Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

  • Fitness i joga

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

Znate li da pravilnim vježbama za određeni tip građe možete uskladiti izgled svojeg tijela i izgledati najbolje moguće?

  • Posted on 28. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Žena.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.

Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći. 

I nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.

Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto…

Najbolje vježbe s obzirom na građu tijela

Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata

U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.

Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.

Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.

Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.

Vježbe ako ste građeni poput kruške

U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.

Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.

Vježbe ako ste građeni poput jabuke

U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena. 

Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traci za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.

Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Vježbe ako ste građeni poput ravnala

U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu.

Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.

Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning…

Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase. 

Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.  

 

 

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Opuštanje

Imamo li pravo lagati?

  • Posted on 26. veljače 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Romana Đekić
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Kako postati sretna? Vježbanjem!

  • Posted on 5. ožujka 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Žena.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

  • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels, canva
Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
Pročitaj
  • Fitness i joga

Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

  • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

  • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Foto: Pexels
Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

  • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Vježbanjem protiv anksioznosti: 5 načina da vratite kontrolu nad svojim umom

  • Posted on 8. prosinca 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
Pročitaj
  • Fitness i joga

Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

  • Posted on 28. studenoga 2024.10. siječnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 1 min
    • Foto: Domagoj Karačić
    Pročitaj
  • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
  • Studio Dental Frntić

    Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Studio Dental Frntić
    Pročitaj
  • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • 2
    Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • 3
    Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • 4
    Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • 5
    Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Medikor
  • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
    Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
    • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
    • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
    • Foto: canva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.