Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Wellness Fitness i joga Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

  • Fitness i joga

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

Znate li da pravilnim vježbama za određeni tip građe možete uskladiti izgled svojeg tijela i izgledati najbolje moguće?

  • Posted on 28. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.

Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći. 

I nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.

Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto…

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata

U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.

Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.

Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.

Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.

Vježbe ako ste građeni poput kruške

U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.

Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.

Vježbe ako ste građeni poput jabuke

U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena. 

Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traci za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.

Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Vježbe ako ste građeni poput ravnala

U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu.

Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.

Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning…

Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase. 

Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.  

 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Imamo li pravo lagati?

  • Posted on 26. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Romana Đekić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Kako postati sretna? Vježbanjem!

  • Posted on 5. ožujka 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići