Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR
  • Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
342

Početna stranica Wellness Metoda disanja 4-7-8 pomaže da (konačno) mirno zaspite i eliminira stres

  • Relaksacija

Metoda disanja 4-7-8 pomaže da (konačno) mirno zaspite i eliminira stres

Kad god imate problema sa spavanjem, pokušajte s ovom jednostavnom tehnikom disanja koja učinkovito smiruje nervozu i nemirno tijelo u samo nekoliko minuta

  • Posted on 29. listopada 2022.28. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Total
2
Shares
2
0
0
Total
2
Shares
2
0
0

Metodu disanja 4-7-8, poznatu opuštajuću shemu disanja razvio je prof. medicine Andrew Weil, a proizlazi iz drevne jogijske tradicije pranayame, koja se odnosi na praksu svjesnog kontroliranja daha, a uključuje mnogo različitih obrazaca i tehnika disanja.

Prakticirane u istočnjačkim kulturama tisućama godina, yoga i pranayama po prvi se put u zapadnoj kulturi pojavljuju 1800-ih, i postepeno postaju popularne tijekom sljedećih 200 godina. Inače, tehnike namjernog disanja – poput sporog disanja, dubokog disanja, disanja na trbuh i disanja na jednu nosnicu – koriste se za ublažavanje preaktivnog živčanog sustava (sustav stresa), reguliranje tjeskobe i promicanje stanja duboke opuštenosti.

Kako izvoditi 4-7-8 metodu disanja?

Treba istaknuti kako ovu metodu možete raditi bilo gdje, bilo kada – dok ležite u krevetu pokušavajući zaspati, prije sastanka zbog kojeg ste nervozni I pod stresom ili nakon napetog razgovora za stolom. Evo kako započeti.

  • Udahnite kroz nos brojeći do četiri.
  • Zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam.
  • Izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam.
  • Ponovite ovaj ciklus četiri puta za početak.

Stručnjaci objašnjavaju kako pauza između udisaja omogućuje više usredotočenosti na usporavanje daha, a istodobno osigurava da su izdisaj i udisaj potpuni. Naime, produljeni izdisaj omogućuje da ispraznite pluća više nego što biste to obično učinili s prirodnim dahom, što rezultira time da vaše tijelo uzima više kisika pri sljedećem udisaju.

Bez ove pauze najvjerojatnije je da ćete disati prebrzo ili hiperventilirati. Možda će vam na početku biti neobično tako disati, ali vježbajte s nježnim, a ne snažnim udisajima – ako osjetite vrtoglavicu dok to radite, pokušajte ubrzati brojanje (nema potrebe brojati savršene sekunde).

Prednosti ove metode disanja

Pomaže zamijeniti neželjene misli: ako ste tjeskobni ili se vaš um ne može usredotočiti na dvije stvari u isto vrijeme, izvođenje kratke i jednostavne vježbe disanja 4-7-8 (brojenje udisaja, brojanje zadržavanja daha i brojanje izdaha) služi kao zamjena i odvraćanje od nervoze ili neželjenih misli.

Uključuje dijafragmu, ključni mišić za disanje: Kada duboko i promišljeno dišete u potpunosti aktivirate dijafragmu i poboljšavate učinkovitost disanja, pa čak i držanje. Ovaj mišić nalazi se odmah ispod pluća i tu se događa prava magija, jer je odgovoran za udisanje i izdisanje.

Promiče stanje duboke opuštenosti i pomaže u snu: Vježbe disanja pomažu pri spavanju aktiviranjem parasimpatičkog sustava koji je odgovoran za dovođenje tjelesnih sustava u stanje opuštenosti – za razliku od simpatičkog živčanog sustava koji pojačava reakciju tijela da se bori protiv stresa (ubrzani otkucaji srca, tjeskoba , nalet adrenalina, budnost…). Oba su stanja važna za preživljavanje, ali zahtijevaju ravnotežu – a mnogi od nas ostaju zarobljeni u hiper-budnom stanju stresa dugo vremena, a da toga i nisu svjesni. Nije ni čudo što imate problema sa spavanjem dok ste u sukobu s vlastitim živčanim sustavom!

Promiče stanje duboke opuštenosti i pomaže u snu: Vježbe disanja pomažu pri spavanju aktiviranjem parasimpatičkog sustava koji je odgovoran za dovođenje tjelesnih sustava u stanje opuštenosti – za razliku od simpatičkog živčanog sustava koji pojačava reakciju tijela da se bori protiv stresa (ubrzani otkucaji srca, tjeskoba , nalet adrenalina, budnost…). Oba su stanja važna za preživljavanje, ali zahtijevaju ravnotežu – a mnogi od nas ostaju zarobljeni u hiper-budnom stanju stresa dugo vremena, a da toga i nisu svjesni. Nije ni čudo što imate problema sa spavanjem dok ste u sukobu s vlastitim živčanim sustavom!

Disanje s namjerom i usredotočenom pažnjom smiruje i opušta živčani sustav, a time i tijelo i um. Zapravo, istraživanja su otkrila da sporo disanje, sa zdravim navikama spavanja, može biti učinkovitije u borbi protiv nesanice od primjerice, hipnoze ili lijekova.

Pomaže u smanjenju kroničnog stresa, ako se provodi dosljedno: Nije magija i potrebna je praksa, ali s vremenom sposobnost reguliranja živčanog sustava i reakcije na stres može imati ozbiljne korisne učinke na cjelokupno zdravlje. Smanjenje stresa može smanjiti tjeskobu, sniziti krvni tlak, poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost mišića!

Pročitaj i ovo:

  • Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati
  • Kvalitetan san: Spavanje u čarapama donosi neočekivanu prednost
  • Sve prednosti spavanja: Kvalitetan san može zaštititi vaš mozak od Alzheimerove bolesti
Total
2
Shares
2
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Easy Fit: revolucionaran trening koji uz pomoć moderne tehnologije pomaže u održavanju tjelesne forme i vitke linije

  • Posted on 25. listopada 2022.25. listopada 2022.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Ljepota

Hijaluronska kiselina: Top 10 najboljih seruma nakon 40. godine

  • Posted on 2. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • Autor: Nikolina Petan
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Relaksacija

Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?

  • Posted on 24. listopada 2022.23. listopada 2022.
  • 4 min
  • Autor: Trčaona.hr
  • Foto: Unsplash i Pexsels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir

  • Posted on 5. listopada 2022.5. listopada 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Relaksacija

Vizualna meditacija – za sve one koji ne mogu zaustaviti vrtlog misli

  • Posted on 23. svibnja 2022.23. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

  • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Timothy Gordon: Meditacija za izgradnju samopouzdanja

  • Posted on 22. travnja 2022.22. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Pravilno disanje: Vježba koja će vas smiriti, ali i ojačati

  • Posted on 13. travnja 2022.14. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Mirela Ilenić: Opuštajuće sinergije za difuzor koje će zamirisati vaš dom

  • Posted on 5. travnja 2022.5. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Mirela Ilenić
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Relaksacija

Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!

  • Posted on 30. ožujka 2022.30. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Sezona vrhunskih partyja u Splitu produžena “Keep Walking” eventom

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Advent kod Matoša pretvara Gornji grad u najromantičniju blagdansku kulisu!

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: promo
    Pročitaj
  • Ne bacajte koru od banane: Prava je saveznica za lijepu i njegovanu kožu

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash i Pexels
    Pročitaj
  • Kako je u Egiptu nastala piramida teška 20 tona – od plastike iz rijeke Nil

    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • 2 min
    • Foto: 100YR CLEANUP
    Pročitaj
  • Koja je tajna doživotnih ženskih prijateljstava?

    • Posted on 13. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Predstavljeni rezultati Greendex istraživanja provedenog među kompanijama, agencijama i medijima u Hrvatskoj
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: promo
  • 2
    Fisher-Price predstavio suradnju Seke Sveznalice i Maje Šuput
    • Posted on 15. studenoga 2022.15. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • 3
    Ne propustite: 7 najboljih božićnih sajmova u Europi ove godine
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Promo
  • 4
    Dečki, imate li problema s libidom i potencijom vrijeme je za – crnu macu!
    • Posted on 15. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash i Promo PR
  • 5
    Aleksandra Dojčinović najavljuje zimu cool Lei Lou kolekcijom
    • Posted on 14. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: Maja Kljaić

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
342
Najnovije objave
  • Movember je: Žene, pošaljite svog muškarca na pregled prostate!
    • Posted on 12. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Panoramski kotač glavna je atrakcija ovogodišnjeg zagrebačkog Adventa
    • Posted on 11. studenoga 2022.14. studenoga 2022.
    • Foto: PROMO
  • Prof. Mislav Gjurić: Društvene mreže su povod da sve više ljudi želi korigirati nos
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Poliklinika SInteza
  • Napravite sami – maska za lice od bundeve koja ‘briše’ godine
    • Posted on 11. studenoga 2022.11. studenoga 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.