Sa samim trenutkom začeća, svakoj osobi je unaprijed programirana njezina građa tijela. Od najranije mladosti na našu građu utječe još i prehrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i općenito stil života.
Tijekom svojeg života, posebice odraslog možete biti debeli mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali, no osnovna građa tijela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobjeći.
I nakupljanje masnoća na pojedinim dijelovima tijela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene ovisno o svojem tipu građe trebale tjelesne aktivnosti prilagoditi upravo svojoj građi, kako bi maksimizirale učinak vježbanja i napora.
Malo razmislite što želite postići vježbanjem i jesu li vaši napori usmjereni na pravo mjesto…
Vježbe ako ste građeni poput pješčanog sata
U tom slučaju trebali biste se fokusirati i na kardio vježbe i vježbe otpora. Kardio vježbe bi vam trebale pomoći oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vježbe otpora pomoći da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dijela tijela. Neka ponavljanja vježbi variraju, a utezi neka budu lagani, kako ne biste pretjerano gradili mišićnu masu.
Orijentirajte se na: sporo jogiranje, bicikliranje bez velikog otpora, izvođenje jumping jacksa, plivanje, čučnjeve, dizanje lakših utega na benču i vježbanju bicepsa s laganim bućicama.
Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, bicikliranje ili plivanje tri puta na tjedan po 40 minuta. Ako prvo trebate skinuti višak kilograma, svoje vježbanje bazirajte na bicikliranju i plivanju, trčanje izbacite iz programa tako dugo dok ne smršavite.
Neke osobe koje su građene poput pješčanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem dijelu tijela, pa zbog toga težina utega u vježbama otpora treba biti manja, ali s više ponavljanja.
Vježbe ako ste građeni poput kruške
U tom slučaju trebate se fokusirati na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjiti donji dio. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, te na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.
Orijentirajte se na: hodanje, bicikliranje sa slabim otporom, vježbanje na orbitreku, preskakanju užeta, različitim vježbama dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje utega s ramena.
Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili ako želite nešto žešće kick-boxing, a ako ste pak pustolovnog duga penjanje po stijenama.
Vježbe ako ste građeni poput jabuke
U tom slučaju trebate se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge te prsa i ramena.
Orijentirajte se na: penjanje stepenicama, hodanje po traci za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje utega, te podizanje utega iz čučnja.
Za osobe kruškolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.
Vježbe ako ste građeni poput ravnala
U tom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o stražnjem dijelu bedra i trbuhu.
Ako pak želite dobiti na mišićnoj masi kako bi vaše tijelo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to s vježbama s utezima i općenito vježbama otpora. Vježbajte ujednačeno gornji i donji dio tijela, i sve grupe mišića, kako biste osigurali simetriju tijela.
Orijentirajte se na: rastezanje, vježbe za trbušne mišiće, hodanje i jogiranje, čučnjeve, spinning…
Mnoge osobe koje su građe ravnala zanemaruju vježbanje, jer ne žele izgubiti kilograme. No, zaboravljaju da vježbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da s pravilnim vježbanjem mogu i dobiti koji kilogram zdrave mišićne mase.
Za osobe koje žele ojačati donji dio tijela na noge neka stave utege s pijeskom kako bi povećali otpor.
