeg i zdravog zraka ključno je za naše dugoročno zdravlje, iako često zanemarujemo važnost ovog aspekta”, za Real Simple objašnjava Michael Rubino, stručnjak za kvalitetu zraka i plijesan.
S obzirom na to da 90% vremena provodimo u zatvorenom prostoru, vrijedi investirati u pročišćivače zraka s HEPA filtrima. Također, redovito mijenjanje HVAC filtera pomoći će ukloniti alergene i prašinu, čime se smanjuje rizik od udisanja štetnih tvari.
2/ Čistite redovito i učinkovito
Čišćenje je jednostavan, ali ključan korak u održavanju doma. Redovitim usisavanjem, brisanjem prašine i korištenjem ekoloških sredstava za čišćenje uklanjate nakupljene toksine. Preporučljivo je koristiti ručnike od mikrovlakana, koji učinkovitije hvataju prašinu, kao i ekološke proizvode za čišćenje.
3/ Organizirajte i smanjite nered
Nered je magnet za prašinu i bakterije, a prašina je jedan od glavnih izvora toksina u zraku. Manje stvari razbacanih po stanu znači manje površina na kojima se prašina može skupljati. Održavanjem čistih i prozračnih prostora smanjit ćete količinu prašine u svome domu.
4/ Prilagodite spavaću sobu za bolji san
Za jačanje imunološkog sustava i bolji odmor, važno je učiniti svoju spavaću sobu mirnim i čistim utočištem. Kako biste to postigli, u tome će vam pomoći zavjese za zamračivanje i umirujući mirisi poput lavande, koji potiču opuštanje.
Za kvalitetan san, prostor neka bude hladan i taman. Madrac neka bude udoban i čvrst, a posteljinu redovito mijenjajte i koristite prirodna sredstva za čišćenje. Ako nemate sustav za filtriranje zraka, pročišćivač zraka u spavaćoj sobi dodatno će poboljšati kvalitetu zraka.
5/ Napunite hladnjak svježim i zdravim namirnicama – i uredite kutak za vježbanje
Zdrava prehrana bogata svježim voćem i povrćem pomoći će vam da ostanete zdravi, a redovita tjelovježba podići će vašu energiju i smanjiti stres. Izvrsne namirnice za jačanje imuniteta uključuju agrume, zeleno i lisnato povrće, crvenu papriku i brokulu. Svježi đumbir i češnjak izvrsni su za začinjavanje jela i dodatno jačaju imunitet. Također, ako možete, kod kuće uredite prostor za vježbanje – to može biti manja kućna teretana ili samo prostirka za jogu.
Pročitaj i ovo:
- Kako manje sjediti svaki dan – 8 jednostavnih navika za zdravije tijelo i bistriji um
- 7 umirujućih mirisa koji će vaš dom pretvoriti u oazu mira
- Kako da vaše svijeće traju dulje: 5 ključnih savjeta za maksimalno trajanje
