Influenca ili uobičajeno poznata kao gripa virusna je infekcija koja pogađa gornji dišni sustav, uzrokujući simptome kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, groznica i umor. Ta se vrlo zarazna bolest širi kroz zrak i dodirom kontaminiranih površina. Iako vitamini možda ne liječe gripu, oni mogu pomoći ojačati imunološki sustav i tako smanjiti rizik od obolijevanja. Ipak, kako upozorava portal LiveStrong, konzultirajte se s liječnikom prije nego što povećate unos vitamina kako biste spriječili pojavu gripu.
Vitamin C
Vitamin C je među najpoznatijim vitaminima za poboljšanje funkcija imunološkog sustava. Ovaj vitamin u tijelu može stimulirati proizvodnju interferona, kemikalije koja pomaže uništiti virusne infekcije te povećati broj bijelih krvnih stanica čime štiti tijelo od zaraze gripom. Povećajte unos vitamina C obogaćivanjem prehrane namirnicama kao što su kivi, šipak, borovnice, jagode, špinat, limeta, limun i naranča. Budući da naše tijelo zahtijeva velike doze vitamina C za obranu od gripe, razmislite o dodacima prehrani kako biste dodatno povećali unos vitamina C.
Vitamin B-5
Vitamin B-5, također poznat kao pantotenska kiselina, može potaknuti rad nadbubrežne žlijezde čime opskrbljuje tijelo hormonima potrebnim za jačanje imunološkog sustava. Također može povećati proizvodnju antitijela koja napadaju i uništavaju virus gripe, a usto poboljšava apsorpciju ugljikohidrata i proteina iz hrane koje tijelo koristi za energiju i zdravlje imunološkog sustava. Vitamini B-kompleksa nalaze se u namirnicama poput gljiva, raži, integralnog kruha i sira od soje, a dostupni su i u obliku vitaminskih dodataka.
Vitamin D
Vitamin D neophodan je vitamin koji tijelo proizvodi kad je koža izložena sunčevim UV zrakama. Međutim, ovaj je vitamin također dostupan u obliku dodatka prehrani, kao i iz izvora hrane kao što su jaja, mliječni proizvodi, tuna, losos, skuša i iverak. Ovaj vitamin može poboljšati sposobnost vašeg imunološkog sustava da proizvodi proteine koji se bore protiv mikroba uzročnika bolesti, ali dokazi koji povezuju vitamin D sa zaštitom od gripe u velikoj su mjeri anegdotalni.
Vitamin A
Kao i vitamin C, vitamin A može stimulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje uništavaju virus gripe. On je također i snažan antioksidans koji sprječava oštećenje gornjih dišnih puteva uzrokovanih djelovanjem toksina i stanica slobodnih radikala. Vitamin A obično je uključen u multivitaminske dodatke, a dostupan je i kao samostalan dodatak prehrani. Svoju razinu A vitamina možete podići konzumiranjem hrane kao što je mrkva, goveđa jetra, brokula, dinja, maslačak i kajenska paprike. Ipak, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što povećate unos vitamina A za obranu od gripe jer dnevne doze veće od 10.000 IU mogu biti štetne za jetru.
